Jakarta – Pe lângă faptul că te face în formă, exercițiile te pot face și fericit. Acest lucru este dovedit într-un studiu realizat de Universitatea din Vermont. Studiul arată că 20 de minute de exercițiu te pot face să te simți mai bine. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot crește producția de endorfine care te fac fericit și reduc cortizolul, hormonul stresului. Prin urmare, tuturor este recomandat să facă mișcare cel puțin 20-30 de minute pe zi. Așadar, pentru a evita rănirea în timpul exercițiilor, este o idee bună să cunoașteți următoarele sfaturi pentru a evita rănirea. Orice? (Citește și: 5 greșeli frecvente când faceți exerciții fizice )
1. Alegeți sportul potrivit
Înainte de a face mișcare, sunt multe lucruri de luat în considerare. Incepand de la varsta, structura corpului, pana la conditiile de sanatate. Desigur, acest lucru nu trebuie luat cu ușurință. Pentru că fără a lua în considerare aceste lucruri, ești predispus la rănire. De exemplu, dacă sunteți bolnav, este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a face mișcare. Dacă nu poți face exerciții intense precum ridicarea de greutăți, nu te poți împinge. În plus, dacă nu ești obișnuit să faci mișcare, poți începe cu exerciții ușoare. Alegeți un sport pe care îl puteți face. Pentru că atâta timp cât o faci în mod regulat, poți obține beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătate și fitness.
2. Încălzire și răcire
Ambele lucruri sunt importante pentru a preveni rănirea. Pentru că ambele pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, la normalizarea performanței inimii și la relaxarea mușchilor corpului. Deci, pe cât posibil, fă-ți timp să te încălzi înainte de a te antrena și să te răcori după efort. Puteți face mișcări ușoare precum stretching și jogging timp de cel puțin 5-10 minute pentru a începe și a încheia exercițiul. Daca nu stii sa te incalzesti si sa te racori, poti cauta exemple pe internet. Pentru a minimiza rănirea, nu uitați să purtați haine și echipamente potrivite în funcție de tipul de sport pe care îl practicați.
(Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos )
3. Nevoi suficiente de lichide
Când faci sport, corpul tău pierde o mulțime de lichide. De aceea trebuie să vă satisfaceți nevoile de lichide bând apă înainte, în timpul și după efort. Acest lucru se face pentru a evita deshidratarea în timpul exercițiilor care poate duce la oboseală, scăderea performanței, răni, spasme musculare, insolatie, până la leșin. Deci, pe cât posibil, trebuie să pregătiți apă de băut atunci când doriți să faceți mișcare. Iată regulile pentru a bea înainte, în timpul și după exercițiu:
- Cu trei până la patru ore înainte de a face mișcare, se recomandă să beți până la 500-600 de mililitri de apă.
- La fiecare 20-30 de minute în timpul exercițiilor fizice se recomandă să bei până la 200-300 de mililitri de apă.
- În mod ideal, la 30 de minute după antrenament, este recomandat să bei 250 de mililitri de apă. Pentru fiecare 0,5 kilograme de greutate pe care le slăbești după efort, o poți înlocui cu 450-500 de mililitri de apă. Pentru a fi sigur, puteți verifica diferența de greutate înainte și după antrenament.
Pentru a nu intra în panică, puteți întreba medicul despre primul ajutor atunci când sunt răniți. Puteți profita de funcții Contactați medicul în aplicație să întrebi medicul oricând și oriunde prin Chat, apel vocal , sau Apel video . Deci vino in coace Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play. (Citește și: Evitați rănirea, încălziți-vă înainte și după această alergare )
