, Jakarta - Ca centru de control al corpului uman, creierul este un organ important care trebuie menținut sănătos. Creierul este responsabil pentru menținerea bătăilor inimii, menținerea plămânilor să respire, permițând corpului să se miște, să simtă și să gândească. Orice lucru care intră în organism poate avea un efect asupra corpului, inclusiv asupra inimii.
Prin urmare, modalitatea de a menține sănătatea creierului și de a-și îmbunătăți funcția este să mănânci alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale. Următoarele alimente conțin nutrienți pentru a menține sănătatea creierului și pentru a-și îmbunătăți funcția:
Citește și: Ești sigur că creierul stâng este mai dominant sau invers? Este un cuvânt de știință
- Pește uleios
Citat din Prevenirea , 60 la sută din creierul uman este format din grăsime. Prin urmare, aveți nevoie de acizii grași omega-3 DHA și EPA pentru a menține puterea creierului. Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macroul sunt surse bune de acizi grași omega-3.
Omega-3 ajută la construirea membranelor în jurul fiecărei celule din organism, inclusiv a celulelor creierului, astfel încât structura celulelor creierului numite neuroni să poată fi reparată. Omega 3 nu poate fi obținut doar prin pește gras. Puteți obține acest conținut prin boabe de soia, nuci, semințe de in și alte cereale.
- Ciocolata neagra
Pe lângă faptul că are un gust dulce și ușor amar, ciocolata neagră este benefică pentru sănătatea creierului, știi! Lansare de la Știri medicale de azi Ciocolata neagra contine cacao, care este renumita pentru antioxidantii sai numiti flavonoide. Antioxidanții sunt importanți pentru sănătatea creierului, deoarece creierul este foarte susceptibil la stresul oxidativ. Stresul oxidativ contribuie la declinul cognitiv legat de vârstă și la bolile creierului.
Uneori, ciocolata neagră este procesată amestecând-o cu destul de mult zahăr. Evita sa consumi prea multa ciocolata neagra, deoarece poate creste glicemia. Dacă doriți să aflați mai multe despre conținutul de ciocolată neagră și alte alimente, puteți întreba un nutriționist . Prin intermediul aplicației, puteți contacta un medic oricând și oriunde.
Citește și: 5 alimente care sunt periculoase pentru sănătatea creierului
- da
Majoritatea fructelor de pădure conțin și antioxidanți flavonoizi. Pe lângă flavonoide, fructele de pădure conțin și alți antioxidanți, cum ar fi antocianine, acid cafeic, catechine și quercetină. Cercetare publicată în Biblioteca Națională de Medicină din SUA El a observat că compușii antioxidanti din fructe de pădure au efecte pozitive asupra creierului, cum ar fi îmbunătățirea comunicării dintre celulele creierului, reducerea inflamației în întregul corp și creșterea plasticității.
În plus, antioxidanții conținuti în beriberi ajută, de asemenea, celulele creierului să formeze noi conexiuni și să îmbunătățească învățarea și memoria și să reducă sau să întârzie bolile neurodegenerative legate de vârstă și declinul cognitiv. Exemple de fructe de pădure pentru a îmbunătăți sănătatea creierului, și anume căpșuni, mure, afine, coacăze negre și dude.
Citește și: Exercițiile fizice sunt, de asemenea, sănătoase pentru creier, cum de?
- Legume
Pe lângă faptul că sunt o sursă de fibre alimentare cu conținut scăzut de calorii, legumele sunt bune pentru creier. Legumele crucifere precum broccoli, varza, pakcoy, conopida și napii conțin compuși numiți glucozinolați. Când organismul descompune acest lucru, glucozinolații produc izotiocianați. Citat din Știri medicale de azi , izotiocianații pot reduce stresul oxidativ și pot reduce riscul bolilor neurodegenerative.
În plus, aceste legume crucifere conțin și vitamina C și flavonoide. Ambii antioxidanți pot îmbunătăți sănătatea creierului. Nu numai legumele crucifere, legumele verzi, cum ar fi kale, conțin și glucozinolați, antioxidanți, vitamine și minerale.
Acestea sunt câteva tipuri de alimente bune pentru a menține funcționarea optimă a creierului. În plus, echilibrează nutrienții și nutrienții care intră în mod corespunzător în organism, da.
