Jakarta - În timpul sarcinii, centrul de greutate se va schimba, iar postura și coordonarea corpului se vor schimba. Același lucru este valabil și pentru mușchii corpului. Vor fi mult mai ferme, în timp ce unele se vor slăbi sau slăbi. Pentru a sprijini procesul de naștere, precum și pentru a întări și relaxa mușchii corpului, mamele sunt sfătuite să facă o serie de sporturi. Iată exerciții pentru lansarea travaliului:
Citeste si: Vârsta de dezvoltare fetală 1 săptămână
1. Mersul pe jos
Mersul pe jos este un sport pentru a lansa primul travaliu. Acest sport nu necesită nicio pregătire, dar este capabil să mențină echilibrul corpului atunci când se apropie de HPL. Dintr-un studiu realizat, femeile însărcinate care fac sport în mod regulat au o durată mai scurtă a travaliului decât cele care nu fac mișcare. Nu numai că, durerea resimțită nu a fost prea puternică.
Pentru a obține beneficii, mamele pot merge 30 de minute în fiecare zi. Este mai bine să o faci dimineața, la soare. Dacă se face în mod regulat, mersul pe jos poate ajuta zona pelviană să se miște mai liber și poate ajuta gravitația bebelușului să se deplaseze în jos spre pelvis. Mersul pe jos înainte de naștere ajută, de asemenea, mama să facă contracții.
2. Stând pe o minge de gimnastică
Următorul exercițiu pentru lansarea travaliului este așezarea pe o minge de gimnastică. Faceți-o cu poziția mâinilor cu pelvisul ușor înainte. Acest sport poate încuraja deschiderea mușchilor pelvieni și oferă spațiu pentru ca bebelușul să coboare în zonă, ca unul dintre pregătirile pentru travaliu. Dacă doriți să faceți acest lucru, asigurați-vă că mingea este suficient de înaltă și umflată complet, astfel încât șoldurile să fie mai sus decât genunchii.
3. Yoga
Yoga este un sport pentru a lansa următoarea muncă. Pentru femeile însărcinate, yoga se poate face stând cu picioarele încrucișate, care are ca scop împingerea uterului înainte și deschiderea mai larg a canalului de naștere. În practică, mama trebuie să se concentreze pe controlul respirației. Când respirați adânc, diafragma și podeaua pelviană se vor întinde de la sine. Un alt beneficiu al yoga este creșterea rezistenței fizice, precum și scurtarea duratei travaliului.
Citeste si: Iată 6 lucruri care indică o sarcină falsă
4. Deep Squad
Acest exercițiu este util pentru relaxarea și alungirea mușchilor podelei pelvine, precum și pentru întinderea perineului, care este mușchiul, pielea și țesutul dintre organele genitale și anus. Acest lucru se face stând în picioare și așezându-vă picioarele mai late decât șoldurile. Apoi, ghemuiți sau ghemuiți încet cu ambele brațe întinse în fața pieptului.
5. Roci pelvine
Acest sport poate face ca pelvisul să se slăbească, iar partea inferioară a spatelui să se îndoaie. Trucul este să vă odihniți pe mâini și genunchi pe un covoraș de yoga. Expiră și mișcă-ți spatele în timp ce apropii capul de bărbie. Apoi, inspirați și arcuiți încet spatele în jos, apoi priviți în sus. Această poziție poate ameliora disconfortul și poate reduce durerea în zona inferioară a spatelui.
6. Poza fluturelui
Lovitura de fluture este utilă pentru deschiderea bazinului mai larg, precum și pentru flexibilizarea spatelui inferior. Fă-o într-o poziție verticală și adună-ți picioarele împreună. Apoi, ridică-ți picioarele în sus și în jos până când simți o întindere. Această mișcare este, de asemenea, benefică pentru flexibilizarea articulațiilor, precum și creșterea fluxului de sânge către partea inferioară a corpului, ceea ce va facilita procesul de livrare.
Citeste si: Acestea sunt semnele sarcinii în prima săptămână
Acesta este exercițiul pentru a lansa o livrare normală. Dacă mama are probleme în a face acest lucru, vă rugăm să discutați problemele experimentate cu medicul în aplicație , da.
