Jakarta - Pentru cei dintre voi care suferiți de anemie, se simte că trebuie să aveți grijă când doriți să faceți mișcare. Motivul este că, dacă această activitate fizică nu este făcută în mod corespunzător, sporturile care se presupune că sunt sănătoase se pot întoarce efectiv, știi. Ei bine, iată sfaturi pentru exercițiile de dimineață pentru persoanele cu anemie:
- Relaxează-te, nu fi prea intens
Amintiți-vă, nu sunteți 100% în formă și sănătos. Expertul a spus așa cum este raportat în tare viu, Exercițiile fizice intense pot crea noi probleme persoanelor cu anemie. Motivul este simplu, exercițiile fizice intense pot crește nevoia de fier cu unul până la două miligrame pe zi.
- 2 . Urmărește Reclamațiile
Dacă o persoană cu anemie este sau nu puternică în timpul efortului, depinde de severitatea anemiei sau de lipsa fierului din organism. Cu toate acestea, spun experții, există reguli simple pe care trebuie să le urmați. Este simplu, opriți imediat exercițiile fizice dacă aveți dureri în piept, dificultăți de respirație, palpitații (palpitații ale inimii). După aceea, cereți sfatul medicului dumneavoastră sau tratamentul adecvat.
- Alegeți exerciții aerobice
Potrivit experților, așa cum se raportează în Site-ul de sănătate, Exercițiul aerobic este un tip de exercițiu bun pentru persoanele cu anemie. Puteți alege exerciții aerobice, cum ar fi înotul, alergarea sau ciclismul. Cheia este să faci exercițiul într-o manieră relaxată, adică să nu cheltuiești toată energia pe care o ai.
( Citeste si: Cunoașteți 6 cauze ale tensiunii arteriale scăzute și cum să o depășiți)
- Acordați atenție dietei
Pentru persoanele cu anemie care doresc să facă mișcare, ar trebui să fii atent în alegerea alimentelor astfel încât să se mențină fitnessul corporal. Persoanele cu anemie nu ar trebui să se concentreze doar pe alimentele care conțin mult fier și vitamina C. De exemplu, cum ar fi carnea roșie, spanacul, soia, crustaceele sau stridiile. În schimb, completați-vă dieta cu alimente care conțin carbohidrați, proteine și acizi grași esențiali.
- Vezi Timpul
Este foarte important să menții intervale de timp pentru ca alimentele pe care le consumi să poată fi digerate corect, în loc să se transforme în grăsimi. Potrivit experților, intervalul de timp dintre mâncare și exerciții fizice nu trebuie să fie mai mare de 3-4 ore. De asemenea, puteți lua o gustare cu 45 de minute înainte de antrenament, pentru a vă stimula energia.
- Hidratarea corpului
Amintiți-vă, lipsa de băut va agrava de fapt starea anemiei. Experții spun că este suficient să aveți doi până la trei litri de lichide corporale pe zi. Ceea ce trebuie să știți, lipsa lichidelor va cauza multe probleme organismului, deoarece 70 la sută din corpul uman este format din apă.
( Citeste si: Similar, dar nu la fel, aceasta este diferența dintre lipsa de sânge și sângele scăzut)
Semne de anemie care sunt adesea ignorate
Expertul a spus așa cum a raportat Reader's Digest, cel puțin există unele semne de anemie pe care multe persoane le ignoră adesea. Deci, iată semnele pe care trebuie să le cunoașteți:
- Mă simt mereu obosit
Spune un expert de la Universitatea din Chicago profesor asociat de medicină, Oboseala este un simptom foarte dominant. Motivul este simplu, anemia face ca organismul să nu aibă suficientă hemoglobină și circulația oxigenului este neuniformă în tot organismul.
- Durere în piept
Când în corp circulă doar câteva globule roșii, inima trebuie să lucreze suplimentar pentru a le pompa în toate părțile corpului. Acest lucru poate provoca durere în piept.
- Amețeli frecvente și dificultăți de respirație
Fără suficient fier și vitamina B12, corpul tău nu va putea produce hemoglobina de care are nevoie. De fapt, hemoglobina, care este bogată în fier, permite oxigenului să se lege de celulele sanguine și să-l transporte în fluxul sanguin în tot organismul. Atunci când organismul nu are hemoglobină, ca urmare unele părți ale corpului nu pot primi oxigenul de care au nevoie. Ca urmare, veți simți lipsa de aer și amețeli, deoarece există atât de puțin oxigen în cap.
( Citeste si: Doriți să fiți donator de sânge, verificați cerințele aici)
Încă vrei să afli mai multe despre sfaturi de exerciții pentru persoanele cu anemie? Puteți întreba acest lucru cu medicul prin intermediul aplicației . Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
