Yoga este unul dintre cele mai populare sporturi pentru femeile însărcinate. Motivul este că yoga este o combinație de exerciții fizice și exerciții de respirație care sunt foarte bune pentru pregătirea sarcinii și a nașterii. Prin urmare, mamele trebuie să știe ce mișcări de yoga pot face în siguranță în timpul sarcinii.
Jakarta - Există multe modalități de a menține sănătatea în timpul sarcinii, dintre care una este recomandată să faci mișcare. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții pot fi făcute de femeile însărcinate. Femeile însărcinate sunt sfătuite să aleagă sporturi care nu sunt prea active, dintre care unul este yoga.
Nu numai că pot face corpul mai în formă, mișcările de yoga pot flexa mușchii care se strâng din cauza modificărilor hormonale din timpul sarcinii. În plus, făcând în mod regulat yoga, mușchii din jurul pelvisului și al vaginului pot deveni mai flexibili, astfel încât să fie bine pentru procesul lin de naștere în viitor.
Pentru a obține beneficii maxime, mama ar trebui mai întâi să discute cu obstetricianul despre starea uterului pe care o suferă mama. Scopul este de a se asigura că exercițiile fizice sunt sigure atât pentru mamă, cât și pentru făt. Ei bine, dacă este declarat sigur, atunci sunt recomandate următoarele mișcări de yoga și anume:
Citeste si: 5 secrete ale yoga care sunt benefice pentru organism
Pisica Vaca
În timpul sarcinii se plâng adesea de dureri de spate? Asta înseamnă că poți practica această singură poziție de yoga pentru a o depăși. În timpul sarcinii, mai ales dacă stomacul devine mai mare, coloana vertebrală trebuie să suporte sarcini mai grele, provocând dureri și dureri. Poză vopsea de vacă Ajută la slăbirea mușchilor strânși ai spatelui. Această mișcare este relativ ușor de făcut, trebuie să vă îndoiți și să vă întindeți, să întindeți și să relaxați mușchii. Faceți această poziție timp de 6 seturi, de 8 ori fiecare.
Pod
Această poziție de yoga este destul de sigură pentru toate vârstele sarcinii. Această poziție antrenează eficient mușchii vaginali, coapsele și genunchii. Trebuie doar să dormi pe spate pe un covoraș special pentru yoga, apoi să îndoiești picioarele, mâinile chiar lângă stomac și să ridici șoldurile cât poți de mult. Numărați până la 8 numărări și repetați pentru 6 seturi.
Războinicul II
Această poziție de yoga este, de asemenea, cunoscută a fi bună pentru întărirea mușchilor picioarelor și a coapsei. Cum să o faci este ușor, trebuie doar să-ți desfaci picioarele și să-ți desfaci brațele în față și în spate. Trageți piciorul stâng și îndoiți piciorul drept și încercați să numărați până la 8, apoi schimbați picioarele.
Asigurați-vă că respirați profund mereu, astfel încât atunci când vă întindeți corpul să rămână relaxat. Dacă în al treilea trimestru începi să ai dificultăți în a o face și ai crampe la coapse sau dureri la nivelul vaginului, încearcă să slăbești puțin picioarele și nu-ți întinde spatele prea mult.
Citeste si: 5 sfaturi înainte de a face yoga
Regele Porumbel
Pentru plângerile de durere în zona taliei, puteți face și alte mișcări, și anume: Regele Porumbel . Această poziție poate îmbunătăți postura coloanei vertebrale care tinde să se miște înainte din cauza unui stomac mărit. Această mișcare vă poate flexa și mușchii pelvieni, astfel încât să fiți mai bine pregătiți pentru travaliu în viitor.
Fluture
Potrivit unor femei însărcinate, această ipostază este cea mai bună poziție dintre toate. Această poziție este utilă în antrenamentul flexibilității mușchilor pelvieni și ai interiorului coapsei. Motivul, această poziție ajută la direcționarea capului copilului în jos, lângă pelvis. Așadar, în timpul celui de-al treilea trimestru, femeile însărcinate sunt sfătuite să facă această mișcare acasă, astfel încât bebelușul din uter care se află încă în poziție culcată să poată fi îndreptat către pelvis.
Dacă se simt contracțiile, această poziție poate ajuta procesul de deschidere. Asigurați-vă că respirați adânc pentru a vă relaxa corpul. Respirația adâncă poate oferi, de asemenea, mai mult oxigen fătului și poate îmbunătăți circulația sângelui.
Citeste si: Ce trebuie să știe mamele despre nașterea lui Sungsan
Beneficiile yoga pentru femeile însărcinate
Există multe beneficii care pot fi obținute din yoga în timpul sarcinii, inclusiv:
1. Îmbunătățiți calitatea somnului
Sarcina poate face femeile însărcinate să experimenteze diverse tulburări de somn. Deși natural, dar condițiile trebuie abordate pentru a preveni alte plângeri. Ei bine, unul dintre beneficiile practicarii yoga în timpul sarcinii este îmbunătățirea calității somnului. Femeile însărcinate au nevoie de un somn de calitate pentru ca sănătatea mamei și a fătului să fie menținută.
2. Favorizeaza circulatia fluidelor
Unele posturi de yoga, cum ar fi întinderea și îndoirea corpului, pot crește circulația fluidelor în organism. Motivul este că o bună circulație a corpului poate preveni stocarea de lichide care poate declanșa edem sau exces de lichid în sistemul circulator.
3. Reduce stresul
Yoga prenatală le poate învăța pe mame să învețe să reducă și să elibereze stresul. Motivul este că nivelul de stres în timpul sarcinii poate afecta sănătatea mamei și a copilului. Prin urmare, și nivelul de stres trebuie gestionat corespunzător.
4. Ajută la pregătirea pentru naștere
Yoga poate ajuta o mamă să se pregătească pentru naștere, deoarece yoga poate ajuta la practicarea respirației și a conștientizării corpului. Nu numai că, urmând yoga în timpul sarcinii, mamele pot învăța cum să se adapteze la situații noi și cum să reducă anxietatea.
5. Întărește legătura cu copilul
Yoga este utilă și pentru întărirea legăturilor cu bebelușii din uter. Acest lucru este legat de mișcările de yoga care sunt recomandate femeilor însărcinate, pot face copilul să se simtă confortabil. Nu numai asta, adesea instructorii învață și cum să comunice cu bebelușii. Ca și cum ai freca stomacul înainte de a începe practica yoga.
Pe lângă faptul că faci yoga, asigură-te că completezi tot aportul nutrițional necesar în timpul sarcinii. Bucurați-vă de confortul de a comanda vitamine sau suplimente de care aveți nevoie prin aplicație fara a iesi din casa. Haide, Descarca aplicarea acum!
