, Jakarta - A lucra în fiecare zi te poate face vulnerabil la stres. Nu ar trebui să subestimeze efectele stresului de muncă care pot dăuna sănătății organismului. Cel mai frecvent efect al stresului la locul de muncă este durerile de cap. Cei dintre voi care o experimentați s-ar putea să-l ignore adesea, deși există multe pericole care apar din durerile de cap din cauza stresului de la locul de muncă, știți!
Simptomele stresului pot afecta corpul, mintea, sentimentele, comportamentul, până la dureri de cap persistente. Durerile de cap necontrolate datorate stresului la locul de muncă reprezintă un pericol pentru diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, obezitatea și diabetul. Aceste probleme apar ca o complicație a următoarelor tulburări:
1. Anxietate
Tulburările de anxietate descriu un grup de boli, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de panică, tulburarea de stres post-traumatic și fobiile. Când aveți o tulburare de anxietate care provine din durerile de cap pe care le experimentați, de obicei aveți simptome precum:
Griji nerealiste sau exagerate;
Reacție surprinsă excesivă;
Tulburări de somn;
Oboseală;
gură uscată;
Apare un nod în gât;
scuturare;
Transpiraţie;
Inima bate repede.
La locul de muncă, aceste simptome se pot traduce prin dificultăți de a lucra cu colegii de muncă, clienții, dificultăți de concentrare, de a fi prea ocupat cu gândul la frică și de a refuza misiunile de teamă de eșec.
Citeste si: Iată 6 factori care declanșează stresul la locul de muncă
2. Mâncare excesivă sau subalimentare
Când te lupți cu durerile de cap din cauza stresului de la locul de muncă, este probabil ca obiceiurile tale alimentare să fie adesea neglijate. Unii oameni mănâncă în exces pentru că cred că mâncarea le poate ridica starea de spirit. Cu toate acestea, unii oameni sunt prea obosiți pentru a pregăti mâncarea din cauza pierderii poftei de mâncare. Doar lene să mănânci, darămite să cauți mâncare sănătoasă.
Adesea, oamenii rămân blocați într-un ciclu de disperare în ceea ce privește munca, viața și obiceiurile alimentare proaste, ceea ce îi determină pe oameni să fie și mai deprimați. Din acest motiv, este important să te conectezi mereu cu alte persoane, prieteni sau familie, astfel încât să nu devii prea izolat și să te lupți cu durerile de cap. Pe lângă faptul că vorbești cu prietenii, poți să vorbești și cu un medic sau psiholog pe care îl poți contacta prin intermediul aplicației .
Citeste si: 5 semne ale tulburării de anxietate pe care trebuie să le cunoașteți
3. Gestionează stresul
Dacă aveți dureri de cap sau alte simptome de stres, ar trebui să gestionați imediat stresul prin:
Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga, tai chi-ul sau masajul;
Petrece timp cu familia și prietenii;
Rezervă-ți timp pentru hobby-uri, cum ar fi să citești o carte sau să asculți muzică.
Strategia de management al stresului de mai sus își propune să găsească modalități active de a gestiona stresul experimentat. Modalitățile sedentare de a evita gestionarea stresului includ vizionarea la televizor, navigarea pe internet sau jocurile. Aceste activități pot părea relaxante, dar pot crește stresul pe termen lung.
De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient și luați o dietă sănătoasă și echilibrată. Evitați consumul de cofeină și alcool.
Dacă încă nu sunteți sigur de cauza durerii de cap sau a stresului și încă vă confruntați cu problema în ciuda gestionării stresului, cel mai bine este să consultați un medic. Furnizorii de servicii medicale pot fi mai conștienți de alte cauze. Luați în considerare, de asemenea, să consultați un consilier sau un terapeut profesionist pentru a vă ajuta să identificați sursele de stres și cum să le faceți față. Obțineți ajutor de urgență imediat dacă aveți dureri de cap, dureri în piept, mai ales dacă aveți dificultăți de respirație, dureri de maxilar sau de spate.
Referinţă:
Clinica Mayo. Accesat în 2019. Managementul stresului
WebMD. Accesat în 2019. Anxiety at Work: A Career Busting Condition
