, Jakarta – Pentru a menține sănătatea, unul dintre factorii care se poate face este să mențină mereu un echilibru al greutății corporale. Există multe moduri în care poți face, cum ar fi exercițiile fizice și menținerea unei diete sănătoase. Echipă încercând să explice despre unele dintre modelele de alimentație potrivite pentru a avea în continuare o greutate corporală ideală. Iată o discuție completă despre asta!
Cum să alegi dieta potrivită pentru echilibrarea greutății
Odată cu vârsta, alimentele consumate și cantitatea sunt relativ aceleași, iar organismul devine și el mai puțin activ. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în timp. În plus, metabolismul încetinește și odată cu vârsta, precum și compoziția corpului care poate fi mult diferită când erai tânăr. O modalitate de a menține o greutate corporală echilibrată este adoptarea unei alimentații adecvate.
Citeste si: Doriți longevitate, încercați acest model de alimentație sănătoasă
Toată lumea trebuie să aleagă alimente bogate în nutrienți și să rămână activă cel puțin 150 de minute pe săptămână. O dietă planificată constă de obicei din legume, fructe și alimente care sunt pline de vitamine, fibre și minerale. De aceea, trebuie sa cunosti aplicarea dietei potrivite pentru a mentine un echilibru al greutatii astfel incat organismul sa ramana sanatos. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
1. Creșteți consumul de fibre
O modalitate prin care se poate menține echilibrul în organism este creșterea unor alimente bogate în fibre. Acest conținut se găsește în multe alimente, cum ar fi legume, fructe, nuci și semințe. Multe studii arată că consumul mai multor alimente bogate în fibre te poate ajuta să slăbești și să nu o faci.
2. Reduceți consumul de zahăr
De asemenea, trebuie să reduceți și chiar să limitați consumul de zahăr pentru a menține o greutate echilibrată. Excesul de zahăr este principalul motiv pentru care o persoană crește în greutate, ceea ce este nesănătos pentru a cauza mai multe probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Prin urmare, asigurați-vă că toate alimentele pe care le consumați au un conținut scăzut de zahăr, astfel încât greutatea corporală să rămână ideală.
Dacă vrei să știi cantitatea minimă de zahăr consumată în organism, verifică la un spital cu care lucrează poti sa faci. Doar cu Descarca aplicarea , puteți alege cel mai apropiat spital și puteți seta orele dorite. Descărcați aplicația chiar acum!
Citeste si: Tipare de alimentație sănătoasă recomandate în timpul pandemiei de COVID-19
3. Satisfaceti nevoile de grasimi sanatoase
Grăsimea este deseori primul lucru pe care trebuie să nu mai mănânci atunci când încerci să slăbești. De fapt, grăsimile sănătoase te pot ajuta să ajungi la greutatea ideală. Unele alimente care sunt bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile pot fi foarte utile pentru a le include în dieta zilnică. De asemenea, vă poate ajuta să rămâneți sătul mai mult timp, precum și să reduceți pofta de gustări.
4. Minimizați distragerile
Obiceiul de a mânca în fața televizorului sau a computerului poate determina o persoană să consume mai multe calorii și să câștige în greutate. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați la masă pentru a vă feri de potențiale distrageri pentru a putea menține o greutate corporală echilibrată. În plus, gadgeturile sunt, de asemenea, unul care trebuie evitat în timp ce mănânci.
Citeste si: Stil de viață sănătos prin implementarea ghidurilor de nutriție echilibrată
Acestea sunt câteva modele de alimentație pe care le puteți aplica pentru a menține echilibrul greutății. Făcând în mod obișnuit această rutină, se speră ca organismul să rămână sănătos, astfel încât să evite toate bolile periculoase. Pe lângă dietă, mai trebuie să faci sport în mod regulat, astfel încât depozitele de grăsime rele care intră în organism să poată fi arse corespunzător.
