, Jakarta – Există mulți oameni care cred că tipul de exercițiu care este eficient pentru pierderea în greutate este exercițiul de mare intensitate care drenează multă energie. Cu toate acestea, știați că exercițiile calme precum yoga vă pot ajuta și să pierdeți în greutate.
Citeste si: 4 tipuri de exerciții pentru a crea o greutate corporală ideală
Până acum, yoga este mai bine cunoscută pentru beneficiile sale pentru ameliorarea stresului, îmbunătățirea posturii sau tratarea durerii în anumite părți ale corpului. Cu toate acestea, yoga are și un element cardio în practica sa. În plus, mindfulness-ul care se formează atunci când faci yoga te poate împiedica să ai o dietă fără minte. Acesta este ceea ce face ca yoga să fie benefică pentru pierderea în greutate. Yoga promovează, de asemenea, disciplina de care aveți nevoie pentru a face din viața sănătoasă un obicei permanent al stilului de viață.
Potrivit Olivia Young, fondatoarea unui studio de exerciții care combină yoga și boxul, yoga folosește greutatea corporală pentru a antrena fiecare mușchi folosind puterea, integrarea nucleului, alinierea și stabilitatea, făcându-l excelent pentru pierderea în greutate.
Mișcări de yoga pentru pierderea în greutate
Iată o serie de mișcări de yoga concepute de Young pe care trebuie să le faci non-stop, astfel încât să poți aduce elementul cardio în antrenament. Fiecare mișcare se face timp de aproximativ 30 de secunde, apoi se repetă seria de mișcări de cinci ori.
- Câine în jos
În primul rând, întinde-te pe burtă pe saltea. Apoi, ridică încet corpul, apoi fesele spre tavan, cu palmele și tălpile picioarelor încă atingând podeaua.
Asigurați-vă că șoldurile sunt în sus și spre spate. De asemenea, este important să-ți tonifiezi miezul în timp ce faci această mișcare. Apoi, inspirați adânc și expirați pentru a vă încălzi corpul.
- Scânduri în mișcare
Așezați-vă corpul într-o poziție culcat pe covoraș, apoi ridicați-vă încet corpul cu brațele îndreptate într-o poziție de scânduri înalte (ca și cum doriți să flotări ). Mâinile tale ar trebui să apese ferm în jos, coapsele strânse și gleznele împinse înapoi. Strângeți abdomenul și asigurați-vă că șoldurile sunt paralele cu podeaua.
Apoi, coborâți încet mâinile până când coatele ating covorașul într-o poziție de scândură, apoi țineți. Această poziție este eficientă pentru reducerea grăsimii de pe burtă. Ține-ți coatele direct sub umeri. Țineți câteva respirații și reveniți la o scândură înaltă. Alternați scânduri înalte și joase.
Citeste si: Maximizați scândura cu aceste 7 moduri
- Poza Lăcustei
Pentru a face această poziție, întindeți-vă pe burtă cu brațele în lateral și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și puneți-vă fruntea pe covoraș. Apoi, în timp ce inhalați, ridicați capul și priviți înainte, apoi ridicați brațele și trageți-le spre picioare în timp ce ridicați pieptul de pe saltea.
Dacă poți, pune degetele la spate. Apoi, folosiți mușchii interiori ai coapsei pentru a vă ridica piciorul. Ține-ți pieptul sus. Apoi, reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.
- Unghi lateral
Trageți piciorul stâng înapoi și piciorul drept îndoit la genunchi pentru a forma un unghi de 90 de grade, ca o poziție de lungă. Apoi, întoarceți-vă piciorul stâng drept spre exterior și corpul și îndreptați-vă spre partea stângă a covorașului.
Inspirați, apoi expirați în timp ce vă coborâți corpul peste coapsa dreaptă și puneți palma dreaptă în fața piciorului drept. Ridică brațul stâng deasupra capului. Țineți câteva respirații, apoi expirați în timp ce vă întoarceți în poziția de fandare. Repetați aceeași mișcare pe partea opusă.
- Poza barca
Stai pe un covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Cu spatele drept, împingeți-vă spatele ușor înapoi de la șolduri în timp ce vă îndreptați picioarele.
Ținând pieptul ridicat, întindeți brațele în fața dvs. până când acestea sunt în linie cu umerii. Echilibrați-vă oasele așezate timp de 30 de secunde și apoi expirați în timp ce coborâți brațele și picioarele.
- Poziția podului
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți pentru a-ți aduce călcâiele în spate. Cu picioarele întinse pe covoraș, cu brațele în lateral și cu palmele pe covoraș, ridicați secțiunea mediană în sus spre tavan, apoi prindeți călcâiele picioarelor cu mâinile.
Citeste si: Aceste 3 mișcări yoga pentru o dietă sănătoasă
Aceasta este o explicație a yoga care este utilă pentru pierderea în greutate. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră sfaturi pentru pierderea sănătoasă în greutate prin intermediul aplicației . Haide, Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.
