Aceasta este o mișcare de gimnastică sigură pentru persoanele în vârstă

„Gimnastica vârstnicilor este o colecție de mișcări efectuate pentru a antrena corpul. Acest tip de exerciții este destul de recomandat persoanelor în vârstă, deoarece pe măsură ce oamenii îmbătrânesc poate fi dificil să facă activitate fizică. Lucrul de reținut este că este mai bine să faci exerciții ușoare decât să nu faci deloc exerciții."

, Jakarta – Exercițiile vârstnice sună străin pentru urechile tale? Nu vă înșelați, acest tip de sport este acum destul de popular și practicat pe scară largă. Pentru că nu poate fi negat, exercițiul este un lucru important de făcut de toată lumea. Cu toate acestea, vârstnicii, adică persoanele în vârstă, le poate fi dificil să facă anumite tipuri de sport.

Ei bine, gimnastica poate fi una dintre opțiunile sportive pentru vârstnici. Gimnastica este un sport care necesită forță, agilitate, flexibilitate, echilibru și coordonare corporală. Acest exercițiu poate fi făcut în orice moment. Deci, care sunt exercițiile sigure pe care să le facă persoanele în vârstă?

Citeste si: Iată cum să creșteți imunitatea persoanelor în vârstă

Gimnastica în vârstă pe care o poți încerca

Există mai multe mișcări de gimnastică în vârstă care pot fi încercate. Deși sună ușor, acest tip de exerciții are de fapt beneficii pentru organism, la fel ca orice alt sport. Iată câteva exerciții pentru bătrâni pe care le puteți încerca să le faceți acasă:

  1. Ridicare de greutăți

Nu vă imaginați că ridicați greutăți grele ca în sală. La persoanele în vârstă, exercițiul care poate fi făcut este să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi țineți o mreană ușoară sau o sticlă de apă în ambele mâini. Îndoiți coatele, apoi mutați mâinile spre piept.

Citeste si: 4 tipuri de boli la care persoanele în vârstă sunt vulnerabile

  1. Liftarea picioarelor

Aceasta miscare se face cu ajutorul unui scaun. Stați în spatele unui scaun, prindeți spătarul, apoi ridicați un picior înapoi. Nu-ți îndoi genunchii. Țineți poziția pentru o clipă, coborâți, apoi faceți celălalt picior.

  1. Stând Un Picior

Ridicați un picior la nivelul șoldului, apoi țineți apăsat timp de câteva secunde. Coborâți și faceți aceeași mișcare pentru celălalt picior. Această mișcare de exerciții în vârstă poate ajuta la antrenamentul echilibrului.

  1. Întinderea gâtului

Întinderea corpului poate fi o alternativă la exercițiile în vârstă, dintre care una este întinderea gâtului. Faceți această mișcare întorcând încet capul spre dreapta, până când simțiți o ușoară întindere. Țineți această poziție, apoi întoarceți-vă capul în direcția opusă și mențineți. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Citeste si: Vârstnici care se confruntă adesea cu depresie, iată explicația

Exercițiile bătrânilor pot fi foarte benefice pentru sănătatea corpului. Dar amintiți-vă, nu vă împingeți. Dacă persoanele în vârstă sunt bolnave sau au nevoie de sfatul medicului, utilizați aplicația doar. Contactați medicul prin Videoclipuri/Apel voce sau conversație și să transmită experților simptome de boală sau întrebări despre sănătate. Haide, Descarcaaplicarea acum pe App Store sau Google Play!

Referinţă:
NHS Marea Britanie. Accesat în 2021. Exerciții pentru vârstnici.
Institutul Național pentru Îmbătrânire NIA. Go4Life. Accesat în 2021. Arm Curl.
Institutul Național pentru Îmbătrânire NIA. Go4Life. Accesat în 2021. Ridicarea picioarelor din spate.

Postări recente