, Jakarta – Fibrele sunt un carbohidrat complex care necesită mult timp pentru a fi digerat în intestine. De aceea, fibrele sunt adesea recomandate pentru cineva care caută să slăbească, deoarece poate oferi o senzație de plenitudine pentru mai mult timp.
Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să consumați aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Aceasta înseamnă aproximativ 24 de grame de fibre pentru femei și 38 de grame pentru bărbați.
Citeste si: Acesta este impactul lipsei de fibre asupra organismului
Exemple de alimente bogate în fibre
Dacă doriți să consumați în mod regulat fibre, iată câteva exemple de alimente bogate în fibre:
1. Pere
Perele sunt una dintre cele mai bune surse de fibre de fructe. O pară medie conține 5,5 grame de fibre. Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, perele conțin și diverse vitamine, cum ar fi vitamina C, K, potasiu și cupru.
2. Căpșuni
Pe langa pere, capsunile sunt un alt tip de fructe bogate in fibre. Căpșunile sunt prezise a fi cel mai bogat fruct în nutrienți, deoarece conțin o mulțime de vitamina C, mangan și diverși antioxidanți.
3. Banane
Cine nu este familiarizat cu acest fruct? Bananele sunt o sursă bună de fibre și conțin o varietate de nutrienți, cum ar fi vitamina C, vitamina B6 și potasiu. Bananele verzi conțin și cantități mari de amidon rezistent, un tip de carbohidrați cu digerare lungă, cum ar fi fibrele.
4. Morcovi
Pe lângă faptul că sunt delicioși și crocanți, morcovii sunt legume foarte hrănitoare. Morcovii sunt bogati in vitaminele K, B6, magneziu si beta caroten. Beta-carotenul este un tip de antioxidant care este transformat în vitamina A în organism. O cană de morcovi conține cel puțin 3,6 grame de fibre.
5. Bit
Acest tip de rădăcină este bogat în diferiți nutrienți importanți, cum ar fi acid folic, fier, cupru, mangan și potasiu. Sfecla este, de asemenea, încărcată cu nitrați anorganici, care s-au dovedit a avea diverse beneficii pentru controlul tensiunii arteriale. O cană de sfeclă conține 3,8 grame de fibre.
Citeste si:Lipsa fibrelor din alimente este un factor natural de risc pentru constipație
6. Broccoli
Legumele care sunt pline de vitamine C, K, B, acid folic, potasiu, fier, mangan și antioxidanți conțin, de asemenea, niveluri ridicate de fibre, precum și nutrienți puternici care luptă împotriva cancerului. Broccoli este, de asemenea, relativ bogat în proteine în comparație cu majoritatea legumelor. Conținutul de fibre este de 2,4 grame pe cană.
7. Fasole
Nautul este un tip de leguminoase care sunt incarcate cu nutrienti, inclusiv minerale si proteine. Conținutul de fibre dintr-o cană de năut fiert este destul de mare, care este de până la 12,5 grame.
8. Ovăz
Ovăzul este adesea folosit ca alternativă la orez. Pentru că, ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase alimente cu cereale, deoarece conține vitamine, minerale și antioxidanți. Ovăzul conține o fibră solubilă puternică numită beta glucan. Fibrele solubile au ca efect controlul nivelului de zahăr din sânge și colesterol. O cană de ovăz conține 16,5 grame de fibre.
9. Migdale
Printre alte tipuri de nuci de copac, migdalele sunt printre cele mai populare nuci de copac. Migdalele sunt foarte bogate în nutrienți, cum ar fi grăsimi sănătoase, vitamina E, mangan și magneziu. Conținutul de fibre este de 4 grame la 3 linguri.
10. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt un tubercul foarte sățios și au un gust dulce delicios. Este foarte bogat în beta caroten, vitamine B și diverse minerale. Un cartof dulce fiert de mărime medie (fără coajă) conține 3,8 grame de fibre.
Citeste si: Consumul de alimente mai puțin fibroase cauzează apendicită?
Pe lângă consumul de alimente fibroase, puteți lua și vitamine și suplimente pentru a vă menține sistemul imunitar. Dacă aveți nevoie de vitamine, cumpărați-le la un magazin de natură . Doar faceți clic, apoi comanda va fi livrată acasă.
