Jakarta - Dacă ai adesea dureri de spate, atunci yoga este un sport care o poate depăși. Yoga este un sport bine cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Journal of Alternative and Complementary Medicine Tocmai dezvăluită, yoga este capabilă să crească puterea și flexibilitatea corpului, să prevină bolile cronice, să reducă riscul de obezitate, să reducă nivelul de stres.
Yoga este adesea recomandată și pentru a trata durerile de spate. Mișcarea sau poziția corectă de yoga vă poate face spatele și corpul să se relaxeze. Faceți exerciții regulate pentru rezultate optime. Ei bine, puteți folosi aceste mișcări de yoga pentru a trata mai eficient durerile de spate:
Citeste si: Tipuri de dureri de spate pe care trebuie să le cunoașteți
- Poziția câinelui cu fața în jos
Această poziție îți va întinde coapsele înapoi. Aceasta este o poziție clasică care vizează extensorii spatelui, mușchii mari care vă ajută să vă modelați partea inferioară a spatelui, să vă susțină coloana vertebrală și să vă ajute să stați și să ridicați obiecte.
- Poza copilului
Această mișcare îți va prelungi spatele și, în același timp, va elibera stresul. Această poziție arată ca și cum te-ai odihnit, demonstrarea activă a acestei mișcări ajută la alungirea spatelui. Acest exercițiu este excelent pentru a scăpa de stresul înainte de culcare la sfârșitul unei zile lungi și obositoare.
- Poza porumbeilor
Aceasta este o mișcare care relaxează șoldurile prin întinderea rotatorilor. Această poziție poate fi puțin provocatoare pentru începătorii de yoga, deoarece necesită întinderea rotatorilor și flexorilor șoldului. Această mișcare poate să nu pară o poziție pentru a trata durerile de spate, dar șoldurile încordate pot contribui la durerea de spate.
Citeste si: 3 cauze mai puțin cunoscute ale durerilor de spate
- Poza triunghiului
Această mișcare întinde mușchii trunchiului pentru a construi puterea. Acest Pse este, de asemenea, excelent pentru întărirea spatelui și a picioarelor și poate ajuta la întinderea mușchilor de-a lungul părților laterale ale corpului, în timp ce întinde mușchii de-a lungul șoldurilor exterioare.
- Poza pisicii și Poza vacii
Această mișcare relaxează mușchii spatelui și este bună pentru încălzire. Această poziție este perfectă pentru durerile de spate. Mișcarea posturii vopselei întinde mușchii spatelui, iar acest lucru este bun ca parte a unei rutine de yoga sau ca încălzire pentru un alt sport.
Pentru a face acest lucru, încercați să începeți în patru picioare, apoi treceți încet la poziția vopsei apăsând coloana vertebrală și arcuindu-vă spatele.
Țineți această mișcare pentru câteva secunde și apoi treceți în poziția vacii arcuindu-vă coloana vertebrală, împingând umerii înapoi și ridicând capul. Trecerea înainte și înapoi de la poza pisicii și cea a vacii poate ajuta la mutarea coloanei vertebrale într-o poziție neutră și la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii.
- Poza în sus înainte
Această mișcare arată ca un pliu al corpului, funcția ei este de a întinde ischio-jambierii și mușchii spatelui, oferind în același timp alinare umerilor încordați.
Pentru a face acest lucru, încercați să stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii, nu blocați. Aplecați-vă înainte până ajungeți la podea. Nu vă faceți griji dacă nu puteți ajunge până la podea la început, opriți-vă oriunde vă simțiți o întindere confortabilă. Repetați această poziție de cinci până la șapte ori.
Citeste si: 6 boli care pot provoca dureri de spate
Acestea sunt câteva mișcări de yoga care pot fi făcute acasă pentru a trata durerile de spate. Dacă ați încercat să faceți mișcări de yoga, dar durerile de spate încă nu s-au diminuat, discutați imediat cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației pentru manipulare. Haide, Descarca aplicarea acum!
