Jakarta – În perioada de creștere, copiii au nevoie de energie și nutriție mai mari decât adulții. De aceea, înainte de a pregăti mâncarea pentru micuțul tău, mamicile trebuie să fie atent la aportul lor nutrițional. Pentru ca mamicile sa nu se incurce, iata cateva recomandari de alimente sanatoase care sunt bune pentru cresterea si dezvoltarea micutului tau:
Citește și: De ce alimentele sănătoase nu sunt uneori bune?
1. Lapte
Beneficiile laptelui sunt foarte familiare pentru creșterea și dezvoltarea Micutului, în special pentru creșterea oaselor și a dinților. Pentru că laptele este bogat în calciu și fosfor, care pot construi oase și mușchi. Evitați să-i dați lapte sau degresat dacă este supraponderală. Serviți lapte cu cereale la micul dejun. De asemenea, puteți amesteca lapte cu fructe pentru a face smoothie-uri.
2. Peștele
Peștele este bogat în proteine, care ajută, de asemenea, la construirea mușchilor și oaselor sănătoase pentru micuțul tău. Peștii precum somonul, tonul și sardinele sunt, de asemenea, bogati în acizi grași omega-3, care susțin dezvoltarea ochilor, a creierului și a nervilor. Pentru ca cel mic sa ii fie foame sa manance peste, mama poate modifica meniul de garnituri. Amestecați peștele cu orez, tofu sau cartofi pentru a face sushi, bile de pește sau prăjituri de pește.
3. Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de colină, un nutrient important care ajută la dezvoltarea creierului. Ouăle sunt, de asemenea, cunoscute ca o sursă bună de proteine. Ouăle sunt un tip de aliment care este ușor de procesat într-o varietate de meniuri. Mamele îl pot fierbe sau prăji în ouă cu partea însorită sau îl pot amesteca cu legume pentru a face o omletă.
Citește și: Este mai bine pentru copii să mănânce dulce sau sărat?
4. Brânză
Brânza este un produs lactat al cărui conținut este cu siguranță asemănător cu laptele. Brânza conține proteine, calciu, fosfor și vitamina D despre care se știe că sunt eficiente în promovarea creșterii oaselor sănătoase. Brânza este, de asemenea, un aliment preferat de majoritatea copiilor, pe lângă ciocolată. Aceste ingrediente pot fi folosite ca sosuri pentru gustări, amestecuri de deserturi și chiar toppinguri pentru mesele principale.
5. Grâu
Grâul este principala sursă de fibre care menține sănătatea digestivă și previne constipația. Grâul vândut pe piață poate fi sub formă de cereale, biscuiți sau gustări. Cerealele sunt adesea amestecate cu lapte pentru meniul de mic dejun al micuțului tău. Desigur, meniul este o combinație sănătoasă pentru creșterea și dezvoltarea Micutului.
6. Fructe și Legume
Legumele, cum ar fi broccoli, morcovi, dovleacul, cartofii dulci, roșiile și papaya conțin beta-caroten și carotenoizi care pot fi transformați în vitamina A. Vitamina A este esențială pentru o bună piele și vedere, creștere și repararea țesuturilor. În timp ce fructele, în special fructele de pădure sunt bogate în vitamina C, antioxidanți și antioxidanți fitochimice care protejează celulele sănătoase de deteriorare și întărește sistemul imunitar.
7. Unt de arahide
Nucile sunt bogate în grăsimi nesaturate care oferă micuțului tău energie și proteine. Cu toate acestea, unele mărci de unt de arahide conțin sare, zahăr, ulei de palmier și grăsimi parțial hidrogenate, ceea ce reduce calitatea nutrițională. Untul de arahide poate fi întins pe biscuiți, pâine sau poate fi mâncat drept. inghetata dan vafe care se combina cu unt de arahide este recomandat si pentru ca Micutul sa nu se plictiseasca.
Citește și: 5 trucuri pentru a modela dieta sănătoasă a micuțului tău
Dacă micuțul tău este bolnav și trebuie să fie verificat de un medic, nu trebuie să te deranjezi. Acum puteți face direct o programare cu un medic la spitalul ales prin . Ușor, nu-i așa? Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store sau Google Play!
