, Jakarta – Dieta este un lucru care se va schimba cu siguranță în timpul postului. Pentru că, în post trebuie să limitezi și să nu mănânci sau să bei într-un anumit timp. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că o dietă sănătoasă nu poate fi aplicată în timpul postului. Vrei să știi cum să menții o dietă sănătoasă în timpul postului?
În condiții normale, de obicei, programul zilnic de masă este micul dejun dimineața, prânzul și apoi cina. Cu toate acestea, în timpul lunii de post, orele de masă se vor schimba în mâncarea de sahur dimineața devreme, apoi nu se va mânca și nu se va bea până la ora maghrib. Prin urmare, este important să se adapteze la schimbările care apar, astfel încât postul să poată decurge fără probleme.
Citeste si: Acestea sunt 5 aporturi importante care trebuie să fie prezente în post
Model de alimentație sănătoasă în timpul postului
Există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare în implementarea unei alimentații sănătoase în timpul postului. Este foarte important să alegeți tipul potrivit de mâncare, în timpul sahur sau iftar. Acest lucru este important de făcut pentru a menține starea fizică și pentru a nu vă face foame ușor în timpul activităților în timpul postului. Următoarele tipuri de alimente și aport nutrițional sunt recomandate pentru consum!
- Model de alimentație sănătoasă la Suhoor
În zori, alege tipul de hrană care poate rezista mult timp în organism. Puteți alege alimente echilibrate din punct de vedere nutrițional, și anume alimente care conțin carbohidrați, proteine și grăsimi. Consumul acestor alimente poate ajuta la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge în timpul postului, astfel încât să nu vă fie foame ușor. În plus, ar trebui să evitați sau să limitați alimentele prăjite, astfel încât să nu vă fie foame ușor.
În schimb, încercați să procesați mâncarea sahur prin abur sau fierbere. Alimentele prăjite sau prăjite îți pot face mai repede sete, iar corpul devine slab. După o masă copioasă, o poți completa și mâncând fructe. Conținutul natural de zahăr al fructelor poate menține un organism sănătos și niveluri stabile de zahăr din sânge în timpul postului.
Citeste si: Trezește-te Sahur Vrei să fii la timp, iată cum
Pe lângă alimentele hrănitoare, nu uitați să beți multă apă. Când mănânci sahur, se recomandă să consumi cel puțin două pahare de apă. Este important să mențineți corpul hidratat în timpul postului. Pentru ca corpul să nu se simtă slăbit, ar trebui să evitați să dormiți după sahur. Acest obicei poate declanșa, de asemenea, o creștere a acidului din stomac și poate provoca indigestie.
- Tipare de alimentație sănătoasă atunci când întrerupeți postul
Pe lângă sahur, trebuie aplicat și un model de alimentație sănătoasă în momentul întreruperii postului. Pentru că nu de puține ori la întreruperea postului cineva va deveni „nebun” după o zi în care nu mănâncă și nu bea. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui evitat. Următoarea este dieta recomandată la întreruperea postului:
Deschide încet. Începeți cu gustări dulci, în special cele din fructe precum curmale, pepeni, pepeni și portocale. Acest lucru se face pentru a crește nivelul zahărului din sânge care scade în timpul postului. De asemenea, este important să evitați supraalimentarea, deoarece aceasta poate crește riscul de indigestie și poate declanșa somnolență și lene.
Când întrerupeți postul, ar trebui să evitați să mâncați mese grele, deoarece acest lucru poate pune o povară suplimentară asupra digestiei. Acest lucru poate face ca stomacul să se simtă umflat și răsucit. Când este timpul să întrerupeți postul, începeți prin a bea apă, presărată cu gustări sau takjil, apoi mâncați abundent după o scurtă pauză. La întreruperea postului, se recomandă să beți cel puțin patru pahare de apă.
Citeste si: Acid stomacal, boală de substanță care apare în timpul postului
Dacă aveți nevoie de sfaturi privind aportul nutrițional și sfaturi despre modelele de alimentație sănătoasă în timpul postului, încercați să contactați un nutriționist la . Este mai ușor să contactați experții prin Videoclipuri / Apel voce sau conversație . Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
