Jakarta – Pentru aceia dintre voi care sunteți obișnuiți să faceți exerciții, poate că nu sunteți confuzi în ceea ce privește cum să o faceți pistol ghemuit corect. Este nevoie de răbdare, echilibru și practică regulată pentru ca această mișcare să poată fi efectuată corect. După ce poți face pistol ghemuit în mod corespunzător, îl modificați astfel încât corpul dvs. să devină mai în formă.
Pistol ghemuit excelent pentru a lucra cvadricepsul, fesele, șoldurile și toate părțile corpului. Eitss , pentru aceia dintre voi care inca nu pot face aceasta miscare, nu fiti tristi. Pentru că mai jos sunt câteva trucuri pe care trebuie să le faci mai întâi pentru a o face pistol ghemuit perfect.
Prima săptămână
Începeți să exersați mișcările de bază, și anume:
- Stai drept. Apoi pune un picior în spate și fă din acest picior un suport
- Îndoiți genunchiul piciorului de sprijin și începeți să vă ghemuiți cu un picior ca suport.
- Ține-ți piciorul care atârnă drept și nu îndoit.
Te poți ține de stâlp pentru a menține echilibrul. Faceți această mișcare în fiecare zi timp de 3 seturi. Pentru fiecare set trebuie să crești numărul pe zi, de la 6 mutări în prima zi la 15 mutări în ultima zi.
A doua saptamana
Acest exercițiu vă poate ajuta să vă întăriți echilibrul. Poți sta cu piciorul stâng pe o cutie sau un scaun de 50 – 60 cm înălțime, în timp ce piciorul drept este atârnat. Îndoiți genunchiul stâng până când piciorul drept atinge podeaua. Folosind piciorul stâng, reveniți la început. Faceți asta în fiecare zi timp de 4 seturi, fiecare set trebuie să creșteți cantitatea pe zi, de la 4 mișcări în prima zi la 12 mișcări în ultima zi.
Săptămâna a treia
Stai sprijinit de un perete cu un picior ridicat. Coborâți corpul până când genunchii ating un unghi de 90 de grade. Apoi ridicați și întăriți un picior. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Faceți asta în fiecare zi timp de 4 seturi, fiecare set trebuie să creșteți cantitatea pe zi, de la 4 mișcări în prima zi la 8 mișcări în ultima zi.
Săptămâna a patra
Fa o miscare pistol ghemuit cu unelte. Puteți sta pe 2 picioare în timp ce țineți de dispozitivul de suspensie TRX. Ridicați piciorul drept și îndreptați-l înainte. Apoi îndoiți genunchiul stâng până când fesele sunt aproape de podea. Ridicați-vă și repetați această mișcare timp de 2 seturi pe zi. Pentru fiecare set trebuie să crești numărul pe zi, de la 4 mutări în prima zi la 12 mutări în ultima zi.
Săptămâna a cincea
Acesta este momentul să faci mișcarea perfect. Ridică-te și ridică un picior de pe podea. Îndreptați piciorul înainte. Îndoaie genunchii, coboară corpul până când fesele aproape ating podeaua și apoi ridică-te înapoi.
Chiar dacă pare simplu, este nevoie de cinci zile pentru a te obișnui înainte de a face această mișcare, astfel încât să nu te rănești. În plus, făcând mișcarea cu sârguință pistol ghemuit , ai ars o mulțime de grăsimi și calorii, așa că încet vei obține forma corpului pe care o dorești.
Nu numai că, această mișcare a ajutat la construirea mușchilor picioarelor, la creșterea masei musculare, la creșterea forței, echilibrului, flexibilității, metabolismului și chiar a ajutat bărbații să producă mai mult testosteron și sperma.
Dacă doriți să aflați mai multe despre tipul de mișcare de exercițiu potrivit nevoilor dvs., puteți să întrebați direct . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
( CITEȘTE ȘI : 6 exerciții în stil sală care pot fi făcute acasă)
