„Pe lângă ajustarea dietei pentru a fi mai sănătoasă, reducerea stomacului întins se poate face și cu unele mișcări de exerciții fizice. Aceste mișcări, în general, vor drena energia, astfel încât să permită erodarea grăsimii abdominale. Puteți simți efectele după un timp de practică regulată.”
, Jakarta – Când cineva vrea să slăbească, unul dintre obiectivele principale este să-și micșoreze stomacul întins. La urma urmei, cine nu vrea să poată purta haine fără a fi nevoit să-și țină burta? În plus, pierderea grăsimii de pe abdomen este o modalitate sigură de a îmbunătăți sănătatea generală.
Multe studii au legat o dimensiune mai mare a taliei de boli de inimă, diabet și chiar unele tipuri de cancer. Prin urmare, dacă vrei să-ți reducă stomacul destins, iată câteva mișcări pe care le poți încerca acasă!
Citeste si: Pericolele unui stomac întins pentru sănătate
Mișcarea pentru a micșora burta destinsă
Următoarele sunt câteva mișcări care vă pot ajuta să pierdeți grăsime pentru a micșora un stomac destins:
Burpees
Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și împingeți șoldurile înapoi în timp ce vă coborâți pe podea într-o ghemuială joasă. Apoi, plasați mâinile chiar în afara picioarelor și săriți picioarele înapoi, lăsând pieptul să atingă podeaua. Împingeți-vă mâinile pe podea pentru a vă ridica corpul scândură, și apoi sări piciorul chiar în afara mâinii. Susținându-ți greutatea pe călcâie, sari exploziv în aer cu mâinile deasupra capului.
Alpinist
Următoarea mișcare de micșorare a stomacului destins este Munte alpinist. Intră pe poziție scândură înalt, cu încheieturile chiar sub umeri. Ținând zona de bază strânsă, trageți zona din jurul buricului spre coloana vertebrală. Împingeți genunchiul drept spre piept și apoi aduceți-l înapoi într-o poziție de scândură. Apoi, mutați genunchiul stâng spre piept și trageți-l înapoi. Continuați pe partea cealaltă.
Întorsături rusești
Încercați să stați drept pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de pe podea. Țineți mingea cu mâinile la nivelul pieptului. Aplecă-te pe spate cu coloana vertebrală lungă și sus, ține-ți corpul într-un unghi de 45 de grade și ține-ți brațele la câțiva centimetri de piept. De aici, rotiți corpul spre dreapta, faceți o pauză, apoi rotiți corpul spre stânga și faceți o pauză. Mișcarea ar trebui să fie centrată pe coaste și nu pe brațe.
Citeste si: Modalități ușoare de a micșora stomacul prin mers
Alternând jogging rapid și alergare
Poți să folosești banda de alergare să facă mișcarea de a micșora acest stomac destins. Această mișcare se face timp de cinci până la 10 minute. Continuați să alergați încă cinci până la 10 minute, apoi creșteți din nou ritmul și începeți să alergați. Nu trebuie să faci sprint, dar ar trebui să fie suficient de tare încât să nu poți vorbi în timp ce alergi. Luați cinci minute pentru a alerga, apoi coborâți pasul și reveniți la jogging. Continuați să alternați cu cinci până la 10 minute de alergare și cinci până la 10 minute de alergare timp de 30 până la 45 de minute.
HIIT (Antrenament de înaltă intensitate pe intervale)
După o încălzire de 10 minute, încercați să petreceți 30 de secunde făcând cât mai multe repetări, cum ar fi genuflexiuni, flotări, leagăn kettlebell, sau un singur rând de braț. Apoi, odihnește-te timp de 30 de secunde și fă un alt exercițiu pentru încă 30 de secunde. Continuați de 10 ori. Alege unul dintre exercițiile tale preferate și asigură-te că alternezi între exerciții care lucrează diferite grupe musculare, ceea ce va ajuta anumiți mușchi să se recupereze în timp ce îi lucrezi pe alții.
Citeste si: 6 sporturi care ard cele mai multe calorii
adică cinci exerciții pentru a micșora un stomac întins, care pot fi încercate. Cu toate acestea, dacă doriți să aflați și alte sfaturi pentru micșorarea unui stomac destins, puteți întreba medicul aici . Medicul dumneavoastră poate avea sugestii specifice pentru ceea ce puteți face. Lua smartphone-mu acum și bucură-te de confortul de a vorbi cu un medic oricând și oriunde!
