Jakarta – Inima sănătoasă sau nu depinde foarte mult de stilul de viață pe care îl trăiești. Nu te juca cu bolile de inima, pentru că atacul este foarte mortal, știi. Puteți începe să mențineți sănătatea inimii eliminând factorii de risc. Începând de la hipertensiune arterială, obezitate, colesterol ridicat, fumat, până la ședința prea lungă. Pe lângă acești factori de risc, aplicați și un stil de viață sănătos. Este simplu, atâta timp cât ești dispus să te angajezi să-l trăiești. Curios? Iată trei modalități sigure de a menține sănătatea inimii.
- Rutină de exerciții
Pentru cei dintre voi care aplicați stil de viata sedentar, merită regândit. Motivul este că a fi inactiv fizic este liderul unei serii de diferite boli de inimă. Se aplică opusul, exercițiile diligente pot face inima mai sănătoasă, reducând în același timp riscul de boli de inimă. Când vă mișcați în timpul exercițiilor fizice, inima pompează mai mult sânge, pompând mișcarea mai repede. Îl poți simți prin creșterea ritmului cardiac. Această creștere a frecvenței cardiace furnizează oxigen și alți nutrienți esențiali mușchilor în mișcare.
Potrivit unor studii, cei care sunt activi fizic, de exemplu, oamenii care locuiesc la munte, problemele cardiovasculare precum CHD (Coronary Heart Disease) sunt aproape inexistente. Ei bine, făcând exerciții fizice regulate, sănătatea și condiția fizică se vor îmbunătăți. Nu se oprește aici, rezultatul final este că și calitatea vieții crește.
Atunci, ce fel de exercițiu este bun pentru menținerea sănătății inimii? Experții spun că tipurile de exerciții aerobe, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta, sunt foarte bune pentru sănătatea inimii. Pentru că astfel de exerciții este un exemplu al activității de utilizare a oxigenului în inimă într-un timp relativ lung.
Este diferit de sprintul de 100 sau 200 de metri care nu folosește oxigen sau așa-numitul anaerob. Pentru că sprintul cere alergătorului să-și țină respirația până când completează distanța.
- Gestionați bine stresul
Stresul nu este legat doar de sănătatea mintală sau psihologică, știi . Această problemă psihiatrică este inclusă ca factor de risc non-fizic pentru apariția bolilor de inimă. Din păcate, nu este ușor să definești pe cineva care suferă de stres. Totuși, potrivit expertului, dacă este controlat de anxietate, tensiune, neliniște, până când mintea este plină, poate fi folosit ca reper.
De obicei, persoanele afectate de stres se plâng că nu se simt bine, dureri de cap, palpitații, dureri în piept, insomnie sau arsuri la stomac. Cu toate acestea, aceste simptome nu apar în același timp. Ei bine, în general, lipsa somnului, munca prea mult timp și auzirea prea multă informație sunt surse majore de stres. Deci, ce legătură are stresul cu inima?
Când stresul acut persistă, inima bate mai repede, făcând o persoană mai susceptibilă la ritmuri neregulate ale inimii. Dacă stresul se înrăutățește, tensiunea arterială crește și ea ca reacție. Ei bine, dacă această situație durează mult timp, poate răni arterele coronare și, de asemenea, inima în sine.
- Aportul de alimente nutritive
Poate ați auzit termenul din Occident: Esti ceea ce mananci. De fapt, ceea ce mănânci va reprezenta într-adevăr cine ești cu adevărat. În acest caz, desigur, sănătatea organismului. Menținerea sănătății inimii nu funcționează doar prin exerciții fizice și gestionarea stresului, trebuie să mănânci și alimente sănătoase pentru inimă.
De exemplu, consumul de alimente cu conținut scăzut de colesterol poate menține tensiunea arterială sub control. În plus, există și unele alimente despre care experții spun că sunt bune pentru inima ta, cum ar fi fulgii de ovăz. Acest aliment este bogat în fibre betaglucan care este util pentru scăderea colesterolului rău din organism.
Pe lângă fulgii de ovăz, există și somonul care este bogat în omega 3. Multe studii spun că omega-3 este foarte bun pentru menținerea sănătății inimii. Nu uitați de legumele verzi care sunt bogate în vitamine și antioxidanți, care sunt bune pentru a produce toxine în organism.
Ei bine, dacă doriți să aflați mai multe despre cum să mențineți sănătatea inimii, puteți contacta medicul prin intermediul aplicației pentru a discuta chestiunea . Haide, Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.
