Acestea sunt limitele consumului de creveți și crabi sănătoși

, Jakarta – Creveții și crabul sunt două tipuri de fructe de mare care sunt iubite de mulți oameni. Gustul savuros și textura moale a cărnii îi fac pe oameni să nu se poată opri din mâncat. Cu toate acestea, nu uitați, creveții și crabii sunt, de asemenea, considerate fructe de mare cu conținut ridicat de colesterol. Așadar, ești sfătuit să nu consumi aceste două tipuri de fructe de mare în exces. Iată limitele sigure pentru consumul de creveți și crabi.

De fapt, aportul de colesterol nu este complet rău. Atunci când este găsit în cantitatea potrivită, colesterolul aduce beneficii organismului, inclusiv ca protector al celulelor, pentru a ajuta la producerea vitaminei D, ca ingredient de bază pentru formarea hormonilor și pentru a contribui la formarea acizilor biliari care ajută la digerarea grăsimilor. Cu toate acestea, colesterolul se poate transforma și într-un aport prost dacă este la un nivel prea ridicat. Nivelurile excesive de colesterol pot declanșa diverse probleme de sănătate, de la angină (dureri în piept), atacuri de cord, până la accidente vasculare cerebrale.

Citeste si: Ai grija! Colesterolul ridicat declanșează diverse boli

Prin urmare, Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea alimentelor cu colesterol pe zi, care nu este mai mare de 300 mg pe zi.

Conținutul total de colesterol în creveți și crabi

Crevetă

Creveții au un conținut de colesterol cu ​​85% mai mare decât alte tipuri fructe de mare altora le place peștele. Doar în 100 de grame de creveți cruzi, există 166 mg de colesterol. Această cantitate reprezintă mai mult de jumătate din necesarul zilnic de colesterol. Imaginează-ți dacă mănânci creveți prăjiți, desigur că conținutul de colesterol este și mai mare. Ca să nu mai vorbim că veți obține și colesterol suplimentar din alte alimente pe care le consumați în acea zi. De aceea, ești sfătuit să nu mănânci prea mulți creveți.

Chiar dacă este un aliment bogat în colesterol, asta nu înseamnă că nu poți mânca creveți. Când sunt consumați în cantități suficiente, nutrienții conținuti de creveți sunt, de asemenea, buni pentru sănătate. Reportaj de la Medical News Today, creveții sunt folositori pentru creșterea colesterolului bun sau a colesterolului HDL, care este important pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Citeste si: Acestea sunt nutrienții și beneficiile conținute de creveți

Crab

Ei bine, în comparație cu creveții, crabii au un nivel mai scăzut de colesterol. În 100 de grame de crab, există 55-59 mg de colesterol. Cu toate acestea, la crabul albastru, conținutul de colesterol este de 97 mg. Având carne care are o textură asemănătoare cu creveții, crabul este, fără îndoială, mai sigur de mâncat fără să vă faceți griji cu privire la creșterea colesterolului. În plus, crabii au și un conținut ridicat de proteine, dar sărac în grăsimi și calorii.

Totuși, crabii conțin și un nivel ridicat de sodiu, așa că persoanele cu hipertensiune arterială sunt sfătuite să limiteze consumul de crabi pentru a nu exagera.

Citeste si: 7 tipuri de alimente pe care persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să le evite

Limite sigure ale consumului de creveți și crabi

Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite, USDA recomandă consumul de fructe de mare, cum ar fi crustacee, crabi sau creveți, aproximativ 8 uncii sau 226 de grame pe săptămână. Pentru creveți, este o idee bună să vă limitați aportul la aproximativ 85 de grame pe zi. De asemenea, nu ar trebui să mănânci prea des creveți. Într-o săptămână, ar trebui să-l limitezi la aproximativ 2-3 ori. La fel ca și creveții, limitați consumul de crabi de 3-4 ori pe săptămână. O porție de crab care cântărește 85 de grame poate contribui cu aproximativ 97 mg de colesterol într-o zi.

Dacă vă place să mâncați fructe de mare, încercați să le echilibrați consumând alimente sănătoase, bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele, pentru a vă menține corpul sănătos și nu susceptibil la boli. De asemenea, vi se recomandă să faceți exerciții regulate, să reduceți obiceiurile de fumat și să luați în mod regulat medicamente pentru scăderea colesterolului dacă aveți hipertensiune arterială.

Acum, puteți verifica și nivelul de colesterol prin intermediul aplicației , tu stii. Metoda este foarte practică, doar alegeți Laborator de service cuprinse în cerere , apoi specificați data și locul examinării, apoi personalul de laborator va veni să vă vadă la ora stabilită. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found