, Jakarta - Luna Ramadan pare a fi momentul potrivit pentru a pierde in greutate, pentru cei dintre voi care ati visat doar sa tina dieta. Pierderea în greutate în timpul postului nu este de fapt suficientă doar cu dieta.
Ei bine, pentru rezultate maxime, desigur, trebuie echilibrat cu exercițiile potrivite, cum ar fi sporturile care sunt capabile să ardă calorii, să reducă grăsimile și să crească masa musculară. Atunci, ce sporturi putem încerca să slăbim în timpul postului?
Citeste si: Planking, un exercițiu ușor care este sănătos în timpul postului
1. Box
Puteți încerca acest sport înainte sau după ruperea postului. Pe lângă menținerea apei fizice, exerciții fizice box la fel de box tailandez (muay thai) poate, de asemenea, să slăbească. Muay thai, care este o combinație de tehnici de arte marțiale și antrenament muscular, este într-adevăr sinonim cu violența. Dar, cu adevărat, puteți încerca acest sport în siguranță.
Motivul este că acum mulți activiști muay thai folosesc măsuri de siguranță, cum ar fi căști, mănuși de box și protecții pentru piept pentru a minimiza riscul de rănire.
Mișcările Muay Thai implică toate părțile corpului pentru a se mișca. Incepand de la picioare, maini, genunchi, coate, fii foarte activ cand faci acest exercitiu. Potrivit experților, variațiile în mișcările muay thai sunt necesare de către organism pentru a menține sănătatea cardiovasculară, precum și pentru a construi mușchii, astfel încât corpul să fie mai suplu. Interesant este că acest sport este, de asemenea, considerat a fi capabil să ardă calorii mai repede.
Citește și: Artele marțiale nu sunt doar un hobby, ci și un sport sănătos
2. jogging
Puteți încerca și sportul a un milion de oameni în timpul postului. O poți face cu 30 de minute înainte de iftar. jogging Are multe beneficii pentru sănătate. Experții spun, rutină jogging foarte bun pentru sănătatea inimii.
Motivul este că acest exercițiu poate crește ritmul cardiac și poate încuraja plămânii să lucreze la cea mai mare capacitate. Interesant din nou, jogging De asemenea, poate reduce riscul de boli de inimă, poate preveni diabetul și poate scădea tensiunea arterială și colesterolul. Nu numai asta, jogging include și exerciții care pot arde calorii și grăsimi, știi .
3. Ridicarea greutăților
Pentru cei dintre voi cărora nu le place sau nu sunt puternici cu acest tip de exerciții cardio, alternativa poate fi să încercați să ridicați greutăți. Lucru de reținut, nu vă forțați să ridicați o sarcină prea grea. Ridicarea greutăților poate fi o modalitate excelentă de a crește densitatea osoasă, de a crește masa musculară și de a reduce grăsimea.
4. Ciclism
La fel ca jogging, Ciclismul este, de asemenea, un sport bun pentru sistemul cardiovascular. Puteți încerca acest sport după-amiaza în timp ce vânați takjil. Dacă nu sunteți interesat să vă deplasați, puteți încerca cu adevărat o bicicletă staționară ca alternativă.
Ciclismul este o alternativă naturală la pierderea în greutate. Deoarece, acest sport poate arde calorii eficient în timp ce construiește masa musculară.
Citeste si: 5 tipuri de alimente de evitat în timpul postului
În plus, acest sport poate îmbunătăți starea cardiovasculară sau sănătatea vaselor de sânge și a inimii. În plus, mersul obișnuit cu bicicleta este bun și pentru tonifierea și construirea mușchilor, în special în partea inferioară a corpului. De exemplu, gambe și coapse.
5. Greutatea corporală
Acesta este destul de simplu, îl puteți face oriunde fără a fi nevoie de anumite instrumente. De exemplu, puteți încerca flotări, ridicări în picioare, jumping jacks, pentru a menține organismul activ. Ce este mai interesant, dacă este făcut în mod regulat și consecvent, antrenamentul de forță poate ajuta și la pierderea în greutate.
Ceea ce trebuie subliniat, exercițiul de mai sus va fi eficient dacă este făcut în mod consecvent cu durata și frecvența potrivite. Deci, nu credeți că veți slăbi imediat încercând doar o dată sau de două ori.
Vrei să știi o modalitate eficientă de a pierde în greutate în timpul postului? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Poti intreba direct medicului prin intermediul aplicatiei . Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
