, Jakarta – Una dintre plângerile resimțite de multe gravide în primul trimestru de sarcină este scăderea apetitului. Acest lucru este, de asemenea, influențat de boală de dimineata ceea ce a trăit mama. Greața și vărsăturile fac adesea dificil pentru mame să mănânce alimente.
De fapt, femeile însărcinate trebuie să obțină un aport echilibrat care poate fi obținut prin consumul unei varietăți de alimente hrănitoare. Scopul este de a menține fătul sănătos și puternic. Ei bine, pentru a menține apetitul mamei stabil în timpul sarcinii, luați în considerare următoarele sfaturi, da:
1. Încercați să continuați să mâncați
Există mai multe tipuri de alimente care pot face mama să se simtă mai greață, de exemplu, mâncarea care miroase a pește sau are un miros ascuțit. Cu toate acestea, dacă mâncarea conține o mulțime de nutrienți, încercați să continuați să mâncați aceste alimente. Sau mamele pot cauta alte alternative alimentare care au si ele acelasi continut nutritional. Încercați să mâncați alimente care conțin calciu, fier și carbohidrați complecși. Ar fi și mai bine dacă mama ar putea mânca carne, legume, fructe și lapte. În esență, nutrienții de care au nevoie femeile însărcinate trebuie îndepliniți.
Citeste si: Top 5 nutrienți de care mamele au nevoie în timpul sarcinii
2.Faceți cunoștință cu consumul de fibre
Fibrele sunt un aport foarte important pentru organism, ca să nu mai vorbim în timpul sarcinii. Mai mult, odată cu creșterea vârstei gestaționale, riscul mamei de a experimenta constipație este mai mare. Așadar, mamele sunt sfătuite să ajusteze dieta astfel încât nevoile de fibre să poată fi satisfăcute. Cu toate acestea, femeile însărcinate sunt sfătuite să acorde atenție conținutului de apă din alimentele fibroase. Motivul este că alimentele fibroase care conțin multă apă le pot face pe mame să se simtă sătulă rapid. Așadar, pentru mamele care au probleme cu pofta de mâncare, ar trebui să alegeți cu înțelepciune alimentele fibroase.
Citeste si: Cum să depășești dificultatea CAPITOLUL la femeile însărcinate
3. Mănâncă gustări sănătoase
Dacă femeile însărcinate nu au poftă de mâncare grea, cum ar fi orezul, încearcă să mănânci alimente ușoare care s-ar putea simți mai confortabile pentru mamă. Pe lângă faptul că sunt capabile să satisfacă nevoile nutriționale, gustările sănătoase, cum ar fi bananele, iaurtul și biscuiții din grâu, pot, de asemenea, să sature mamele mai mult timp, să mențină stabil nivelurile de zahăr și să satisfacă aportul de proteine și calciu. Gustarea nucilor poate fi, de asemenea, o alegere bună atunci când femeile însărcinate nu au poftă de mâncare.
4. Mănâncă portocale și grapefruit în fiecare zi
Cercetările arată că alimentele vegetale cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre solubile, precum portocalele și grapefruitul, pot ajuta femeile însărcinate să se simtă sătulă mai repede. În plus, acest tip de alimente poate menține stabilă glicemia. Așadar, încearcă să mănânci aceste două fructe în fiecare zi pentru a restabili pofta de mâncare pierdută.
5. Mănâncă alimente procesate din soia
Boabele de soia conțin proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu acest conținut, alimentele procesate din soia pot ajuta femeile însărcinate să se simtă sătulă mai repede și să-și țină apetitul sub control.
6. satisface nevoile de vitamine
Consumul obișnuit de DHA înainte și în timpul sarcinii poate satisface nutriția femeilor însărcinate și poate fi încă împlinit uneori boală de dimineata . Mamele pot lua, de asemenea, vitamina B6 sau o combinație de vitamine B și antihistaminice, care pot ajuta la ameliorarea stării de greață și la menținerea apetitului.
Citeste si: Consecințele femeilor însărcinate care nu mănâncă regulat
Acestea sunt 6 sfaturi pe care le poți încerca să-ți păstrezi pofta de mâncare în primul trimestru. Dacă apetitul mamei nu își revine, încercați doar să întrebați medicul prin intermediul aplicației . Fără bătaia de cap de a părăsi casa, femeile însărcinate pot contacta medicul prin intermediul Apel video/voce și conversație să caute sfaturi de sănătate oricând și oriunde. Haide, Descarca Acum și pe App Store și Google Play.
