, Jakarta – În această eră din ce în ce mai aglomerată, uneori cineva nu vrea să facă mișcare, dar parcă nu mai este timp. Până la urmă, seara a fost folosită și pentru exerciții fizice și unul dintre sporturile care a fost la cerere a fost futsal. Pentru că pe lângă faptul că este sănătos, futsalul este și distractiv de făcut, mai ales când este făcut cu prietenii.
Doar că trebuie să fii atent dacă joci futsal noaptea, pentru că există posibilitatea ca asta să aibă un impact asupra sănătății tale. Jocul de futsal poate fi mai productiv pentru cea mai ridicată temperatură a corpului. Pentru majoritatea oamenilor, temperatura corpului crește între 14:00 și noapte. În această perioadă de timp, mușchii sunt mai flexibili, efortul perceput este scăzut, timpii de reacție sunt mai rapizi, puterea este la apogeu, iar ritmul cardiac este în repaus, iar tensiunea arterială este scăzută. Potrivit experților, acesta este un moment bun pentru exerciții fizice.
Între timp, noaptea, temperatura corpului începe să se răcească, iar ritmul cardiac este mai puțin decât optim. Din acest motiv, după-amiaza sau seara este momentul potrivit pentru futsal. Cu toate acestea, ar fi și mai bine dacă se face dimineața, când nivelul de testosteron la bărbați este la apogeu.
Citeste si: Îți place sportul noaptea? Acordați atenție acestor 5 sfaturi
Futsal noaptea provoacă insomnie
Pentru unele persoane, exercițiile fizice înainte de culcare pot provoca insomnie sau tulburări de somn. Ar trebui să evitați problemele de somn legate de sport sau jocul de futsal noaptea. Chiar și așa, puteți face exerciții fizice la niveluri ușoare până la moderate. Ei bine, trebuie să știi că futsalul este un sport prea greu.
Înainte de a începe să faceți exerciții, acordați-vă corpului suficient timp pentru sesiunile de încălzire și răcire. Luați cel puțin trei până la cinci minute la sfârșitul antrenamentului pentru a vă mișca într-un ritm mult mai lent.
Exercițiile ușoare sau lente oferă inimii mai multe oportunități de a-și regla ritmul, respirația și nivelul hormonilor. Nu ratați nici întinderile de după antrenament. Întinderea relaxează mușchii, îmbunătățește circulația și ajută corpul să se relaxeze mai mult pentru somn.
Citeste si: Exerciții de dimineață sau de seară, care este mai bun?
Determinați ritmul circadian
Performanța sportivă poate varia în funcție de timpul exercițiului. Cele mai multe sunt cauzate de ritmul circadian al corpului, care este controlat de hormonii din organism. Ritmurile circadiene determină modele fizice și comportamentale, cum ar fi somnul, starea de spirit, metabolismul și temperatura corpului.
Pentru majoritatea oamenilor, funcția pulmonară este cea mai bună după-amiaza. Cu toate acestea, deoarece ritmul circadian al fiecărei persoane este diferit, exercițiul pe timp de noapte este de fapt bun pentru o minoritate de oameni.
Decide ce este potrivit pentru corpul tău
De fapt, dimensiunea sănătoasă sau nesănătoasă, potrivită și nepotrivită, totul depinde de rezistența propriului organism și de momentul potrivit pentru a face mișcare. De exemplu, bufnițele își ating apogeul de activitate și energie noaptea și mai încet dimineața. Acest lucru poate fi, de asemenea, o considerație pentru dvs. Cu toate acestea, amintiți-vă din nou că mai important decât timpul de exercițiu este sportul în sine.
Pentru a-ți afla starea fizică, poți să întrebi și să-ți verifici starea de sănătate la medic prin intermediul aplicației . Poate vei face un test fizic pentru a-ți afla performanța sportivă pe timp de noapte. De acolo, puteți ști, de asemenea, că când este momentul potrivit să faceți exerciții pentru corpul dumneavoastră.
Pentru a afla cum afectează futsalul somnul și performanța la exerciții fizice, luați în considerare un jurnal de sport, mâncare și somn. Înregistrați timpul pe care l-ați făcut, tipul de exercițiu pe care l-ați făcut, intensitatea și durata.
Citeste si: Exercițiul diligent poate preveni depresia, într-adevăr?
În continuare, notează dacă adormi ușor după antrenament, dacă dormi suficient și te trezești plin de energie sau slăbit. Prin colectarea datelor, vă puteți ajusta obiceiurile pentru a îmbunătăți exercițiile sau somnul.
