, Jakarta - musulmanilor li se cere să postească în fiecare lună de Ramadan. În plus, postul este adesea făcut de persoane cu diverși factori, de exemplu pentru sănătate. În timpul postului, organismul nu primește alimente și băuturi din exterior. Chiar dacă nu mănânci și nu bei, asta nu înseamnă că nu poți fi activ și nu ar trebui să faci mișcare.
Citește și: Nu fi leneș, acestea sunt 4 beneficii ale exercițiilor fizice în timpul postului
Lansând de la Healthline, Chelsea Amengual, expert în programare și nutriție fitness, spune că atunci când postați, glicogenul sau carbohidrații stocați sunt mai probabil să fie consumați, astfel încât puteți arde mai multe grăsimi decât de obicei. Cu toate acestea, intensitatea exercițiilor în timpul postului ar trebui redusă pentru a preveni deshidratarea. Deci, ce fel de sport se poate face? Iată un exemplu
1. Plimbare relaxantă
Când postești, evită sporturile care te pot face să transpiri ușor. Ei bine, mersul pe îndelete este un sport pe care îl poți alege. Mersul pe îndelete, sănătatea corpului poate fi menținută, în special sănătatea inimii și a mușchilor și oaselor fără a fi nevoie să transpirați prea mult. Alegeți momentul potrivit pentru a face acest exercițiu, cum ar fi după-amiaza, înainte de a întrerupe postul, pentru a preveni o stare de șchiopătare care este prea lungă.
2.După-amiaza Ciclism
Ciclismul este un exemplu de exercițiu ușor și distractiv pe care îl poți încerca. Pe lângă tonifierea mușchilor, mersul pe bicicletă este și sănătos pentru inimă.
Ciclismul în timpul postului împiedică, de asemenea, corpul să devină slab, deoarece prin pedalat mintea este, de asemenea, mai calmă, iar oxigenul care intră în corp poate fi controlat mai ușor.
3. Bowling
Bowling-ul este un sport ușor care nu necesită multă energie și nu este mai puțin interesant decât ciclismul. Jucând bowling, puteți face exerciții în același timp în timp ce așteptați timpul iftar. Acest sport este bun pentru întărirea mușchilor mâinii și exersarea echilibrului.
Citește și: Care este durata ideală pentru exercițiul în timpul postului?
4. Antrenamentul cu greutăți
Dacă auziți antrenamentul cu greutăți, veți crede cu siguranță că acest sport poate consuma multă energie. Așadar, pentru a nu epuiza multă energie, alegeți o sarcină care să nu fie prea grea. Efectuați mișcări ușoare de ridicare a greutăților încet, astfel încât mușchii să nu se crampe când ridicați greutăți.
Dacă încă nu sunteți sigur că alegeți tipul potrivit de exerciții fizice în timpul postului, vă puteți adresa mai întâi medicului dumneavoastră . Prin intermediul aplicației, puteți contacta un medic oricând și oriunde prin conversație, și Apel vocal/video.
5.jogging
Jogging-ul este de fapt similar cu o plimbare pe îndelete, dar cu un ritm puțin mai rapid. Nu trebuie să vă faceți griji, jogging-ul este încă un exercițiu ușor care poate fi făcut în timpul postului și poate fi făcut oricând.
6. Yoga
Raportat pe pagina Live Strong, yoga este un exercițiu ușor pentru că nu consumă prea multă energie. Practicarea yoga în timpul postului poate menține corpul proaspăt, în formă și mai relaxat. După cum știm, practica yoga se concentrează pe tehnici de respirație care cresc automat aportul de oxigen către toate țesuturile și echilibrează producția de hormoni.
Nu numai că, yoga ajută la arderea caloriilor și poate îmbunătăți postura. Poți fi sigur că acest exercițiu nu te va obosi ușor, deoarece yoga nu te va face să transpiri foarte mult, așa că nu te vei simți deshidratat.
Citește și: 4 moduri de a nu fi slăbit de sport în timpul postului
Primul lucru care trebuie luat în considerare înainte de a face sport în timpul postului este când este momentul potrivit pentru a nu interfera cu închinarea în post. Evitați să faceți exerciții în timpul zilei din cauza riscului de a provoca deshidratare. Faceți exerciții după-amiaza cu 2 până la 1 oră înainte de a întrerupe postul sau după ruperea postului pentru a evita slăbiciunea și deshidratarea.
Referinta:
