Jakarta - Oricare ar fi tipul, dieta are cu siguranță același scop final, și anume pierderea în greutate, astfel încât să se formeze un corp ideal și proporțional. Un tip de dietă care este destul de popular în rândul femeilor este dieta mananca curat . Deși a fost introdusă pentru prima dată în 1960, această dietă a devenit populară abia în 2007 printr-o carte intitulată „Eat Clean Diet” scrisă de Tosca Reno.
În carte este scrisă acea dietă mananca curat de fapt, mai multe despre cum să alegeți alimentele care trebuie consumate și nu despre un mod de a ține dietă. Se zvonește că această metodă poate nu numai să slăbească, ci și să îmbunătățească calitatea somnului, să îmbunătățească sănătatea fizică și mentală și să mărească metabolismul energetic în organism.
Cum să trăiești dieta curată
Atunci, cum să ținem o dietă? mananca curat corect, astfel încât rezultatele pe care le obțineți să poată fi maximizate? Încercați să urmați aceste sfaturi de dietă:
1. Consumul de alimente care provin din ingrediente proaspete
Mai întâi trebuie să înțelegeți că principiul principal al dietei mananca curat este să mănânci alimente proaspete care trec printr-un proces de gătit perfect. Aceasta înseamnă că nu ți se recomandă să consumi alimente conservate, cum ar fi corned beef, cârnați sau diverse conserve. Acest lucru se datorează faptului că alimentele conservate conțin conservanți și diverși aditivi care tind să fie dăunătoare organismului dacă sunt consumate în exces.
Pe baza rezultatelor unui sondaj realizat de Cercetare alimentară și nutrițională, persoanele care consumă alimente proaspete reușesc să slăbească mai mult deoarece aportul de calorii care intră în organism nu este excesiv. Desigur, acest lucru poate reduce riscul de obezitate și hipertensiune arterială în organism.
Citeste si: 7 nutrienți care sunt adesea uitați când țineți dietă
2. Creșteți aportul de fibre în organism
Nu trebuie să abandonezi complet carnea sau să devii vegetarian să merg la această dietă. Intr-adevar, dieta mananca curat Prioritizarea aportului de fibre în organism pentru a facilita digestia și cele mai multe surse de fibre pe care le puteți obține din fructe și legume. Chiar și așa, puteți mânca în continuare carne, atâta timp cât nu este excesivă și nu este carne conservată sau carne care a trecut printr-un proces de conservare.
3. Faceți din carbohidrați alimentul principal
Aportul zilnic de calorii recomandat persoanelor care urmează o dietă mananca curat este între 1200 și 1800 cal, astfel încât să se poată obține pierderea în greutate dorită. Chiar și așa, nu poți alege pur și simplu un meniu, ești sfătuit să faci carbohidrați și alimente bogate în fibre ca aliment principal. Exemple precum orez brun, pâine integrală sau orez brun. Apoi, ca să nu îți fie foame ușor, combină-l cu un meniu cu conținut ridicat de proteine.
4. Ajustați-vă dieta
Pentru a obține greutatea ideală, nu trebuie doar să fiți atenți la aportul alimentar care intră în organism, ci trebuie și să vă ajustați dieta. În dietă mananca curat, Porția recomandată de mâncare este de șase ori pe zi cu porții mici. Acest lucru are scopul de a reduce foamea, deoarece mâncând des chiar și în porții mici, organismul continuă să efectueze procesul digestiv.
5. Bea multa apa
Aportul zilnic recomandat de lichide este de opt până la 13 pahare pe zi sau de până la doi până la trei litri. Nu numai că menține corpul hidratat, dar bea multă apă te va face să nu te mai ispitești de alte băuturi care tind să aibă calorii și să îngrașă corpul cu ușurință.
Citeste si: Aceasta este cantitatea de proteine necesară pentru o dietă
Acestea sunt sfaturile de dietă pe care le poți încerca dacă vrei să ții o dietă mananca curat . Dacă aveți antecedente de anumite boli sau afecțiuni speciale de sănătate, ar trebui să întrebați mai întâi medicul înainte de a începe această dietă. Pentru a fi mai ușor, puteți cere prin intermediul aplicației care este deja disponibil și puteți Descarca prin App Store sau Play Store. Nu doar ușor, întrebați medicul la de asemenea gratuit, tu stii!
