Jakarta - Când faceți exerciții, nu vă concentrați doar pe încălzire, antrenament de bază și răcire. Pentru că, din cauza entuziasmului de a face mișcare, unii oameni ignoră de fapt lucrurile de care organismul are cea mai mare nevoie, și anume fluidele.
Aproximativ 70 la sută din corp este format din apă, așa că satisfacerea nevoii de apă a organismului este foarte importantă. Dacă organismul nu are lichide, este posibil să aveți probleme de sănătate. Apoi, câtă apă să bei în timpul exercițiilor fizice?
Suma este diferită
Durerea în mușchi sau crampele atunci când faceți exerciții nu este de fapt cauzată doar de uitarea de încălzire. Lipsa fluidelor corporale poate provoca, de asemenea, această afecțiune. Experții în sport spun că crampele în timpul exercițiilor apar din cauza utilizării anumitor mușchi într-un mod rău.
Ca urmare, acești mușchi se contractă continuu. Ei bine, acest lucru se datorează în general lipsei de încălzire. Cu toate acestea, lipsa de lichide și electroliți poate fi, de asemenea, de vină, știți. Atunci, ce trebuie făcut?
Este ușor, atunci când vrei să începi această activitate fizică trebuie să bei câteva ore înainte, în timpul și după efort. Amintiți-vă, aportul are o doză, știți. Experții în sănătatea sportului spun că cu patru ore înainte de a face mișcare trebuie să bei jumătate de litru de apă. După aceea, bea din nou cu două ore înainte de a face mișcare, doza este de aproximativ 250-350 cc de apă.
( Citeste si: Sporturi care pot fi făcute în așteptarea Iftarului)
Cel mai important, nu uitați să beți în timpul exercițiilor fizice. Problema este că există și unii oameni care sunt leneși sau sunt atât de entuziasmați să facă exercițiul principal, așa că uită de nevoia de fluide corporale. Acest aport are ca scop restabilirea fluidelor corporale care au fost irosite prin transpirație. Experții spun că cel puțin organismul va transpira cu o rată de jumătate până la doi litri pe oră. Ei bine, aportul de lichide este necesar pentru a preveni deshidratarea. Experții sugerează că cel puțin organismul are nevoie de 100-200 ml de apă la fiecare 15-20 de minute.
Dar fluidele izotonice pentru a înlocui rapid lichidele corporale? Este în regulă, dacă faci exerciții cu o intensitate mare. Există o condiție, consumați acest tip de lichid în mod corespunzător. Motivul este că consumul excesiv de băuturi izotonice poate provoca reacții adverse. De exemplu, producerea problemelor cu dinții și stomacul. Ei bine, dacă intensitatea exercițiului este scăzută (sub o oră), este suficient să înlocuiți lichidul cu apă plată.
( Citeste si: 6 moduri de a nu fi leneș să faci mișcare)
În timp ce doza după exercițiu este din nou diferită. De fapt, vi se recomandă să cântăriți înainte și după antrenament. Scopul este de a afla cât de mult slăbiți în timpul exercițiilor fizice. Motivul este că fiecare 0,45 kilograme de greutate pierdută trebuie înlocuită cu 500-600 ml de apă.
În plus față de explicația de mai sus, următoarea este doza de consum de apă după exerciții fizice conform Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM).
- 500-600 ml de apă cu patru ore înainte de antrenament.
- 250-300 ml 10-15 înainte de efort.
- 100-250 ml la fiecare 15-20 de minute dacă exercițiul durează mai puțin de o oră.
- 600-700 ml după efort treptat în caz de slăbire 0,5 kg
Nu alege apă cu gheață
Când transpirația se revarsă după antrenament, se simte ca o sticlă de apă cu gheață (1-4 grade Celsius) este foarte tentantă. Nu puțini oameni preferă apa cu gheață decât apa simplă pentru a-și potoli setea după exerciții fizice. Motivul este simplu, el a spus că apa cu gheață este mai proaspătă, așa că face și corpul să se simtă proaspăt. Cu toate acestea, conform experților, consumul de apă cu gheață după antrenament nu este recomandat, deoarece poate avea un impact negativ. Ei bine, iată care sunt efectele care pot apărea asupra organismului:
- Absorbit mult timp de corp
Potrivit unei explicații de specialitate de la Texas Heart Institute, să bei apă cu gheață după exerciții fizice pare atrăgător, dar nu este cea mai bună alegere. Problema este că nu pentru că apa cu gheață va „șoca” corpul așa cum cred mulți oameni. Cu toate acestea, acest lucru are mai mult de a face cu temperatura optimă a corpului pentru a absorbi apa. Experții de acolo sugerează că ar trebui să consumați apă rece, mai degrabă decât apă cu gheață după exercițiu. Pentru că apa rece este absorbită de organism mai repede. Motivul este că apa rece poate trece rapid prin stomac către intestinul subțire, astfel încât absorbția devine mai multă pârghie. În timp ce apa cu gheață este dificilă, doar te face să simți mai sete.
- Urinarea
Apa cu gheață poate afecta și vezica urinară, care este situată în fața intestinului subțire. Când temperatura intestinului subțire devine mai rece, urina va deveni mai rece și mai greu de reținut de vezica urinară. Ei bine, acest lucru ar putea face ca frecvența urinării să fie mai frecventă. Drept urmare, organismul dumneavoastră poate duce lipsă de potasiu și sodiu, al căror rol este de a regla echilibrul fluidelor din organism.
( Citeste si: Aceasta este importanța încălzirii înainte de antrenament)
Încă vrei să afli mai multe despre regulile pentru respectarea fluidelor corporale atunci când faci mișcare? Puteți discuta acest lucru cu medicul prin intermediul aplicației . Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
