“Prevenirea bolilor cronice poate porni de la lucruri simple, cum ar fi adoptarea unui stil de viață sănătos. Aceasta începe cu o dietă sănătoasă, consumând fructe și legume și fiind activ. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți antecedente familiale de afecțiuni specifice de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet și cancer.”
, Jakarta – Boala cronică este definită în linii mari ca o afecțiune care durează mai mult de un an și necesită asistență medicală continuă, deoarece limitează activitățile zilnice ale pacientului.
Tipurile de boli care includ boli cronice sunt bolile de inimă, cancerul și diabetul. Aceste trei boli sunt principalele cauze de deces și invaliditate în lume. Această boală necesită, de asemenea, costuri de îngrijire a sănătății care nu sunt mici. De fapt, implementarea unui stil de viață sănătos poate preveni bolile cronice. Mai multe informații pot fi citite aici!
Tipare de alimentație sănătoasă și mișcare activă
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă o dietă echilibrată din fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a preveni bolile cronice.
Citeste si: Importanța vitaminei D3 pentru pacienții cu COVID-19
Dacă sunteți supraponderal, pierderea chiar și a 5-7% din greutatea corporală poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. Prevenirea bolilor cronice poate începe cu lucruri simple, cum ar fi adoptarea unui stil de viață sănătos. Următorul este un stil de viață sănătos care poate preveni bolile cronice:
1. Dieta
Cercetările arată că adoptarea unei diete mediteraneene poate reduce riscul de boli cardiovasculare și alte boli cronice. Dieta în stil mediteranean consumă alimente bogate în legume, fructe, nuci, semințe de pește și ulei de măsline.
Citeste si: 6 fructe care sunt bogate în vitamina C
2. Activitatea fizică
A fi activ poate ajuta sistemul corpului să funcționeze mai optim. Experții în sănătate recomandă să faceți 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare săptămână.
3. Somn de calitate
Un stil de viață sănătos nu poate fi separat de obținerea a 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Uneori poate fi destul de dificil să obții o oră de culcare constantă, așa că încearcă să faci din asta un obicei. Poți obține un somn de calitate mergând la culcare și trezindu-te la o oră constantă, fiind activ fizic în fiecare zi, limitând consumul de cofeină și alcool.
Citeste si: Acestea sunt activități fizice la domiciliu pe care copiii le pot face în funcție de vârstă
4. Eliberați stresul
Meditația și recunoștința pot ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale generale. Puteți începe prin a acorda atenție și conștientizare fiecărei activități pe care o desfășurați.
Un exemplu simplu este să mănânci cu atenție, să te bucuri de mâncarea pe care o consumi și să fii atent la fiecare mușcătură care intră în gură. Mestecatul bine a alimentelor este o practică de mindfulness. A face lucrurile cu atenție poate ajuta la ameliorarea stresului, deoarece te face să te bucuri de tot ceea ce faci.
5. Conectivitate socială
Conexiunea socială sau a interacționa cu oamenii pe care îi iubești și la care țin, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății tale fizice și emoționale. Ca ființe sociale, oamenii au nevoie unul de celălalt pentru a supraviețui. Conectarea cu oamenii pe care îi iubești și la care îți pasă îți poate oferi impulsul de a supraviețui și de a deveni o persoană mai bună.
6. Cunoașterea istoricului de sănătate a familiei
Dacă aveți antecedente familiale de boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, diabetul sau osteoporoza, aveți un risc crescut de a dezvolta aceste boli. Încercați să vedeți un medic și să spuneți medicului despre istoricul medical al familiei dumneavoastră. Prin efectuarea unei examinări precoce, poate ajuta la luarea de măsuri pentru a preveni afecțiunile nedorite.
Dacă aveți nevoie de sfaturi de la un medic cu privire la starea dumneavoastră de sănătate, utilizați-l . Nu trebuie sa iesi din casa, comunicarea se poate face telefonic sau online apel video. Boala cronică vă poate crește riscul de a contracta COVID-19. Păstrează-ți sănătatea și monitorizează mereu starea bolii tale congenitale, da!
