, Jakarta - Beneficiile exercițiilor fizice nu sunt cu siguranță puse la îndoială. Mișcarea este o parte a unui stil de viață sănătos, care poate menține corpul în formă și poate evita bolile. Mai exact, unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este menținerea sănătății plămânilor. Când faci exerciții fizice, plămânii tăi pot fi antrenați să funcționeze mai eficient, inclusiv să ia oxigen și să scape de dioxid de carbon.
Tipurile de exerciții care sunt bune pentru menținerea sănătății plămânilor sunt cele aerobe sau cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul și mersul cu bicicleta. Când faceți exerciții aerobice, mușchii dintre coaste se extind și se contractă. Acest lucru face ca sacii de aer din plămâni să lucreze rapid pentru a schimba oxigenul cu dioxid de carbon.
Citește și: Acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul când încetați să faceți exerciții
Cum să menții sănătatea plămânilor
Nu doar exercițiul simplu menționat mai devreme care poate fi făcut pentru a menține sănătatea plămânilor. Există câteva alte lucruri pe care le puteți face, de asemenea, pentru a menține funcția pulmonară optimă. Aici sunt câțiva dintre ei:
1. Spălați-vă mâinile în mod regulat
Spălarea regulată a mâinilor este foarte importantă. Nu numai pentru a preveni transmiterea virusului corona (COVID-19), ci și pentru a menține sănătatea generală a plămânilor, pentru a evita bacteriile și virușii care provoacă boli care pot ataca aceste organe.
2. Evitați fumatul
Există o mulțime de substanțe nocive în țigări și în fumul acestora, care pot provoca boli pulmonare. Unele dintre riscurile de îmbolnăvire în plămâni care pot pândi dacă aveți un obicei de fumat sunt cancerul pulmonar, astmul, fibroza pulmonară și boala pulmonară obstructivă cronică. Conținutul de nicotină, monoxid de carbon și gudron poate deteriora și irita plămânii.
În timp, fumatul poate îngusta căile respiratorii și devine dificil de respirat. Pe lângă fumătorii activi, pericolele fumatului pot fi resimțite și de fumătorii pasivi sau de persoanele care doar inhalează fumul. Deci, ar trebui să evitați fumatul și să nu fiți aproape de persoanele care fumează.
Citește și: Fă aceste 3 sfaturi sportive ca să nu te rănești
3. Evitați poluanții
Poluanții care plutesc în aer și sunt inhalați pot deteriora plămânii. Riscul de afectare a plămânilor din cauza poluanților este mai vulnerabil și la vârstnici, deoarece odată cu vârsta datorită rezistenței la substanțele toxice scade.
Nu numai în aer liber, trebuie să evitați și expunerea la poluanți din casă sau cameră, cu următoarele sfaturi:
- Faceți din casa dvs. o zonă fără fumat.
- Curățați mobila în mod regulat.
- Deschideți ferestrele în timpul zilei pentru a crește circulația aerului din interior.
- Evitați utilizarea odorizantelor și a ceară sintetice care pot crește riscul de expunere la aditivi chimici, cum ar fi formaldehida și benzenul.
- Păstrați casa curată de mucegai, praf și păr de animale de companie.
- Asigurați-vă că există ventilație și ventilatoare în casă.
Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos
4. Respirați mai adânc (respirația profundă)
Respiră mai adânc sau respirație adâncă benefic pentru curățarea plămânilor și maximizarea schimbului de oxigen și dioxid de carbon. Pentru a face acest lucru, încercați să inspirați încet pe nas, apoi numărați de la 1 la 4 în timp ce inspirați și de la 1 la 8 în timp ce expirați.
Acestea sunt câteva sfaturi care pot fi făcute pentru a menține sănătatea plămânilor. Pe lângă aceste moduri, este, de asemenea, important să vă verificați starea de sănătate în mod regulat. Pentru a fi mai ușor, poți Descarca aplicarea sa comanzi servicii de examinare de laborator, care se pot face la domiciliu.
Referinţă:
Healthline. Accesat în 2020. 5 moduri de a-ți menține plămânii sănătoși și întregi.
Healthline. Accesat în 2020. 10 exemple de exerciții aerobice: cum, beneficii și multe altele.
WebMD. Accesat în 2020. Lista de verificare pentru a rămâne sănătos.
