Jakarta – Planificați sau faceți un program de dietă? De fapt, dieta nu se face doar prin reducerea aportului de alimente. De asemenea, trebuie să susțineți un program de slăbire cu exerciții fizice. Un tip de exercițiu care este recomandat este yoga. Iată câteva mișcări de yoga pentru pierderea în greutate:
Citeste si: Nu numai fără vârstă, iată 6 beneficii ale yoga pentru femei
1. Poza barca
Prima mișcare de yoga de slăbire este poza barca. Dacă este făcută corect, această mișcare de yoga poate pierde grăsime și poate tonifica mușchii abdominali. Poza barca poate, de asemenea, să întărească coloana vertebrală și să îmbunătățească performanța unor organe importante din organism, cum ar fi rinichii și intestinele. Cum să:
- Stai pe podea cu picioarele drepte.
- Puneți brațele lângă șolduri.
- Îndreptați-vă spatele și direcționați-vă corpul înapoi ca într-o poziție înclinată.
- Ridicați ambele picioare în sus (corpul în formă de V).
- Poziționați capul la un unghi de 30 de grade în timp ce inspirați.
- Țineți mișcarea timp de 60 de secunde.
2. Poza războinic II
Următoarea mișcare de slăbire de yoga este poza războinic II. Această mișcare este eficientă pentru micșorarea vițeilor. Cum să:
- Stați drept cu picioarele deschise la un metru unul de celălalt.
- Întoarceți piciorul stâng spre exterior și îndoiți genunchiul în linie dreaptă cu glezna.
- Ridică-ți brațele drept în lateral, la înălțimea umerilor, cu capul îndreptat spre stânga.
- Țineți mișcarea timp de 30 de secunde, apoi treceți la piciorul drept.
3. Poza leului
Poza leului servește la strângerea mușchilor faciali, precum și la ameliorarea stresului. Cum să:
- Așezați-vă într-o poziție îngenunchiată, cu genunchii ușor întinși și cu palmele îndreptate în jos pe coapse.
- Respirați adânc pe nas, apoi ridicați încet umerii într-o poziție de braț drept.
- Emiteți un sunet puternic ca un vuiet de leu, în timp ce expirați într-o poziție orientată spre înainte și apăsați-vă palmele și degetele depărtate.
Citeste si: Mișcări de yoga ușoare de făcut în fiecare zi
4. Poziția câinelui cu fața în sus
Următoarea mișcare de yoga este utilă pentru întinderea mușchilor brațelor și pentru echilibrarea greutății corporale. Cum să:
- Întindeți-vă în poziție culcat pe saltea.
- Ridicați încet trunchiul și fesele spre tavan.
- Încercați să mențineți coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil.
- Pentru rezultate maxime, repetați mișcarea de cinci ori.
5. Poza Cobra
Următoarea yoga pentru pierderea în greutate este similară cu mișcarea cobra. Această mișcare este destul de ușoară și poate ajuta la micșorarea stomacului și la întărirea coloanei vertebrale. Cum să:
- Întinde-te pe burtă pe saltea.
- Du-ți mâinile în lateral și unește-ți picioarele.
- Ridicați partea superioară a corpului cu puterea mușchilor spatelui.
- Repetați mișcarea până când capul este ridicat.
6. Poza de cizmar
Această mișcare de yoga pentru pierderea în greutate este similară cu fluturele. Funcția sa este de a strânge și micșora forma coapsei. Cum să:
- Strângeți ambii mușchi ai coapsei într-o poziție verticală.
- Aduceți tălpile picioarelor împreună în față.
- Pentru rezultate maxime, mențineți această poziție timp de câteva secunde.
Citeste si: Iată 5 mișcări yoga pe care le pot face începătorii
Acestea sunt câteva dintre mișcările de yoga pentru pierderea în greutate. În a face o afacere de dietă, nu uitați să o echilibrați cu exercițiile fizice și să umpleți aportul organismului dvs. cu multivitaminele și suplimentele de care aveți nevoie. Pentru a-l cumpăra, puteți folosi funcția „magazin de sănătate” din aplicație , da.
