, Jakarta - În ultimii ani, dieta keto a devenit o metodă de dietă foarte solicitată de cei care doresc să slăbească rapid. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care doresc doar să se supună acestei metode de dietă, este o idee bună să cunoașteți și efectele secundare. Una dintre ele este gripa keto, care se manifestă de obicei în prima săptămână a dietei keto.
Gripa keto sau adesea numită gripă keto, este o colecție de simptome care sunt adesea experimentate atunci când cineva tocmai începe dieta keto. Acest efect secundar al dietei keto apare deoarece organismul încearcă să se adapteze la o nouă dietă, săracă în carbohidrați.
Când urmează o dietă keto, organismul va fi forțat să-și schimbe sursa de energie de la glucoză la cetone, care sunt acizi care sunt produși atunci când organismul începe să folosească grăsimile ca energie. Această schimbare a surselor de energie de la carbohidrați la grăsimi este cunoscută sub numele de cetoză, care provoacă apoi diferite simptome ca răspuns la schimbările care apar în organism.
Simptome cauzate
După cum sugerează și numele, gripa keto are simptome care seamănă cu gripa. Aceste simptome vor apărea de obicei în decurs de 1 până la 2 zile după începerea dietei keto și pot dura până la 2 săptămâni pentru a se vindeca complet. Unele dintre simptomele care vor fi experimentate sunt următoarele:
1. Dureri de cap.
2. Diaree.
3. Greață și vărsături.
4. Obosit usor.
5. Dureri de stomac.
6. Constipatie.
7. Dureri musculare.
8. Dificultate la somn.
Cu toate acestea, aceste simptome comune nu sunt întotdeauna aceleași pentru toată lumea. S-ar putea să existe chiar și oameni care să nu experimenteze deloc aceste efecte secundare, atunci când urmează o dietă keto. Cu alte cuvinte, simptomele gripei ceto apar doar în organismul care nu este capabil să se obișnuiască rapid cu schimbările în dietă.
Poate fi Prevenit?
Nutriționistul din New York, Amy Gorin, R.D.N., spune că gripa keto poate fi de fapt prevenită, fără să se grăbească să facă schimbări drastice ale dietei. Începeți prin a reduce treptat aportul zilnic de carbohidrați, în timp ce creșteți aportul de alimente bogate în grăsimi și proteine.
De asemenea, a sfătuit să planifice cu atenție ce alimente vor fi consumate în săptămâna viitoare. Nu uitați să creșteți aportul de fibre din fructe și legume în meniul zilnic pentru a reduce riscul de constipație. Dacă se consideră necesar, se poate face și o consultare directă cu un nutriționist, pentru a afla ce tip de alimentație poate ajuta la netezirea procesului dietei keto.
Dacă a fost deja experimentat
Pentru cei dintre voi care au experimentat deja gripa keto ca urmare a dietei keto, se pot face următoarele moduri, pentru a ajuta procesul de recuperare:
1. Bea multa apa.
Pe lângă faptul că afectează modelele metabolice ale corpului, dieta keto poate afecta și cantitatea de lichid din organism, provocând potențial simptome de deshidratare și dureri musculare. Creșterea consumului de apă va fi o modalitate de a ameliora diferitele simptome atunci când vă confruntați cu gripa keto.
2. Evitați exercițiile fizice intense.
Urmarea unei diete cuplate cu exerciții fizice este cu siguranță un lucru bun. Cu toate acestea, dacă tocmai ați început dieta keto, nu ar trebui să vă mai torturați corpul făcând exerciții fizice intense. Pentru că organismul lucrează din greu pentru a se adapta la o nouă dietă. Dacă doriți să continuați să faceți exerciții fizice, faceți sporturi care tind să fie ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau mersul cu bicicleta.
3. Odihnește-te suficient.
Unul dintre simptomele gripei ceto este oboseala. Pentru a depăși acest lucru, aveți nevoie de somn și odihnă adecvate. Pentru că, atunci când nu dormi suficient, corpul tău va experimenta o creștere a hormonului cortizol, sau a hormonului stresului, care te poate face să te simți morocănos, într-o dispoziție proastă și să agraveze simptomele gripei ceto.
Aceasta este o mică explicație despre gripa keto. Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre dieta keto, puteți utiliza funcțiile Contactați medicul pe aplicație , și discuții directe cu nutriționiștii prin conversație sau Apel vocal/video . De asemenea, obțineți confortul de a cumpăra medicamente folosind aplicația , oricând și oriunde, medicamentul dumneavoastră va fi livrat direct la dumneavoastră acasă în termen de 1 oră. Haide, Descarca acum pe Apps Store sau Google Play Store!
Citeste si:
- 5 fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre dieta Keto
- Slăbiți împreună, aceasta este diferența dintre dietele keto și paleo
- Aceștia sunt 7 factori care cauzează eșecul dietei
