Jakarta – Credem mereu că consumul de orez este cauza obezității. Deci, este adevărat? De fapt, conform rezultatelor cercetării din Colegiul de Arte Liberale pentru Femei Doshisha în Kyoto, o modalitate potențială de a reduce ratele de obezitate este să mănânci orez.
Sa constatat că ratele de obezitate au fost cele mai scăzute în țările care consumau orez. Aceste activități pot crește senzația de sațietate și pot preveni supraalimentarea. Fibrele, nutrienții și compușii vegetali benefici pot proteja colonul de riscul de îmbolnăvire. Mai multe informații despre orez și obezitate găsiți mai jos!
Nu consuma prea mult
Deși cercetările arată că consumul de orez poate ajuta la reducerea obezității, dar înainte de a-ți îngrămădi farfuria cu orez, este o idee bună să realizezi că consumul de prea mult orez poate crește riscul de sindrom metabolic.
Citeste si: Mit sau fapt, orezul alb cauzează diabet?
Cel mai bine este să mănânci orez cu moderație, nu prea mult. Practic, în 100 de grame de orez alb, există 129 de calorii de calorii, 27,9 grame de carbohidrați, 2,66 grame de proteine și 0,28 grame de grăsimi.
Greutatea corporală ideală poate fi obținută dintr-o dietă potrivită. Nu doar pentru a obține forma dorită a corpului, ci și legată de problemele de sănătate. Dacă doriți să aflați mai multe despre efectul orezului asupra obezității, întrebați la adresa .
Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Trucul, doar descărcați aplicația prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație oricând și oriunde.
Reguli de dietă fără orez
Atunci, este sigur să ții o dietă pentru a nu mânca orez? Cum vă împiedicați corpul să devină slab, să rămâneți plin de energie și să vă îndepliniți nevoile nutriționale zilnice? Încercați să urmați această metodă.
- Înlocuiți orezul cu alte ingrediente alimentare
După cum sa spus anterior, consumul de orez nu este o problemă, de fapt reduce nivelul de obezitate. Mai mult, consumul de orez poate oferi o senzație de sațietate pentru mai mult timp cu aportul de nutrienți importanți și fibre conținute în acesta.
Cu toate acestea, mâncatul prea mult poate fi și periculos. Practic, orice exces nu este niciodată bun pentru sănătate. Ei bine, dacă te gândești să iei o dietă fără orez, este o idee bună să cauți un meniu de înlocuitor de orez.
Citeste si: Poți să fii sănătos chiar și atunci când mănânci Nasi Padang?
De exemplu, pâine integrală, orez brun sau fulgi de ovăz. Nu vă înșelați, consumul de pâine integrală poate fi, de asemenea, sățios. Îl poți combina cu alte garnituri, cum ar fi ouă, pește sau carne la grătar.
- Creați un meniu zilnic
Succesul dietei nu depinde de cantitatea de alimente pe care o consumi, ci de cât de consecvent și disciplinat ești în a face asta. Nedisciplinat face ca dieta în care trăiești să nu dea rezultate. În schimb, te plictisești repede pentru că nu poți mânca mâncarea ta preferată.
Prin urmare, este mai bine dacă vă proiectați propriul meniu zilnic de dietă, începând de la micul dejun, prânz, până la cină. Planifică o săptămână, apoi fă-o se amestecă și se potrivesc pentru meniul de saptamana viitoare pentru ca meniul tau de dieta sa nu fie monoton si atat.
- Evitați gustarea
A nu mânca orez alb îți face foame repede? Într-adevăr, pentru că vei pierde cea mai mare sursă de energie care face stomacul să se simtă plin. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți gusta cu nepăsare, da. O dietă care nu consumă orez va reduce aportul de calorii care intră în organism, dar gustarea acumulează de fapt mai multe calorii decât atunci când mănânci orez.
Dacă doriți să gustați, înlocuiți gustările bogate în calorii pe care le consumați de obicei cu fructe sățioase, precum papaya sau bananele. Pe lângă faptul că nu produc grăsimi, fructele sunt bogate în vitamine și minerale de care organismul are nevoie.
- Reduceți aportul de zahăr
Dacă tăiați cantitatea de orez pe care o mâncați, dar continuați să beți băuturi dulci, rezultatul va fi același. Zahărul contribuie cu multe calorii în organism, chiar dacă îl consumi în cantități mici. De acum înainte, înlocuiți consumul de băuturi dulci cu apă.
- Sport
Acesta este cel mai puternic mod de a vă maximiza dieta, și anume exercițiile fizice. Nu fi lene să o faci dacă vrei să atingi greutatea corporală ideală. Exercițiul pe care îl faceți nu trebuie să fie obositor. Doar plimbați-vă în fiecare zi timp de 30 de minute, puteți simți schimbarea.
