, Jakarta – Sunteți cel care de multe ori stați prea mult timp sau purtati deseori un rucsac greu este probabil să fi experimentat dureri de spate. Desi nu este o problema serioasa de sanatate, durerile de spate te fac sa te simti inconfortabil sa faci diverse activitati. Acum, în loc să luați analgezice, încercați să faceți următoarele mișcări care sunt eficiente în eliminarea durerilor de spate.
În acest timp, mulți oameni cred că durerile de spate vor dispărea cu multă odihnă. Dar, de fapt, doar prin mișcarea multă și făcând exerciții ușoare, durerile de spate se pot vindeca rapid. Yoga și Pilates sunt două tipuri de exerciții despre care se știe că sunt benefice pentru durerile de spate. Ei bine, puteți încerca să faceți unele dintre aceste mișcări de yoga și pilates pentru a scăpa de durerile de spate:
- Half Lunge
Întinderea sau stretching-ul s-a dovedit a avea la fel de multe beneficii ca și yoga în reducerea durerilor de spate. Una dintre mișcările de întindere recomandate este jumătate fantezi . Mod de făcut jumătate fantezi destul de ușor, stați cu piciorul stâng mult înainte, apoi îndoiți genunchiul piciorului stâng pentru a forma 90 de grade. Îndreptați piciorul drept în spatele vostru, mergând ușor în vârful picioarelor. Apoi întoarce-ți încet șoldurile spre dreapta până când simți că mușchii abdominali se întind. Țineți 20-30 de secunde, apoi alternați prin rotirea șoldurilor în partea opusă.
- Poza copilului
Această mișcare de yoga nu este doar confortabilă, dar poate ajuta și la reducerea durerilor de spate. Trucul este să stai cu picioarele încrucișate pe călcâie, apoi să apleci corpul înainte până când fața atinge podeaua. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. și mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde.
- Genuflexiuni corporale
Dacă aceasta este de fapt o mișcare care este adesea folosită în cursurile de antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, pentru că una dintre cauzele durerii de spate este de multe ori ședința sau statul în picioare cu o postură greșită. Asa de genuflexiuni corporale considerate capabile să restabilească postura corectă și să crească puterea corpului. Mod de făcut genuflexiuni corporale este primul care stă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, îndoiți ambii genunchi cât mai jos cu poziția feselor ca și când doriți să stați, în timp ce ambele brațe sunt îndreptate înainte. Țineți apăsat pentru câteva numărări, apoi reveniți la o poziție în picioare. Repetați de 10-15 ori.
- Înclinare pelviană
Un studiu canadian a constatat că durerile ușoare de spate pot fi controlate făcând exerciții Pilates timp de patru ore și jumătate pe săptămână. Pilates este util pentru întărirea mușchilor de bază care susțin coloana vertebrală și pentru creșterea flexibilității corpului, astfel încât corpul să se poată mișca cu ușurință, fără durere. O mișcare Pilates care poate ajuta la reducerea durerilor de spate este înclinare pelviană . Trucul, întinde-te pe spate pe podea cu ambii genunchi îndoiți în sus și ambele mâini așezate lângă corp. În timp ce expirați, ridicați încet șoldurile în sus (în yoga, această poziție se numește ). poza de pod ). Ține-ți fesele și coloana vertebrală nu prea departe de podea. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială în timp ce inhalați. Repetați această mișcare de cinci până la 10 ori.
Faceți aceste patru mișcări în mod regulat până când durerea de spate dispare. (Citește și: Dureri de corp adesea? Poate că trebuie să faci mișcări speciale). Pentru a preveni revenirea durerilor de spate, ar trebui să evitați să transportați obiecte grele pe spate. De asemenea, faceți exerciții regulate pentru a crește flexibilitatea mușchilor spatelui. Dacă spatele este rănit sau durerea nu dispare, discutați imediat cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației . Suna doctorul pentru a solicita sfaturi de sănătate prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și pe App Store și Google Play pentru sănătatea ta.
