, Jakarta – La sfârșitul anului 2019, v-ați uitat înapoi la planul de dietă pe care l-ați făcut în anul precedent? Ai reușit să trăiești eficient sau nu? Dacă nu, ce zici să încerci să-ți schimbi dieta în 2020 cu dieta cu carbohidrati ?
În diverse alte metode de dietă, carbohidrații sunt adesea considerați „inamicul” care trebuie evitat. De fapt, carbohidrații nu trebuie cu adevărat evitați, deoarece sunt un tip de hrană de care organismul are nevoie, mai ales pentru a hrăni creierul și corpul. Cu toate acestea, consumul de prea mulți carbohidrați poate duce și la obezitate.
Acesta este motivul pentru care ciclism carbohidrati fără îndoială o soluție care poate fi încercată, astfel încât aportul de carbohidrați pentru organism să fie suficient, dar greutatea poate fi ținută sub control. Apoi, cum se face dieta cu carbohidrati ? Ca și numele ciclism carbohidrati este o metodă de dietă care presupune să alternați aportul de carbohidrați.
Citeste si: Aceste 5 funcții ale carbohidraților pentru organism
Această metodă de dietă a avut ca scop inițial dezvoltarea mușchilor și este bine cunoscută printre sportivi și culturisti. De exemplu, dacă faci o perioadă de antrenament intens la sală, s-ar putea să consumi mai mulți carbohidrați decât de obicei. Aceasta pentru ca organismul să ardă energia din carbohidrații consumați, astfel încât proteina care intră în organism să poată fi folosită mai mult pentru a construi țesutul muscular.
Între timp, atunci când intri într-o perioadă de odihnă sau într-o zi fără exerciții fizice intense, trebuie să eviți aportul alimentar bogat în carbohidrați. Acest lucru este pentru ca organismul să nu stocheze glucoză suplimentară ca depozite de grăsime. Deci, mâncând mai puțini carbohidrați în repaus, organismul se va baza pe grăsimi ca sursă de energie.
Cum să faci dieta Carb Cycling
Principiile principale ale dietei ciclism carbohidrati este de a limita carbohidrații atunci când organismul nu are cu adevărat nevoie de ei. În această dietă, carbohidrații sunt ca combustibilul (ca într-un vehicul), care ajută celulele să-și facă treaba. Nu este permis să mănânci mulți carbohidrați în zilele în care nu ești foarte activ, deoarece organismul are nevoie doar de foarte puțin combustibil.
Citeste si: Ce sursă de carbohidrați este mai bună pentru persoanele cu diabet?
Dacă sunt comparate cu, mașinile necesită, de asemenea, mai puțină benzină pentru a parcurge distanțe scurte în zonele urbane, mai degrabă decât călătorii lungi și în deal, ca în Puncak, nu? Deci, să țin dietă ciclism carbohidrati , trebuie să alterni câți carbohidrați trebuie să consumi în fiecare zi, în funcție de programul tău de activitate.
Determinarea tiparului este de fapt flexibilă, poate fi zilnică, săptămânală sau lunară, în funcție de agenda dvs. de activitate. De exemplu, dacă agenda ta astăzi este foarte densă și activă, poți mânca mulți carbohidrați. Apoi, a doua zi, dacă agenda dvs. este doar relaxantă acasă, trebuie să vă reduceți cât mai mult aportul de carbohidrați.
Cu toate acestea, trebuie remarcat că într-o zi bogată în carbohidrați nu înseamnă că poți înnebuni mâncând alimente grele în exces, da. Mai ales dacă aplici o astfel de dietă ca o dietă de slăbit. De asemenea, acordați atenție aportului de alți nutrienți pentru a echilibra și luați în considerare și înlocuirea aportului de carbohidrați mai sănătoși, cum ar fi ovăzul, pâinea integrală sau cartofii dulci.
Dieta pentru ciclism cu carbohidrați este eficientă pentru pierderea în greutate?
În comparație cu o dietă săracă în carbohidrați, ciclism carbohidrati poate fi mai ușor de făcut pe termen lung. Deci, ați putea spune că această dietă este o metodă bună de încercat. Cu toate acestea, este această dietă eficientă pentru pierderea în greutate? Răspunsul, ar putea fi da, poate fi nu.
Citeste si: 4 fapte despre dieta cu carbohidrați
De ce? Înapoi la principiul că orice metodă de dietă „se potrivește”, deoarece corpul uman este diferit. Prietenul tău care are succes cu o metodă de dietă, nu neapărat poți avea succes cu acea metodă. Pentru a putea găsi ce metodă de dietă este potrivită pentru tine, trebuie să consulți un nutriționist.
Pentru a fi mai ușor, poți Descarca și instalează aplicația pe telefonul tău mobil, apoi folosește-l pentru a întreba un nutriționist prin chat ce metodă de dietă este potrivită pentru tine. Chiar și atunci când ești interesat să încerci ciclism carbohidrati , ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
In ceea ce priveste riscul de efecte secundare, dieta ciclism carbohidrati risc de fapt minim. Pentru că, modul în care funcționează această dietă este de fapt doar schimbarea dietei în funcție de nevoile organismului, nu tăierea totală a unui tip de hrană, ca în dieta keto. Înainte de a deveni o metodă de dietă, ciclism carbohidrati De asemenea, anterior a fost practicat pe scară largă de către sportivi și culturisti și este sigur.
Chiar și așa, cercetări asupra eficienței ciclism carbohidrati ca metodă de dietă este încă foarte limitată. Deci, dacă doriți să urmați această metodă de dietă, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și consultați-vă întotdeauna medicul dacă aveți plângeri sau simptome în timpul acestei diete.
