4 moduri de a obține calm pentru a reduce anxietatea

, Jakarta – Anxietatea este o condiție umană pe care toată lumea a experimentat-o. Această situație este firească dacă este trăită ocazional. Dacă o experimentezi în mod constant, este un semn că trebuie să faci ceva pentru a ameliora anxietatea. Motivul este că anxietatea care nu este tratată imediat poate duce la depresie care, desigur, se poate dezvolta într-o situație mai gravă.

Lansată de la Psychology Today, cercetările efectuate de Harvard Medical School au descoperit că tehnicile de relaxare efectuate în mod regulat, pot schimba construcția unui creier agitat prin micșorarea amigdalei care face frică și întărirea cortexului care este mai rațional și mai calm. Ei bine, iată câteva alte moduri pe care le puteți face pentru a obține calm și a reduce anxietatea.

Citește și: Suferind de tulburări de anxietate, acesta este impactul său asupra organismului

Sfaturi pentru obținerea calmului pentru a reduce anxietatea

  1. Faceți tehnici de relaxare

Una dintre cele mai mari apărări ale organismului împotriva anxietății cronice este declanșarea răspunsului de relaxare al organismului. Când declanșați acest răspuns fiziologic, tensiunea musculară este redusă, ritmul cardiac încetinește, tensiunea arterială scade și nivelul hormonilor de stres scade. Încercați să practicați tehnici de relaxare timp de cel puțin 10 minute în fiecare dimineață. Puteți face acest lucru respirând adânc și expirând încet sau ascultând cântece blânde.

Efectuarea tehnicilor de respirație este adesea cea mai bună soluție. Motivul este că oamenii care sunt anxioși și stresați au de obicei respirații superficiale. De fapt, o minte plină de anxietate și tensiune se simte mai rău atunci când corpul nu este oxigenat corespunzător. Ținerea respirației și respirația superficială contribuie, de asemenea, la tensiunea musculară severă. Ei bine, modalitatea de a o ușura este că poți face tehnica de respirație „4-6-8” pe margine.

Trucul, inspirați prin nas numărând până la 4, țineți apăsat numărând până la 6 și inspirați prin gură numărând până la 8 și simțiți corpul relaxat.

  1. Gestionați problemele unul câte unul

Dacă anxietatea pe care o trăiești este cauzată de o problemă la îndemână, încearcă să o rezolvi unul câte unul. Când încercați să vă gândiți bine, toate aceste lucruri îngrijorătoare vă pot îngreuna recuperarea, deoarece hormonii de stres și tensiunea musculară se acumulează continuu. Încercați să vă stabiliți în fiecare zi să vă gândiți și să scrieți grijile pe care le aveți.

Apoi, permiteți-vă să vă simțiți iritați și gândiți-vă la cel mai rău scenariu posibil. Dacă începi să te îngrijorezi și să te obsedezi, încearcă să te oprești și păstrează-ți grijile pentru o oră stabilită a doua zi. Dacă întâmpinați probleme cu oprirea acestuia, cereți ajutor altcuiva.

Citește și: 15 simptome care apar din tulburările de anxietate

Scrierea expresivă, sau notarea emoțiilor pe care le aveți, se poate dovedi a fi utilă. Puteți stabili o perioadă fixă ​​de timp în fiecare zi pentru a vă scrie sentimentele despre lucrurile dificile care s-au întâmplat. S-a demonstrat că ajută la depresia și anxietatea ușoare până la moderate. Dacă aveți insomnie din cauza anxietății, puteți face acest lucru înainte de a merge la culcare.

  1. Faceți un stil de viață sănătos

Anxietatea poate fi uneori cauzată și de un stil de viață nesănătos. Dacă vă place să stați până târziu și să consumați cofeină, remediați acest obicei de acum înainte. Obișnuiește-te să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Pe lângă faptul că dormi suficient, exercițiile fizice pot vindeca un creier anxios și pot elibera tensiunea fizică din îngrijorare. Faceți exerciții fizice, cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi.

De asemenea, trebuie să stai departe de alimentele procesate, alcoolul și alimentele bogate în zahăr. Creierul este foarte sensibil la tipul de combustibil dat. Pentru asta, alegeți alimente sănătoase care să ofere cel mai bun combustibil pentru creier. De asemenea, trebuie să reglați aportul de cofeină, astfel încât cantitatea să nu fie excesivă. Eliminați treptat toate sursele de cofeină, inclusiv ciocolata.

Citește și: 5 Tulburări de personalitate cu anxietate excesivă

  1. Cere ajutor

Dacă anxietatea îți afectează viața sau relațiile cu oamenii, nu te gândi să o faci singur. Consultați un medic pentru a evalua dacă anxietatea dumneavoastră se datorează unei anumite afecțiuni medicale. Dacă acest lucru este pur psihologic, tratamentele de consiliere, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală pot fi de mare ajutor.

Dacă intenționați să vă verificați, acum puteți face o programare la un medic în avans prin intermediul aplicației . Doar alege medicul de la spitalul potrivit în funcție de nevoile tale prin intermediul aplicației.

Referinta:
Psihologia astăzi. Accesat în 2020. 7 moduri de a vă calma mintea îngrijorată și de a reduce anxietatea.
Trucuri de viață. Accesat în 2020. 40 de moduri de a găsi liniștea sufletească și calmul interior.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found