Jakarta - Mulți oameni își încep ziua cu o ceașcă de cafea, pentru a fi mai plini de energie. Acest efect provine din conținutul de cofeină din el. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central care are capacitatea de a crește concentrarea, de a crește metabolismul și de a îmbunătăți starea de spirit.
În cele mai multe cazuri, consumul de băuturi cu cofeină este un obicei relativ sigur și inofensiv. Cu toate acestea, atunci când nevoia de cofeină depășește granițele unei nevoi zilnice plăcute, aceasta poate fi un indiciu al dependenței de cofeină. Care sunt semnele unei dependențe de cofeină? Vezi discuții suplimentare, da.
Citeste si: Bea des cafea, ai grijă la acest impact
Semne ale dependenței de cofeină de care trebuie să fiți atenți
Oamenii pot dezvolta destul de repede dependența de cafea și alte băuturi cu cofeină. Este cauzată de modificări chimice produse de consumul continuu în creier. Dacă o persoană consumă zilnic cofeină, el sau ea va dezvolta o toleranță, la fel ca drogurile sau alcoolul.
După un timp, o persoană poate avea nevoie de mai multă cofeină pentru a produce același efect de alertă. Consumatorii obișnuiți de cofeină se obișnuiesc cu efectele pe care le produce substanța și au nevoie treptat de cantități mai mari pentru a obține aceeași „remediere de cofeină”.
Similar cu medicamentele, persoanele care încetează brusc să consume cofeină după o utilizare prelungită vor începe să aibă simptome de sevraj. Acest lucru face ca mulți oameni să experimenteze anumite plângeri atunci când încearcă să se oprească și să continue să bea cofeină, în ciuda problemelor de sănătate asociate cu consumul cronic de cofeină.
Citeste si: Cafeaua poate prelungi viața, într-adevăr?
Unul dintre cele mai evidente semne ale dependenței de cofeină este incapacitatea de a efectua activități zilnice fără cofeină. Deci, dacă nu poți funcționa corect fără o ceașcă de cafea dimineața, s-ar putea să depinzi de cofeină.
De asemenea, este posibil să observați semne ale dependenței de cofeină dacă ați încercat să încetați să o consumați și nu vă puteți opri. În afară de asta, există și simptome fizice ale sevrajului de cofeină. Cel mai frecvent simptom este durerea de cap, dar alte simptome ale sevrajului de cofeină includ:
- Oboseală.
- Energie și activitate scăzute.
- Scăderea vigilenței.
- Somnoros.
- Stare rea de spirit.
- Dificultate de concentrare.
- A se infuria.
Efectele fizice ale opririi cofeinei pot include, de asemenea, simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greață, vărsături și dureri musculare. Simptomele de sevraj de cofeină încep de obicei la aproximativ 12 până la 24 de ore după ce nu ai consumat cofeină. Timpul de vârf al simptomelor apare la 20 până la 51 de ore după oprirea cofeinei. Simptomele de sevraj pot dura de la 2 la 9 zile.
Citeste si: Nu fi neglijent, acesta este pericolul de a bea prea multă cafea
Sfaturi pentru a depăși dependența de cofeină
Un studiu publicat în Jurnalul de cercetare a cofeinei, a constatat că persoanele care se bazează foarte mult pe cofeină nu au găsit multe opțiuni de tratament disponibile profesional. Primul pas este să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă reduceți dependența de cofeină.
Utilizați aplicația sa iti faci o programare la medic la spital, daca crezi ca ai simptome de dependenta de cofeina. De asemenea, puteți încerca acești pași pentru a reduce dependența de cofeină:
- Creșteți aportul de apă. Bea mai multa apa decat de obicei, pentru ca organismul sa fie bine hidratat.
- Înlocuiți o băutură cu cofeină cu o opțiune fără cofeină. De exemplu, dacă de obicei bei trei căni de cafea dimineața, încearcă să schimbi una cu ceai de plante sau apă fierbinte cu lămâie.
- Adaugă exerciții în rutina ta zilnică, ca un stimulent natural pentru organism și sistemul nervos central.
Dacă bănuiți că ați putea fi dependent de cofeină, nu vă faceți griji pentru că nu sunteți singuri. Mulți oameni sunt prea dependenți de cofeină și își dau seama că este primul pas pe care îl puteți face dacă doriți să vă schimbați obiceiurile.
