, Jakarta – Au fost introduse diferite variante de tipuri de dietă, dar încă nu sunt suficiente? Ați auzit vreodată de o macrodietă?
Macro dieta sau cunoscută și ca Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs (IIFYM) a fost inițial folosit doar în rândul practicienilor de fitness. Această dietă este, de asemenea, adoptată pe scară largă de culturistii care doresc o varietate de modele de alimentație în timpul exercițiilor fizice. Conceptul principal al acestei diete este calcularea macronutrienților care oferă îndrumări detaliate cu privire la cantitatea și tipul de alimente care ar trebui consumate pentru a atinge obiectivele. Această dietă are ca scop optimizarea nutrienților (proteine, grăsimi, carbohidrați) cu proporția corectă de alimentație.
Cum funcționează această macrodietă se poate face cu ajutorul unui calculator pe net pentru a afla greutatea dvs. actuală. Trebuie să decideți: dacă doriți să slăbiți (aveți nevoie de 45% proteine, 35% carbohidrați și 25% grăsimi pentru a obține suficient), să construiți masa musculară (40% proteine, 35% carbohidrați și 20% grăsimi), sau îmbunătățește compoziția corporală.în profunzime (schimb grăsime cu mușchi).
Popular datorită flexibilității
Această dietă a devenit populară deoarece este considerată flexibilă. Când țineți o dietă macro puteți mânca orice, inclusiv alimente prăjite, cele grase și dulciuri. Condiția este una, în funcție de nevoile tale macro și de numărul zilnic de calorii. În teorie, încă îți poți atinge scopul, chiar dacă mănânci fast-food.
O macrodietă poate fi în continuare desfășurată chiar dacă nu ești interesat să numeri caloriile din aportul alimentar și doar să fii cu ochii pe ceea ce mănânci, mult sau nu, și cum este alimentația, această macrodietă poate fi o soluție. Macro dieta nu este o dietă nouă. Nutriționiștii sportivi au folosit mult timp conceptul de macronutrienți.
Citeste si : Iată cele mai bune 6 surse de proteine pentru vegetarieni
Am nevoie de disciplină
Puteți simți beneficiile acestei diete. Doar că, pentru că macrodieta depinde de calcularea cantității din ceea ce mănânci, trebuie să fii sârguincios în a-l controla și a-ți crea propriile reguli. Nu e de mirare că macrodieta este mai populară în rândul persoanelor care sunt disciplinate în ceea ce privește consumul de alimente.
Macro dietele sunt adesea văzute ca fiind mai puțin decât ideale pentru vegani (deși unii vegani disciplinați pot găsi, de asemenea, părți bune la aceste diete). Multe surse de proteine provin din carbohidrați, deci este mai puțin specific tipul de limitare alimentară.
Cu toate acestea, dieta macro este perfectă pentru cei dintre voi care sunt în căutarea unui ghid pentru pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau care doresc să vă controleze mai bine porțiile, fără a fi obligați să respectați reguli alimentare specifice despre ce să mâncați sau nu.
O dietă bună pentru a obține fitness
O dietă macro poate funcționa bine dacă doriți să obțineți fitness. Pentru că această dietă este condusă în mare parte de sportivi. Cu exerciții fizice, excesul de calorii va fi aproape inexistent. Organismul va reduce excesul de glicogen și va arde grăsimile mai eficient. Puteți chiar să creați macro-uri suplimentare, adică mâncați mai mult, după ce ați cheltuit energie în timpul exercițiilor fizice.
Dacă este făcută corect și corect, o dietă macro nu numai că îmbunătățește performanța la exercițiu, dar ajută și la recuperarea ulterioară. Dar rețineți că fiecare exercițiu este diferit și modelele de dietă trebuie ajustate. Mai ales când nu faci mișcare, macrodieta nu poate fi aplicată ca înainte.
Există încă dezbateri cu privire la această dietă. Cum ar fi dacă este mai bun sau nu la fel de bun ca alte alimente sănătoase și dacă numărul de calorii dintr-o dietă macro poate fi luat în considerare. Cu toate acestea, unele cercetări susțin eficacitatea macrodietei. Mulți oameni dovedesc, de asemenea, succes în atingerea obiectivelor prin aplicarea acestei diete.
Citeste si : Acesta este pericolul de a mânca tempeh friji prea des
În cele din urmă, fiecare tip de dietă are același mesaj sănătos: mănâncă mai multe legume, controlează-ți porțiile și crește exercițiile fizice. Cu toate acestea, deoarece dieta macro nu are restricții, există posibilitatea ca consumul de alimente nesănătoase care vor afecta funcția mitocondriilor (blocurile energetice ale corpului) există cu siguranță. Prin urmare, o macrodietă poate fi o soluție pe termen scurt, dar nu o soluție pe termen lung pentru a stabili un stil de viață sănătos.
Deci vei alege o dieta macro ca a mod de viata ? Sau încă mai cauți o dietă mai potrivită? Indiferent de tipul de dietă pe care îl urmați, este mai bine să o faceți sub supravegherea unui medic. Puteți avea o discuție despre diferite tipuri de dietă cu medicul de la . Doar cu Descarca aplicarea , puteți obține o mulțime de informații despre sănătate. Fără să vă deranjați să mergeți la spital, puteți discuta cu medicul oricând și oriunde prin intermediul conversație sau Apel vocal/video .
