, Jakarta - Trebuie să fii conștient, înainte de apariția diabetului, de obicei începe cu prediabet. Prediabetul apare atunci când zahărul (glucoza) începe să se acumuleze în sânge, deoarece organismul nu îl poate procesa în mod corespunzător. Glucoza provine din alimente și va intra în sânge când alimentele sunt digerate. Pentru ca glucoza să poată fi transformată în energie, organismul are nevoie de ajutorul hormonului insulină produs de pancreas.
Procesul de mai sus este foarte deranjant pentru persoanele cu prediabet. Glucoza, care ar trebui să intre în celulele corpului pentru a fi procesată în energie, se acumulează în sânge. Acest lucru se întâmplă atunci când pancreasul nu produce multă insulină sau din cauza rezistenței la insulină, adică atunci când celulele corpului nu pot folosi insulina în mod corespunzător. Dacă această afecțiune continuă, nivelul zahărului din sânge va continua să crească, astfel încât persoanele cu prediabet vor dezvolta diabet de tip 2.
Cauza exactă a prediabetului nu a fost găsită. Cu toate acestea, unii oameni de știință indică faptul că gena poate juca un rol în creșterea factorului de risc, cauzată de o funcționare defectuoasă a genei care controlează procesarea insulinei, ceea ce face ca organismul să nu fie capabil să proceseze insulina în mod corespunzător. Prin urmare, lipsa nivelului de insulină face ca zahărul să se acumuleze în vasele de sânge. Excesul de grăsime provoacă și prediabet.
Puteți preveni prediabetul în următoarele moduri:
1. Pierde in greutate
Dacă sunteți supraponderal, este foarte probabil ca starea dumneavoastră de prediabet să se transforme în diabet. Prin urmare, ar trebui să vă setați greutatea să fie ideală, astfel încât să fie mai departe de riscul de diabet. S-a demonstrat că pierderea în greutate cu până la 5-10% reduce riscul de diabet la persoanele care au prediabet.
2. Reglați dieta
Nu amânați să schimbați o dietă sănătoasă, dacă nu doriți să faceți diabet. Trebuie să vă organizați și să vă alegeți bine mâncarea. Evitați alimentele cu zahăr, cum ar fi bomboanele, prăjiturile, zahărul sau mierea.
Ar fi mai bine dacă creșteți porția de fructe, legume și alimente care conțin fibre bogate. Pe lângă faptul că nivelul zahărului din sânge este mai controlabil, gestionarea porțiilor și alegerea alimentelor potrivite vă pot face și greutatea ideală.
În plus, reduceți utilizarea zahărului în alimente și băuturi zilnice. Înlocuiți-l cu alți îndulcitori mai sănătoși și cu mai puține calorii, astfel încât greutatea să se mențină și zahărul din sânge să rămână stabil.
3. Lasă un stil de viață sedentar
Un stil de viață sedentar, alias „mager” (mișcare leneșă), nu va face decât să crească riscul de diabet. Prin urmare, de acum înainte trebuie să te obișnuiești să faci activități în mod regulat.
Pentru început, nu trebuie să faci imediat exerciții grele, începe cu cele ușoare. De exemplu, ca o plimbare liniștită prin casă. Puteți, de asemenea, să înotați sau cu bicicleta. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi.
4. Nu mai fumați
Dacă ești un fumător activ, este timpul să renunți la fumat. Acest obicei prost va crește riscul de diabet. Ca să nu mai vorbim de riscul altor boli cronice care pândesc, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
5. Verificați în mod regulat cu medicul
Pentru a afla că nivelul zahărului din sânge a revenit la normal și că corpul tău este sănătos, trebuie să te verifici frecvent și să faci întrebări și răspunsuri cu medicul tău prin intermediul aplicației. . Deci, puteți continua să vă monitorizați starea de sănătate.
Acum este mai ușor să discutați cu medicii cu aplicația . Discuție cu medicul de la se poate face prin conversație sau Apel vocal/video oricând și oriunde. Puteți primi cu ușurință sfatul medicului cu Descarca aplicarea pe Google Play sau App Store chiar acum.
Citeste si:
- Atenție la 9 simptome ale diabetului zaharat care atacă organismul
- Recunoașteți 6 simptome ale diabetului zaharat 1 și 2
- 5 moduri sănătoase de a depăși diabetul
