, Jakarta - Un somn bun este foarte important pentru sănătatea generală. Somnul poate reda energia care a fost epuizată toată ziua, poate chiar preveni stresul și unele boli cronice. Lansare de la linie de sănătate, Somnul poate menține creierul sănătos și poate întări sistemul imunitar.
În general, adulții sunt sfătuiți să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte. Dacă ți-a fost greu să dormi bine în ultimul timp, există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului. Una dintre ele este consumul de alimente și băuturi sănătoase.
Citeste si: Aceste 5 tulburări de somn pe care trebuie să le cunoști
Alimente și băuturi bune de consumat înainte de culcare
Mâncărurile și băuturile de mai jos vă pot face să dormiți mai liniștit. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți mânca aceste alimente și băuturi chiar înainte de culcare. Mai trebuie să faci o pauză pentru a mânca cu una sau două ore înainte de a merge la culcare. La fel de sănătos ca orice aliment pe care îl consumi, totuși nu ești sfătuit să te culci imediat, deoarece mâncatul înainte de culcare poate îngreuna digestia și crește glicemia.
Iată alimente și băuturi sănătoase care pot favoriza somnul:
1. Migdale
Migdalele sunt un tip de nuci care au multe beneficii pentru sănătate. Migdalele conțin fosfor, riboflavină și mangan despre care se crede că pot preveni bolile cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Grăsimile nesaturate, fibrele și antioxidanții prezenți în migdale sunt, de asemenea, capabili să vă mențină digestia sănătoasă și să protejeze celulele de inflamație.
Migdalele sunt, de asemenea, cea mai bună sursă de hormon melatonină. După cum se știe, melatonina este capabilă să regleze ceasul intern și să semnaleze organismului să se pregătească de culcare. Nu este surprinzător că acest tip de alimente este foarte eficient pentru îmbunătățirea calității somnului.
2. Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel este un ceai destul de popular. Acest ceai este renumit pentru conținutul său de flavone. Flavonele sunt o clasă de antioxidanți care reduc inflamația care declanșează boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Nu numai că, acest ceai din plante poate, de asemenea, să întărească sistemul imunitar, să reducă anxietatea și depresia și să îmbunătățească sănătatea pielii.
Apigenina, un tip de antioxidant conținut în ceaiul de mușețel, funcționează prin legarea de anumiți receptori din creier care pot crește somnolența și pot reduce insomnia. Bea ceai de musetel inainte de culcare merita cu siguranta incercata daca vrei sa iti imbunatatesti calitatea somnului.
Citeste si: Nu o lua cu ușurință, tulburările de somn sunt un pericol pentru sănătate
3. Kiwi
Kiwi este un fruct care are un conținut scăzut de calorii și foarte hrănitor. Un fruct poate conține 42 de calorii și un număr mare de nutrienți, cum ar fi vitamina C, acid folic, potasiu și diverse alte minerale. Consumul de fructe kiwi poate aduce beneficii sănătății digestive, reduce inflamația și scade colesterolul. Acest efect se datorează cantității mari de fibre și antioxidanți carotenoizi disponibili în fructele kiwi. Serotonina și antioxidanții din kiwi pot îmbunătăți calitatea somnului.
4. Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și macroul sunt surse excelente de vitamina D. Pe lângă vitamina D, peștele gras este bogat în acizi grași omega-3 sănătoși, în special acizi grași eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Se știe că EPA și DPA reduc inflamația. În plus, acizii grași omega-3 pot proteja împotriva bolilor de inimă și pot promova sănătatea creierului.
Combinația de acizi grași omega-3 și vitamina D din peștele gras are, de asemenea, potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului. Pentru că s-a dovedit că aceste două substanțe cresc producția de serotonină.
5. Nuci
Nucile furnizează mai mult de 19 vitamine și minerale. Unele dintre acestea sunt magneziu, fosfor, mangan și cupru. Nucile sunt, de asemenea, un tip de nucă care conține acizi grași omega-3 și acid linoleic și este o sursă bună de melatonină. După cum sa explicat anterior, acizii grași omega 3 și melatonina pot îmbunătăți calitatea somnului.
Citeste si: Dificultăți de somn, încercați să depășiți cu aceste 7 moduri
Acestea sunt câteva alimente care te pot face să dormi liniștit. Dacă încă aveți probleme cu somnul, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației pentru a afla cauza și cum să o remediați. Puteți contacta medicul oricând și oriunde prin intermediul conversație sau Apel vocal/video.
