, Jakarta - Slăbiciunea și letargia sunt adesea plângeri care apar în timpul lunii de post. De asemenea, o vei face o scuză pentru a fi mai puțin productiv la locul de muncă în timpul postului. De fapt, slăbiciunea și letargia nu sunt cauzate de post, ci de un stil de viață (mâncat și dormit) care nu este reglementat corespunzător.
Poți fi întotdeauna sănătos și în formă în timpul postului, atâta timp cât îl conduci corect și te disciplinezi. Mai ales despre mâncat și dormit în timpul lunii de post. Vrei să fii mereu sănătos și în formă în timpul postului? Încercați să urmați aceste sfaturi.
Mănâncă Destul
Timpul Iftar este cel mai așteptat timp în timpul lunii de post. Din păcate, mulți oameni înnebunesc când mănâncă iftar. Dacă mănânci imediat multă mâncare la întreruperea postului, stomacul tău va fi umflat și plin. De aceea, întreruperea postului ar trebui să fie mâncând suficientă mâncare. Puteți mânca treptat, la întreruperea postului, mâncați alimente ușoare, cum ar fi salata de fructe, gheață de fructe, curmale sau apă. Ei bine, după câteva ore mai târziu, apoi o masă copioasă.
Citeste si: Cum să înveți copiii să trăiască sănătos prin post
Evitați alimentele uleioase
Meniul prajit la ruperea postului este foarte tentant. Cu toate acestea, ar trebui să evitați toate formele de alimente prăjite în cantități mari de ulei. Acest lucru va crește riscul de creștere a colesterolului în corpul dumneavoastră.
Reduceți alimentele și băuturile dulci
De asemenea, vi se cere să reduceți băuturile și alimentele zaharoase, precum și produsele procesate. Mulți oameni interpretează greșit sensul „pauză cu un dulce”. Mâncărurile sau băuturile dulci sunt importante de consumat. Mai ales dacă gustul dulce este făcut din zahăr.
Băuturile și alimentele dulci pe care le consumați în mod regulat în timpul postului vor cauza de fapt creșterea în greutate. Dacă vrei să te asiguri că corpul tău este în formă în timpul postului, trebuie să consumi mai multă energie decât ai absorbit.
Nu rata Suhoor
Cel mai simplu mod de a te menține în formă în timpul postului este să nu sări peste suhoor. La fel ca micul dejun, sahur este cea mai importantă parte pentru a crește aportul de energie pe parcursul zilei până când este timpul să întrerupem postul. Mănâncă chiar în zori, acordând atenție unui aport nutrițional echilibrat de carbohidrați complecși, fibre și proteine.
Faceți față nevoilor de lichide
Cea mai mare parte a corpului uman este alcătuită din apă și aveți nevoie de aceeași cantitate de apă care se irosește atunci când postești. Bea cel puțin 8-12 pahare de apă. Puteți umple lichidul la întreruperea postului până în zori. În acest fel, corpul tău va rămâne hidratat.
Citeste si: Probleme de sănătate care se repetă adesea în post
Sport
Postul nu este un obstacol în calea activității fizice. Puteți face exerciții cu intensitate ușoară până la moderată după întreruperea postului, când corpul este plin de aport de energie. Faceți exerciții fizice timp de 30 de minute, mergând pe jos, mergând cu bicicleta, alergând sau alte exerciții care se potrivesc condiției dumneavoastră corporale.
Destul somn
Pe lângă acordarea atenției consumului de alimente, este importantă și reglarea tiparelor de somn. Somnolența în timpul postului nu este cauzată de fapt de faptul că nu mănânci și nu bei toată ziua, ci pentru că nu dormi suficient. Pentru că trebuie să te trezești devreme pentru a te pregăti pentru sahur, atunci noaptea nu ar trebui să stai până târziu pentru lucruri care nu sunt prea importante. Încercați să dormiți mai devreme decât de obicei.
Citeste si: 7 alimente care să întărească sistemul imunitar în timpul postului
Trebuie să respectați sfaturile de mai sus, pentru a rămâne sănătos și în formă în timpul lunii de post. Cu toate acestea, dacă simțiți dureri în timpul postului din cauza anumitor factori, comunicați imediat medicului plângerile dumneavoastră prin intermediul aplicației pentru a beneficia de tratamentul potrivit. Discuție cu medicul de la se poate face prin conversație sau Apel vocal/video oricând și oriunde. Sfatul medicului poate fi acceptat practic de: Descarca aplicarea pe Google Play sau App Store chiar acum.
