, Jakarta – Ramadanul nu ar trebui să fie un obstacol pentru ca mamele care alăptează să postească. În timpul postului, mamele încă pot oferi suficientă hrană și hrană copiilor. Postul nu reduce aportul consumat de mamă, ci doar schimbă timpul și tiparul de alimentație.
Citeste si: Iată un stil de viață sănătos în timpul postului
Nu lăsați postul să facă de fapt mama și copilul care încă alăptează să lipsească aportul nutrițional. Încercați să urmați aceste sfaturi sănătoase pentru post în timpul alăptării.
1. Acordați atenție meniului de la Suhoor și Iftar
Ca și în cazul altor persoane, mamele care alăptează pot mânca alimente doar în zori, iftar și cu ceva timp înainte de culcare. Deci, ar fi mai bine dacă mama acordă mai multă atenție aportului nutrițional și alimentației pe care mama le consumă. Asigurați-vă că dieta mamei conține nutrienți completi, cum ar fi carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, legume și fructe.
2. Consumul de gustări sănătoase la timp după Iftar
După ruperea postului, mamele au multe ocazii să mănânce gustări până în zori. În schimb, atunci când mănânci gustări, alege gustări sănătoase și hrănitoare, precum fructele sau legumele fierte. Consumul de multe legume și fructe satisface nevoile de vitamine și minerale ale mamelor care alăptează.
Citeste si: Mamele care alăptează ar trebui să evite aceste alimente
3. Asigurați-vă că Nevoile de lichide sunt îndeplinite
Pe lângă consumul de alimente și gustări sănătoase, acordă atenție aportului zilnic de lichide al mamei tale. Pe lângă faptul că afectează producția de lapte matern, nevoile adecvate de lichide în timpul postului ajută, de asemenea, organismul mamei să evite deshidratarea.
De obicei, adulții au nevoie de 8 până la 12 pahare pe zi pentru a satisface nevoile zilnice de lichide. În afară de apa minerală, mamele pot consuma și fructe care conțin apă pentru a crește aportul de lichide din organism.
4. Evitați activitățile solicitante în timpul postului
În timpul postului, mamele mai pot desfășura activități ca de obicei. Cu toate acestea, ar trebui să evitați activitățile prea obositoare. Activitatea excesivă va obosi corpul mamei, între timp mama trebuie să continue să alăpteze și să nu mănânce sau să bea până la iftar. Dacă este necesar, înmulțiți restul pentru a economisi energie.
5. Luați suplimente
Unele mame iau de obicei suplimente care pot ajuta la lansarea producției de lapte în timpul alăptării. Sunt diverse tipuri, mamicile le pot cumpara in functie de nevoi. Luați suplimente după ce mâncați sahur și după întreruperea postului, dacă este necesar.
6. Discutați cu medicul
Nu este nimic în neregulă în a discuta cu medicul înainte ca mama să decidă să posteze în timpul alăptării. De asemenea, ar trebui să acordați atenție stării și vârstei Micutului. Nu uita, Descarca aplicarea pentru că prin această aplicație, mămicile pot adresa oricând întrebări medicilor despre problema postului și alăptării din punct de vedere al sănătății.
7. Continuați să alăptați
Când mama ține post, continuați să dați lapte matern copilului ca de obicei. Cu cât mamele de multe ori dau lapte matern copiilor lor, organismul produce și mai mult lapte. Deci, nu-ți fie frică de lipsa laptelui matern când ești în post, bine?
Pe lângă alăptarea directă, mamele pot extrage laptele matern și noaptea pentru aportul de lapte al copilului în timpul zilei dacă mama trebuie să fie departe de copil. Așadar, nevoile de lapte matern ale copilului dumneavoastră sunt încă satisfăcute.
Citeste si: Mame care alăptează, poate post sau nu?
Postul nu trebuie să fie un obstacol pentru ca mamele să continue să alăpteze copilul. Dacă mama dorește să știe despre alăptare și post din perspectivă religioasă, poate folosi aplicația Search Ustadz și poate cere direct Ustadz-ului să obțină cele mai bune informații și soluții. Așadar, Ramadanul va fi o lună mai binecuvântată pentru mamele care alăptează.
Referinţă:
Părinții asiatici. Accesat în 2021. Alăptarea și postul în timpul Ramadanului: Ghid complet pentru mame.
Musulmanii sănătoși. Accesat în 2021. Post în timpul Ramadanului ca mamă care alăptează.
