11 semne pe care corpul tău le arată când faci exces de exerciții

, Jakarta – Exercițiul este bun, dar prea mult nu este nici pentru sănătate. Pentru a deveni mai puternic și mai rapid, trebuie să depășești limită- ta. Cu toate acestea, trebuie și să vă odihniți. Odihna este o parte importantă a exercițiilor fizice. Acest lucru permite corpului să se recupereze și să fie pregătit pentru următorul antrenament. Efectele exercițiilor excesive pot crește ritmul cardiac în repaus, oboseala, durerile musculare și articulare care nu au legătură cu o anumită leziune, dificultăți de somn sau lipsa de odihnă când te trezești dimineața.

Citeste si: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos

Performanța scade până la schimbarea dispoziției

Exercițiul excesiv poate provoca oboseală. Iată care sunt semnele pe care le arată corpul tău atunci când faci un exercițiu excesiv:

1. Performanța corpului scade atunci când faceți același tip de exerciții.

2. Necesită perioade mai lungi de odihnă.

3. Senzație de oboseală.

4. Depresie.

5. Are o dispoziție volubilă sau iritabilă.

6. Dificultate la somn.

7. Simțiți dureri musculare sau membre grele.

8. A fi supra-rănit.

9. Pierderea motivației.

10. Pierderea în greutate.

11. Senzație de anxietate.

Dacă ați făcut mult exerciții fizice și vă confruntați cu aceste simptome, reduceți exercițiile fizice sau odihniți-vă timp de o săptămână sau două. Odihna este ceva necesar pentru a vă recupera. Sportul ar trebui să facă fericit, dar când experimentezi mai des modificări ale dispoziției, Asta înseamnă că ai făcut prea mult exerciții.

Citeste si: Trebuie să știți, diferite vârste, diferite tipuri de sport

Exercițiile fizice excesive pot duce la creșterea stresului și la modificări hormonale. Ca urmare a acestei afecțiuni, nivelurile de cortizol sau hormoni de stres tind să crească. Există posibilitatea unei scăderi a nivelului de testosteron, care poate avea un impact negativ atât asupra bărbaților, cât și asupra femeilor. Exercițiile fizice excesive vă pot scădea și sistemul imunitar, făcându-vă îmbolnăviți mai des.

Durere musculară chinuitoare care nu dispare cu timpul, umflare musculară cu mișcare limitată, greață sau vărsături sau urină închisă la culoare. Cel mai bun mod de a vă împiedica să faceți exerciții este să vă variați sarcina de antrenament și să luați pauze. De asemenea, puteți aplica următoarele sfaturi:

1. Mănâncă suficiente calorii pentru a restabili performanța.

2. Reducerea sarcinii de antrenament.

3. Bea suficientă apă când faci mișcare.

4. Încearcă să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte.

5. Nu faceți exerciții în locuri foarte calde sau reci.

6. Reduceți sau opriți exercițiul atunci când vă simțiți rău sau sub stres sever.

7. Când corpul tău trimite semnale nesănătoase, ia-ți o săptămână liberă pentru a nu face deloc exerciții fizice

Citeste si: Exercițiile fizice sunt, de asemenea, sănătoase pentru creier, cum de?

Sportul poate fi, de asemenea, ceva de care unii oameni sunt dependenți. Se întâmplă atunci când exercițiul devine o necesitate. De asemenea, trebuie avut în vedere acest lucru, semnele sunt:

1. Te simti vinovat sau anxios daca nu faci exercitii fizice.

2. Continuați să faceți exerciții fizice, chiar dacă sunteți rănit sau bolnav.

3. Prietenii și familia sunt îngrijorați și cred că faci prea mult exerciții fizice.

4. Sportul nu mai este distractiv.

5. Îți lipsește serviciul, școala sau evenimentele sociale pentru a te antrena.

6. Opriți menstruația (femeilor).

7. Exercițiile fizice compulsive pot fi asociate cu tulburări de alimentație, precum anorexia și bulimia. Acest lucru poate cauza probleme cu inima, oasele, mușchii și sistemul nervos.

Dacă aveți întrebări legate de probleme de sănătate, le puteți adresa direct la . Puteți întreba orice și un medic expert în domeniul său va încerca să ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .

Referinţă:
MedlinePlus. Accesat în 2020. Faceți prea mult exercițiu?
Vii puternic. Accesat în 2020. Efectele secundare ale exercițiului excesiv
Conversatia. Accesat în 2020. Consecința gravă a exercițiilor prea mult, prea repede

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found