Jakarta – Durerea menstruală este adesea experimentată de majoritatea femeilor. Durerea afectează adesea starea de spirit până la punctul de a interfera cu activitățile zilnice. Cauza o constituie contractiile uterine datorate procesului de varsare a sangelui pe peretele uterin si producerii hormonului prostaglandin care este implicat in durerile menstruale. Cu cât sunt mai multe niveluri ale hormonului prostaglandină în organism, cu atât nivelul durerii resimțit este mai sever. Dacă persistă, durerile menstruale severe pot strânge vasele de sânge care alimentează uterul.
Citește și: Trebuie să știți, problemele menstruale care nu pot fi ignorate
Pentru ca durerile menstruale să nu interfereze cu activitățile și să scadă, evitați următoarele aporturi.
1. Grăsimile trans
Grăsimile trans sau acizii grași trans se găsesc în produse prăjite, de panificație, smântână sau margarină. Pentru că acest tip de alimente crește nivelul de estrogen din organism. Când nivelul de estrogen crește, uterul devine dezechilibrat, crescând durerile menstruale. Alimentele care conțin grăsimi trans includ carnea roșie. Carnea roșie stimulează și producția de prostaglandine, hormoni care provoacă dureri în timpul menstruației.
2. Cofeina
Alimentele sau băuturile care conțin cofeină trebuie, de asemenea, limitate. Pentru că cofeina îngustează vasele de sânge și crește tensiunea arterială. Acest lucru poate agrava durerea în timpul menstruației. Cofeina în cauză include cafeaua și ceaiul. Cel mai bine este să vă limitați aportul zilnic de cofeină și să nu mai consumați cofeină dacă aveți dureri menstruale.
Citește și: Acesta este ciclul menstrual normal feminin în funcție de vârstă
3. Produse lactate
La fel ca și carnea, produsele lactate precum laptele, iaurtul, untul și brânza sunt bogate în acid arahidonic. Acidul arahidonic declanșează prostaglandine. Prostaglandinele funcționează pentru a dilata vasele de sânge și a crește coagularea sângelui, crescând astfel durerile menstruale.
4. Sodiu
Chipsurile și alimentele procesate trebuie evitate în timpul durerilor menstruale. Aceste alimente tind să fie bogate în sare și au potențialul de a provoca retenția de apă în organism. Conținutul ridicat de sodiu se găsește în gustări precum chipsurile.
5. Zahar adaugat
Modificările hormonale din timpul menstruației fac ca nivelul zahărului din sânge să devină instabil, astfel încât dorința de a consuma alimente dulci crește. Dar pentru femeile care au menstruație, ar trebui să reduceți sau să evitați alimentele care conțin zahăr. Motivul este că zahărul provoacă balonare, ceea ce agravează durerea.
Citește și: 5 moduri de a face menstruația netedă
Acestea sunt câteva tipuri de alimente care ar trebui evitate în timpul durerilor menstruale. Pe lângă alimentele care trebuie evitate, există și alimente care ar trebui consumate în timpul menstruației. Acestea includ gustări sănătoase (cum ar fi fructele, legumele, nucile), alimentele care conțin fier (cum ar fi laptele, peștele, legumele verzi) și alimentele cu fibre (cum ar fi fructele și legumele).
Dacă aveți adesea dureri menstruale și interferați cu activitățile, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră . Puteți utiliza funcțiile Contactați medicul ce este în aplicație pentru a contacta medicul oricând și oriunde prin conversație, și Apel vocal/video. Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play!
