, Jakarta - Ghiciți câți oameni au hipertensiune arterială sau hipertensiune la nivel global? Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), se estimează că aproximativ 1,13 miliarde de oameni din întreaga lume au hipertensiune arterială. În 2015, 1 din 4 bărbați și 1 din 5 femei din lume au avut această afecțiune.
Potrivit OMS, hipertensiunea arterială este principala cauză de deces prematur la nivel mondial. Este destul de îngrijorător, nu?
Prin urmare, trebuie să vă mențineți întotdeauna tensiunea arterială stabilă. Dar cei care au deja prehipertensiune sau chiar hipertensiune? Inevitabil, ei trebuie să facă schimbări în stilul de viață sănătos pentru a gestiona sau scădea tensiunea arterială.
Cum să? Există diferite eforturi care pot fi încercate, de exemplu prin exerciții fizice regulate, luarea medicamentelor prescrise de un medic, până la consumul de alimente care să ajute la scăderea tensiunii arteriale.
Vrei să știi care sunt aceste alimente? Haide, vezi recenzia de mai jos.
Citeste si: Hipertensiunea arterială pune în pericol sănătatea, iată dovezile
1. Boabele
Fructele de pădure sunt unul dintre alimentele care pot reduce în mod eficient tensiunea arterială. Fructele de pădure, în special afinele, conțin o mulțime de compuși naturali numiți flavonoide. Potrivit unui studiu, consumul acestui compus poate preveni hipertensiunea arterială și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
2. Pește cu Omega-3
Alte alimente care pot scădea tensiunea arterială sunt peștele bogat în omega-3, cum ar fi somonul sau macroul. Peștii grasi precum macroul și somonul sunt bogati în acizi grași omega-3, care pot scădea tensiunea arterială, reduce inflamația și trigliceridele.
3. Castravete
Amintiți-vă, hipertensiunea arterială apare din cauza aportului de prea multă sare (sodiu) și prea puțin potasiu în alimentele consumate. Atenție, conținutul excesiv de sare poate lega multă apă. Această condiție determină creșterea volumului sanguin.
Ei bine, în castraveți conține o mulțime de potasiu. Potasiul este un electrolit care ajută la reglarea cantității de sodiu (conținutul de sare) reținut de rinichi. Cu alte cuvinte, potasiul este responsabil pentru controlul tensiunii arteriale.
Castraveții sunt, de asemenea, bogați în vitamina C, potasiu și antioxidanți, cum ar fi carotenoizii și tocoferolii. Aceste substanțe nutritive sunt necesare organismului pentru a controla sau scădea tensiunea arterială.
Citeste si: Acest lucru face ca tensiunea arterială să crească drastic
4. Biți
Pe lângă cele trei alimente de mai sus, sfecla este inclusă în alimentele care pot scădea tensiunea arterială. Acest fruct conține oxid nitric, care ajută la deschiderea vaselor de sânge și scade tensiunea arterială. Potrivit experților, nitrații din sucul de sfeclă roșie pot scădea tensiunea arterială a unei persoane în doar 24 de ore.
5. Legume verzi
Legumele cu frunze verzi sunt bogate în potasiu, care poate ajuta rinichii să scape de sodiu prin urină. Ei bine, acest lucru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Există diverse legume verzi pe care le puteți încerca, de la spanac, napi, varză, salată verde. romana, a verde de sfeclă. Evitați legumele ambalate deoarece adesea se adaugă sodiu.
6. Lapte degresat și iaurt
Laptele degresat este o sursă excelentă de calciu și are un conținut scăzut de grăsimi. Ambele sunt elemente importante ale unei diete sănătoase pentru a scădea tensiunea arterială. Dacă nu vă place laptele, îl puteți înlocui cu iaurt.
conform Asociația Americană a Inimii Femeile care au consumat cinci sau mai multe porții de iaurt pe săptămână au avut o reducere cu 20% a riscului de a dezvolta hipertensiune arterială.
Citeste si: 6 moduri de a menține tensiunea arterială în timpul sarcinii
7. Banană
Bananele sunt unul dintre alimentele bune pentru a menține tensiunea arterială stabilă. Conform mai multor studii, bananele pot regla ritmul cardiac, tensiunea arterială și pot menține sănătatea inimii.
Vrei să afli mai multe despre alimentele care pot scădea tensiunea arterială? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?
