Jakarta – Există multe beneficii care pot fi simțite atunci când faci sport în mod regulat în fiecare zi. Nu doar un corp sănătos, exercițiile regulate îmbunătățesc și calitatea somnului. Raportat de la Fundația Națională pentru Somn Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului unei persoane și îi fac pe oameni mai activi în timpul zilei.
Citeste si: Mișcările de yoga sunt bune pentru sănătatea inimii
Se pot face multe sporturi pentru a vă ajuta să aveți un somn de calitate, dintre care unul este yoga. Yoga este un sport care cultivă corpul și mintea care se concentrează pe forță, flexibilitate și respirație. Cunoașteți câteva dintre mișcările yoga pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Faceți yoga în mod regulat, iată beneficiile
Yoga este un sport pe care îl poate face oricine. Cu toate acestea, ar trebui să ajustezi mișcările de yoga pe care le vei face în funcție de vârsta ta. Nu numai părinții, copiii pot face yoga cu mișcări ușoare.
Faceți yoga cu oameni experimentați pentru a evita rănile care pot fi experimentate ca urmare a practicii yoga. De asemenea, nu uitați să vă întindeți înainte de a face yoga.
Elementele principale ale acestui sport sunt o serie de mișcări și respirație. Chiar și așa, există multe beneficii care pot fi simțite prin practicarea regulată a yoga, cum ar fi creșterea flexibilității corpului, creșterea forței corpului, reducerea riscului de boli cronice, creșterea masei musculare și îmbunătățirea posturii.
Cu toate acestea, nu numai asta, a face yoga se poate face ca mijloc de relaxare. Relaxarea poate avea un impact atât fizic, cât și psihic, unul dintre acestea fiind îmbunătățirea calității somnului.
Citeste si: 6 mișcări de yoga pe care le poți face la birou
Mișcări de yoga pentru îmbunătățirea somnului
Raportat de la Facultatea de Medicină din Harvard , 55 la sută dintre persoanele care fac yoga în mod regulat pot avea un somn de foarte bună calitate. Nu numai că, mai mult de 85% dintre oameni spun că a face yoga poate reduce nivelul de stres experimentat.
Respirația este cheia principală în yoga, astfel încât oamenii care o fac să devină mai calmi. Nu numai că, unele mișcări pot ajuta la obținerea unui somn bun, și anume:
1. Poziția copilului cu genunchi lat (răspuns)
Această poziție aparține poziției de odihnă. Această poziție subliniază calmul și stabilitatea. În felul în care îngenunchezi bine, coboară încet capul și poziționează corpul în jos spre coapse.
Așezați ambele mâini pe fiecare parte a corpului, astfel încât palmele să fie orientate în sus. Oferă o stare de relaxare în zona umerilor. Așezați-vă ușor fruntea pe podea. Relaxați-vă inspirând și expirând încet. Repetați de mai multe ori.
2. Standing Forward Bend (Uttanasana)
Stați drept, cu picioarele în linie cu umerii. Respirați adânc și apoi expirați încet, cu corpul îndreptat în jos spre partea din față a genunchiului. Când corpul este în fața genunchilor, îmbrățișează-ți genunchii sau lasă-ți mâinile să se odihnească îndreptate sub podea sau în fața picioarelor. Nu o forțați să atingă podeaua. Această poziție se face pentru a relaxa gâtul și umerii. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți dacă aveți o rănire la spate.
3. Unghi legat de înclinare (Supta Baddha Konasana)
Această poziție vă poate ajuta să eliberați tensiunea din zona șoldurilor și inghinală. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștient dacă aveți o leziune la genunchi, șold sau inghinal. Pentru a obține această ipostază, te poți întinde pe saltea.
Apoi, îndoiți genunchii spre interior până când tălpile picioarelor se întâlnesc. Pune-ți mâinile pe părțile laterale cu palmele în sus. Respirați adânc și expirați încet.
Citeste si: 5 sfaturi înainte de a face yoga
Acestea sunt mișcările sau pozițiile din yoga pentru a vă ajuta să dormiți bine. Tulburările de somn netratate vă pot determina să prezentați simptome de probleme de sănătate, cum ar fi oboseala și dificultăți de concentrare. Pe lângă odihnă, nu este rău să întrebi direct medicul despre aportul de nutrienți și nutrienți necesari organismului pentru ca sănătatea să rămână optimă.
