, Jakarta – Mulți oameni încă se întreabă adesea care tip de exercițiu este de fapt mai eficient în pierderea în greutate. Cardio, antrenament de forță sau o combinație a celor două? Se pare că, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Duke, cardio este cel mai eficient exercițiu de slăbit. Acest lucru a fost dovedit printr-un studiu efectuat timp de opt luni pe 119 voluntari cu exces de greutate corporală. Exercițiile cardio sunt, de asemenea, cunoscute că nu numai că arde eficient caloriile, dar sunt și benefice pentru menținerea sănătății inimii.
Totusi, pentru a putea slabi usor si rapid, National Institutes of Health recomanda sa faci cel putin 30-45 de minute de cardio la o intensitate standard 3-5 zile pe saptamana. Iată câteva tipuri de exerciții cardio care sunt eficiente pentru pierderea în greutate:
- Steps Aerobic
Aerobic pe pas este o formă de aerobic care utilizează platformă cu înălțimi variabile de la 10 la 30 de centimetri ca punct de sprijin. Cea mai simplă mișcare este pur și simplu în sus și în jos platformă . Cu toate acestea, dacă te obișnuiești cu acest sport, îi poți crește intensitatea făcând pas cu pas care variază, cum ar fi pas înapoi, pas lateral, pas înainte în timp ce încă calcă platformă .
Aerobic pe pas bun pentru tonifierea picioarelor, șoldurilor și feselor, zone pe care multe femei își doresc de obicei să slăbească. Acest exercițiu poate arde calorii până la 800 cal/oră. Făcând-o timp de 1 oră în fiecare zi (pe care le poți împărți în 2 ședințe, fiecare timp de o jumătate de oră), poți obține rezultate corporale tonifiate în doar două săptămâni.
2. Înot
Înotul este o alegere bună pentru exercițiile cardio, deoarece implică întregul corp, inclusiv inima, plămânii și mușchii, cu un risc mic de rănire. Când înoți, vei cheltui multă energie, în special partea inferioară a corpului, astfel încât grăsimea din corp va fi arsă. Numărul de calorii care pot fi eliminate prin înot este de până la 800 cal/oră.
Mai multe studii recente au mai arătat că înotul în apă rece poate arde mai multe calorii, deoarece organismul va încerca din ce în ce mai mult să mențină temperatura corpului. Cu toate acestea, înainte de a înota în apă rece, ar trebui să vă luați mai întâi măsuri de precauție împotriva hipotermiei. ( Citeste si: Sfaturi pentru înot eficient pentru a pierde în greutate)
- Bicicleta
Acest exercițiu poate arde de fapt o mulțime de calorii, în funcție de cât de repede mergi cu bicicleta. Numărul de calorii care pot fi arse cu bicicleta este de până la 500-1000 cal/oră. Mersul cu bicicleta în aer liber în timp ce respiri aer proaspăt poate, de asemenea, ameliora stresul. Totuși, dacă nu ai mult timp la dispoziție, investiția într-o bicicletă staționară poate fi o opțiune. Puteți arde calorii în timp ce vă uitați la emisiunea TV preferată, care vă va distrage atenția de la a vă simți obosit. ( Citeste si: Merita o incercare! Micșorați stomacul mergând cu bicicleta)
- jogging
jogging este o modalitate de a gestiona organismul care este ușor și ieftin. Acest sport nu necesită echipament și nu cheltuiește mulți bani pentru a-l face. În plus, un studiu a mai arătat că jogging dovedit a fi mai eficient în pierderea în greutate decât ridicarea greutăților.
Deși cardio este considerat eficient pentru pierderea în greutate, Cassandra Forsythe, profesor de experți în sănătate, recomandă în continuare completarea antrenamentului cardio cu exerciții de forță musculară precum burpee, jumping jacks, scânduri și alpinist ( Citeste si: 6 greșeli care fac antrenamentele cardio ineficiente). Pentru a cumpăra suplimentele și vitaminele de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși, nu trebuie să vă mai deranjați, trebuie doar să utilizați aplicația . Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
