, Jakarta - A începe ziua cu o rutină bună de dimineață a fost mult timp un lucru important pe care mulți experți în sănătate mintală îl sfătuiesc. Mai ales dacă ai de-a face cu depresie și anxietate, o rutină bună de dimineață va face o diferență reală pentru sănătatea ta mintală și vei simți că îți lipsește ceva atunci când nu o faci.
Atunci când stabiliți o rutină de dimineață, este, de asemenea, important să luați în considerare cât timp aveți la dispoziție. Chiar dacă aveți doar 20 de minute în fiecare dimineață, puteți profita la maximum de acest timp. Dacă ai prea puțin timp, atunci încearcă să identifici lucrurile care te fac să te simți stresat pe parcursul zilei, iar acest lucru poate varia de la o persoană la alta. Așadar, nu te forța să faci diverse activități deși ai foarte puțin timp la dispoziție.
Citeste si: Aflați 9 beneficii ale mersului de dimineață
Câteva tipuri de activități bune pentru a începe ziua
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, există câteva rutine recomandate de dimineață, de exemplu:
Fă patul
Chiar dacă a face patul nu necesită mult timp. Din păcate, mulți oameni îl ignoră adesea. Dacă în prezent nu sunteți obișnuit să vă faceți patul în fiecare dimineață, poate că acum trebuie să vă reconsiderați.
Se credea că realizarea patului este corelată pozitiv cu un somn mai bun și o stare de spirit mai fericită în general. Făcând patul, înseamnă că ți-ai arătat că poți face treaba corect. În acest fel, te va face să te simți mai ușor să faci alte lucrări pe parcursul zilei.
Băutură
Potrivit unui studiu publicat de Recenzii de nutriție , deshidratarea poate avea un impact negativ asupra funcției cognitive. Majoritatea oamenilor se trezesc deshidratați, iar rehidratarea dimineața ajută la îmbunătățirea cogniției. Deshidratarea a fost, de asemenea, legată de oboseală, precum și de simptome de dispoziție proastă, inclusiv iritabilitate și confuzie.
În timp ce hidratarea adecvată probabil nu va vindeca problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, deshidratarea cronică probabil nu va face afecțiunea mai ușor de tratat. Apa de băut este o modalitate excelentă de a te energiza pentru a face față simptomelor care însoțesc multe probleme de sănătate mintală.
Citeste si: Acesta este motivul pentru care ar trebui să bei mai puțină cafea dimineața
Mic dejun sanatos
Micul dejun este, de asemenea, foarte recomandat pentru a începe ziua. Dacă mănânci ceva în decurs de aproximativ o oră de la trezire, te va împiedica să simți simptomele agitației. Mănâncă ceva, în special ceva cu carbohidrați complecși, grăsimi și proteine, deoarece nu numai că îți va îmbunătăți starea de spirit, dar va oferi și un plus de energie pentru a te duce prin activitățile tale de dimineață.
Multe studii susțin această afirmație. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție a constatat că cei care au mâncat micul dejun în fiecare zi au fost mai puțin deprimați decât grupul de control care nu a mâncat micul dejun în fiecare zi. Cei care au luat micul dejun au raportat, de asemenea, niveluri mai scăzute de stres. Un alt studiu a descoperit o legătură între consumul regulat de cereale pentru micul dejun și niveluri mai scăzute de cortizol, un hormon de stres.
Cu toate acestea, ar fi și mai bine dacă îți iei și vitaminele zilnice după un mic dejun sănătos. Acum puteți cumpăra și vitaminele și suplimentele de care aveți nevoie , tu stii. Comanda ta va ajunge în mai puțin de o oră, așa că acum nu mai trebuie să te obosiți să ieși din casă doar pentru a cumpăra medicamente.
Citeste si: Meniu de mic dejun sănătos recomandat pentru o zi productivă
Stai departe de gadgeturi
Deși tehnologia poate fi folosită pentru a îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală a unei persoane, utilizarea de smartphone Se dovedește că poate duce cu ușurință la un comportament compulsiv care interferează de fapt cu sănătatea mintală. Cercetările au constatat, de asemenea, că utilizarea de smartphone poate crește anxietatea și depresia. Prin urmare, luați în considerare evitarea sau reducerea utilizării gadgeturi dimineața. Prin evitarea gadgeturi , atunci veți fi protejat de informațiile despre știri, politică sau drame din rețelele sociale, care pot duce adesea la o dispoziție proastă.
Activitate fizica
Pentru cei care au un program încărcat, activitatea fizică dimineața este o modalitate bună de a vă asigura că fac exerciții pentru ziua respectivă. Întrucât s-a demonstrat că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra stării de spirit și pot ajuta la reducerea simptomelor de depresie și anxietate, acest lucru ar trebui să fie considerat o prioritate. Exercițiile fizice nu trebuie să fie obositoare, deoarece întinderea ușoară poate ajuta și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Exercițiile eliberează endorfine, care pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
