Jakarta - Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge. Când mănânci, corpul tău transformă toate caloriile de care nu ai nevoie în trigliceride. Trigliceridele sunt stocate în celulele adipoase. Trigliceridele vor fi eliberate de hormoni între mese pentru a satisface energia din organism.
Când mănânci mai multe calorii decât poate arde corpul tău, nivelul trigliceridelor crește. Un nivel ridicat de trigliceride în sânge crește riscul de boli de inimă. Este important să măsurați în mod regulat nivelul trigliceridelor, mai ales dacă sunteți obez sau aveți antecedente de boli de inimă.
Citeste si: 5 tabuuri alimentare când nivelul trigliceridelor este ridicat
Cum se măsoară nivelul trigliceridelor
Nivelurile trigliceridelor din sânge pot fi măsurate cu un simplu test de sânge. Adesea, trigliceridele sunt măsurate ca parte a unui panou de lipoproteine, unde trigliceridele, colesterolul, HDL (lipoproteina cu densitate mare) și LDL (lipoproteina cu densitate joasă) sunt măsurate în același timp. Înainte de a face acest test, trebuie să postești timp de 8-12 ore înainte de test. Motivul este că trigliceridele sunt afectate de alimentație și digestie.
Rezultatele pot fi inexacte dacă testul de sânge este luat după masă. Trigliceridele crescute pun o persoană în pericol de ateroscleroză, care este îngustarea sau întărirea arterelor. Lansare de la Clinica Mayo, Iată care sunt nivelurile de trigliceride pe care trebuie să le cunoașteți:
- Nivelurile normale de trigliceride din sânge sunt mai mici de 150 de miligrame per decilitru (mg/dL). Limita superioară a trigliceridelor este între 150-200 miligrame pe decilitru.
- Niveluri ridicate de trigliceride, peste 200 de miligrame pe decilitru. Nivelurile ridicate de trigliceride sunt asociate cu un risc crescut de ateroscleroză, boală coronariană și diabet accident vascular cerebral .
- Se spune că nivelurile de trigliceride sunt foarte mari dacă depășesc 500 de miligrame pe decilitru. Nivelurile foarte ridicate ale trigliceridelor cauzează pancreatită (inflamația pancreasului).
Dacă intenționați să măsurați nivelurile de trigliceride, comandați o verificare de laborator prin aplicație . Nu este nevoie să ieși din casă, prin funcția de verificare în laborator poți face teste acasă. Deschideți aplicația , apoi specificați tipul și ora examinării. Personalul de laborator va veni la ora stabilită. Haide, Descarca chiar acum!
Citeste si: Care este mai periculos, trigliceridele ridicate și colesterolul ridicat?
Cum să controlezi nivelul trigliceridelor din organism
Dacă doriți să evitați bolile asociate cu niveluri ridicate de trigliceride, poate fi necesar să alegeți următoarele stiluri de viață sănătoase:
- Fă sport regulat . Asigurați-vă că faceți exerciții regulate timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Mișcarea regulată scade trigliceridele și crește colesterolul „bun” (HDL). De asemenea, puteți adăuga mai multă activitate fizică sarcinilor zilnice, cum ar fi urcatul scărilor la serviciu sau plimbările în pauze.
- Evita zaharul si carbohidratii rafinati. Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și alimentele făcute cu făină albă sau fructoză, pot crește trigliceridele.
- Slăbi . Dacă aveți hipertrigliceridemie ușoară până la moderată, cel mai bine este să slăbiți într-un mod sănătos. Reducerea caloriilor va reduce automat trigliceridele.
- Alegeți grăsimi mai sănătoase . Grăsimile saturate găsite în carne pot crește semnificativ nivelul de trigliceride. Prin urmare, alegeți grăsimile sănătoase care se găsesc în plante, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola. Reduceți consumul de carne roșie și înlocuiți-o cu pește care conține acizi grași omega-3, cum ar fi somonul.
- Limitați consumul de alcool. Alcoolul este bogat în calorii și zahăr, așa că are un efect foarte puternic asupra trigliceridelor.
Citeste si: 4 moduri de a preveni trigliceridele ridicate la vârstnici
Acesta este un stil de viață sănătos pe care trebuie să-l faci pentru a controla nivelul trigliceridelor din organism. Nu uitați să întâlniți fluidele corporale, bând cel puțin opt pahare de apă pe zi.
