, Jakarta - Vrei să știi cât de gravă este boala cardiacă în Indonezia? Pe baza datelor din cercetarea de bază în sănătate (Riskesdas), cel puțin 15 din 1.000 de persoane sau aproximativ 2.784.064 de persoane din Indonezia au boli de inimă. Foarte mult nu?
Nu numai că, pe baza unui comunicat al Ministerului Sănătății, bazat pe Sistemul de înregistrare a probelor (SRS), bolile de inimă sunt a doua cea mai frecventă cauză de deces după accidentul vascular cerebral.
Imaginați-vă, în 2014, bolile de inimă au costat BPJS Health 4,4 trilioane de lei. În timp ce în 2018 a fost Rp. 9,3 trilioane, o creștere de peste două ori. Cu alte cuvinte, persoanele cu boli de inimă cresc în fiecare an. Hmm, neliniştitor, nu?
Amintiți-vă, bolile de inimă nu sunt monopolul persoanelor în vârstă. Pentru că, acum mulți adulți care intră în vârsta productivă trebuie să se confrunte cu boli de inimă. Deci, cum îți menții inima sănătoasă la 40 de ani? Consultați răspunsul de mai jos.
Citeste si: Intrând în vârsta de 40 de ani, acestea sunt cele 5 surse de proteine necesare
- Alegeți mâncarea potrivită
Cum să menții o inimă sănătoasă prin alimente, este simplu. Mănâncă doar alimente care sunt bune pentru inimă. Ei bine, din numeroșii nutrienți necesari inimii, grăsimi polinesaturate sau grăsimile polinesaturate nu trebuie uitate.
Grăsimile polinesaturate sunt cunoscute ca „grăsimi esențiale”, deoarece organismul nu le poate produce în mod natural și deci are nevoie de ele din alimente. Grăsimile polinesaturate pot reduce riscul de boli de inimă prin scăderea nivelului de colesterol din sânge. Ei bine, acesta este ceea ce poate menține inima sănătoasă.
Acest tip de grăsime are mai multe tipuri, de exemplu omega-3 și omega-6. Ambele sunt la fel de bune pentru inimă. Puteți obține omega-3 din pește, cum ar fi somonul, păstrăv, hering, și sardine. În timp ce omega-6 este conținut în tofu, nuci, cum ar fi boabele de soia, nuci, până la semințe.
- Mai sanatos cu lapte
Sfaturi pentru menținerea unei inimi sănătoase nu este doar o chestiune de alimente care sunt bune pentru inimă. Nu uitați de rolul laptelui pentru sănătatea organismului, inclusiv a inimii. Laptele este o sursă bună de vitamine și minerale pentru sănătate.
Apoi, ce fel de lapte poate ajuta la menținerea sănătății inimii? Cum poți alege? Nestle - Optimum Boost Ca o alternativa. Laptele pentru adulți până la vârstnici conține vitaminele B6 și B12 care pot ajuta la creșterea rezistenței.
Citeste si: Cum să aveți grijă de sănătatea inimii, faceți aceste 5 lucruri
Interesant, pe lângă faptul că conține o mulțime de proteine din zer, care sunt bune pentru mușchi, Nestle - Optimum Boost conține grăsimi vegetale bogate în MUFA (acizi grași monosaturați). Ei bine, MUFA este ceea ce poate ajuta organismul să mențină sănătatea inimii.
Conform diferitelor studii, mononesaturate acizi grași sau acizii grași mononesaturați pot reduce riscul de boli de inimă. Nu numai că, grăsimile vegetale sunt, de asemenea, considerate a fi capabile să crească nivelul bun de colesterol din organism.
Nestle - Optimum Boost potrivite pentru consum de către cei care au probleme de nutriție sau au nevoie de suplimente nutriționale. În plus, bătrânilor și cuiva care are o activitate sau un loc de muncă agitat și tinde să sară peste mese este, de asemenea, recomandat să consume lapte Boost optim.
Pentru informații mai detaliate despre acest produs, puteți verifica direct Site-ul web Nestle Health Science Indonesia sau pe ambalajul Nestle-Boost Optimum, da.
- Inimă sănătoasă cu Sport
Când o persoană este activă fizic, înseamnă că inima din corp lucrează activ. Acesta este ceea ce face inima mai puternică, reduce insuficiența cardiacă și previne hipertensiunea arterială. Pe scurt, exercițiile fizice pot fi folosite ca o modalitate de a menține sănătatea inimii.
Atunci, ce exercițiu este potrivit pentru menținerea sănătății inimii? Potrivit fiziologilor de la Johns Hopkins, exercițiile aerobice și antrenamentele de rezistență sunt cele mai importante pentru sănătatea inimii.
Deși exercițiile de flexibilitate nu contribuie direct la sănătatea inimii, ele sunt totuși importante. Motivul este că antrenamentul de flexibilitate poate oferi o bază bună pentru efectuarea mai eficientă a antrenamentului aerobic și de forță.
Exercițiile aerobice în sine sunt utile pentru creșterea circulației sângelui și pentru a reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac. Nu numai că, exercițiile aerobice pot face inima mai bună la pomparea sângelui în tot corpul.
Ce zici de durata? Fă cel puțin acest exercițiu timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Exemple de exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid, alergarea, înotul, ciclismul, jocul de tenis și săritul cu coarda.
- Menține greutatea corporală ideală
Când ajungem la 40 de ani, riscăm să ne îngrășăm treptat. Această condiție poate crește riscul de boli de inimă.
Ei bine, sfaturi pentru menținerea unei inimi sănătoase la vârsta de 40 de ani pot fi prin monitorizarea greutății, astfel încât să fie întotdeauna ideală. Pentru cei dintre voi care sunt în categoria obezității, simte că trebuie să fiți anxioși. Motivul, acumularea de grăsime în organism poate declanșa boli de inimă mai târziu în viață.
Citeste si: 6 lucruri care declanșează bolile de inimă
Cu alte cuvinte, menținerea unei greutăți corporale ideale (prin exerciții fizice și o alimentație sănătoasă), este același lucru cu menținerea organismului de diverse probleme de sănătate. Pornind de la leziuni arteriale datorate colesterolului ridicat, zahărului din sânge sau hipertensiunii arteriale. Atenție, aceste plângeri pot provoca un atac de cord, știi.
- Dormi
Nu mai poate fi contestat, somnul are o varietate de privilegii pentru organism, inclusiv sănătatea inimii. Vrei dovezi? Potrivit experților de la Fundația Națională pentru Somn, persoanele care nu dorm sunt expuse riscului de boli coronariene și alte boli cardiovasculare.
Nu numai că, lipsa cronică de somn poate duce și la creșterea în greutate (obezitate), diabet, hipertensiune arterială, depresie și un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral și chiar deces. E înfricoșător, nu-i așa?
Vrei să afli mai multe despre cum să menții o inimă sănătoasă la 40 de ani? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video, puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
Referinţă:
Harvard Health Publishing. Recuperat în 2019. Adevărul despre grăsimi: cele bune, cele rele și cele intermediare.
Healthline. Accesat 2019. Grăsimi bune, grăsimi rele și boli de inimă.
Healthline. Accesat în 2019. Obezitate.
Healthline. Accesat 2019. 5 moduri prin care consumul de lapte vă poate îmbunătăți sănătatea.
Medicina Johns Hopkins. Accesat în 2019. 3 tipuri de exerciții care stimulează sănătatea inimii.
Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia - Biroul de Comunicare și Servicii Comunitare - Healthy Negeriku. Accesat în 2019. Bolile de inimă sunt a doua cauză principală de deces în Indonezia.
Fundația Națională pentru Somn. Recuperat în 2019. Cum îți afectează inima lipsa de somn.
