4 surse alimentare care conțin vitamina E pentru sănătate

„Vitamina E este unul dintre nutrienții care trebuie să fie satisfăcuți și cea mai mare parte provine din alimente. Prin urmare, trebuie să cunoașteți câteva surse alimentare de vitamina E pentru a satisface nevoile zilnice ale organismului.”

, Jakarta – Corpul uman necesită o varietate de aport de vitamine care poate fi satisfăcut prin alimente. Una dintre vitaminele care poate oferi numeroase beneficii organismului, în special pentru frumusețe, este vitamina E. Nu numai atât, această vitamină poate reduce și riscul apariției unor boli grave. Atunci, care sunt sursele de vitamina E care pot satisface nevoile zilnice ale organismului? Citiți mai multe aici!

Unele surse alimentare de vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic care poate proteja celulele organismului de stresul oxidativ. Toată lumea trebuie să mențină cantități adecvate din această vitamină, astfel încât organismul să poată funcționa normal. O persoană care are deficit de vitamina E poate fi mai susceptibilă la infecții, poate experimenta probleme legate de vedere, poate experimenta slăbiciune musculară.

Citeste si: Vitamina E se numește poate ușura corona, acesta este adevărul

Vestea bună este că vă puteți satisface necesarul zilnic de vitamina E mâncând unele alimente care sunt bogate în acest conținut. Cineva care consumă în mod regulat surse de vitamina E cu siguranță are o rezistență mai puternică a organismului, așa că este foarte recomandat să fie administrat copiilor. Este puțin probabil ca o persoană să aibă un deficit de vitamina E, cu excepția cazului în care are probleme în absorbția nutrienților.

Atunci, care sunt alimentele care sunt o sursă de vitamina E? Iată lista:

1. Ulei de semințe de grâu

Se spune că uleiul din germeni de grâu este cea mai bună sursă de vitamina E pentru consum. S-a menționat dacă 20 de miligrame din acest ulei pot satisface 135 la sută din nevoile zilnice ale unei persoane. Acest ulei poate fi folosit și ca înlocuitor pentru alte uleiuri de gătit, deși căldura mare poate reduce conținutul său de vitamine. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți uleiul de gătit cu ulei din germeni de grâu, astfel încât aportul de vitamina E să fie suficient.

Citeste si: 5 beneficii ale vitaminei E pentru sănătate

2. Migdale

Migdalele sunt, de asemenea, una dintre sursele de vitamina E care poate fi consumată zilnic. Vă rugăm să rețineți că o uncie de migdale poate conține 7,3 miligrame de vitamina E. Nu numai că pot satisface nevoile de vitamina E, ci și aceste nuci pot reduce riscul de obezitate și boli de inimă.

Apoi, daca mai ai intrebari cu privire la alte alimente care pot fi surse de vitamina E, medicul de la gata să răspundă. Cu Descarca aplicarea , puteți obține o interacțiune ușoară cu experții medicali prin intermediul funcțiilor conversație sau Apel vocal/video. Descărcați aplicația chiar acum!

3. Avocado

Avocado este un fruct bogat în nutrienți care sunt buni pentru organism, cum ar fi potasiu, omega-3 și diverse vitamine. În plus, acest fruct poate fi și o sursă de vitamina E. Mâncând jumătate de avocado, poți satisface aproximativ 20% din necesarul zilnic de vitamina E. Dacă este dificil să obțineți avocado, mango și kiwi pot fi o soluție alternativă.

Citeste si: Acestea sunt 3 motive pentru care ar trebui să luați suplimente cu vitamina E

4. Semințe de floarea soarelui

În general, cerealele integrale conțin și vitamina E, dar semințele de floarea soarelui sunt cea mai mare sursă de vitamina E dintre cereale. O uncie de semințe de floarea soarelui conține 7,4 miligrame de vitamina E, sau echivalentul a jumătate din necesarul zilnic al unei persoane. Puteți folosi și ulei de floarea soarelui ca sursă de vitamina E, dar conținutul de vitamine nu este la fel de mare ca semințele întregi.

Acestea sunt câteva alimente care sunt surse de vitamina E pe care le poți consuma în fiecare zi. Cunoscând vitalitatea satisfacerii nevoilor acestei vitamine pentru organism, se speră să fiți cu adevărat atenți la toate aporturile alimentare pe care le consumați și să le calculați ori de câte ori este posibil. Creșterea consumului de fructe și legume poate face cu siguranță organismul sănătos în general.

Referinţă:
WebMD. Accesat în 2021. Top alimente bogate în vitamina E.
Healthline. Accesat în 2021. 20 de alimente bogate în vitamina E.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found