, Jakarta – Exercițiile fizice regulate sunt un lucru important de făcut pentru a menține sănătatea și forma fizică a corpului, inclusiv în timpul postului. Din păcate, nu mulți oameni realizează acest lucru și folosesc în schimb postul ca scuză pentru a nu face mișcare.
În timpul postului, organismul se va simți într-adevăr slăbit, deoarece nu primește alimente și băuturi timp de aproape 14 ore. Dar, de fapt, există unele ajustări care pot fi făcute pentru a putea în continuare să facă mișcare în timpul lunii de post.
Unul dintre lucrurile care trebuie luate în considerare dacă vrei să faci mișcare în timpul lunii de post este timpul. Ajustarea timpului de exercițiu are ca scop evitarea organismului de problemele de sănătate care pot apărea, dintre care una este deshidratarea din cauza lipsei de lichide. Deci, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare în timpul lunii de post?
Răspunsul este noaptea după ruperea postului sau după-amiaza înainte de ruperea postului. Ambele ori sunt recomandate deoarece pot ajuta la evitarea organismului de lipsa de lichide. Lichidele pierdute din cauza exercițiilor fizice de după-amiază pot fi înlocuite imediat după întreruperea postului.
În timp ce exercițiul pe timp de noapte poate preveni deshidratarea organismului, deoarece este rehidratat prin consumul de alimente și consumul de alimente la întreruperea postului. Un lucru sigur este să evitați să faceți un nivel ridicat de activitate fizică la ora 12. Pentru că, acest lucru poate declanșa deshidratarea, mai ales dacă se face într-un spațiu deschis și sub soarele fierbinte.
Citeste si : Îți place sportul noaptea? Acordați atenție acestor 5 sfaturi
De fapt, exercițiile în timpul postului pot oferi numeroase beneficii pentru organism. Cu toate acestea, desigur, în afară de timpul de exercițiu, există încă unele lucruri care trebuie ajustate pornind de la tipul de exercițiu, intensitatea și starea corpului. Evitați să vă forțați să faceți exerciții fizice intense care pot declanșa atacul bolii.
Alte lucruri la care să acordați atenție
Unul dintre cele mai bune momente pentru a face exerciții în timpul lunii de post este noaptea, după ruperea postului. Pentru ca exercițiul pe care îl faci să rămână în siguranță și să ofere beneficii sănătoase, fii atent la următoarele lucruri!
Dați timp după Iftar
Este recomandat să faci exerciții fizice după întreruperea postului, dar asta nu înseamnă că poți face acest lucru imediat. După ce ai întrerupt postul, dă-ți timp corpului și nu face mișcare imediat. Pe lângă faptul că energia corpului nu și-a revenit complet, exercițiile fizice imediat după întreruperea postului pot inhiba procesul de digestie a alimentelor din organism.
Citeste si : Post sănătos cu rutină de exerciții fizice
În plus, evitați să faceți mișcare aproape de ora de culcare. Pentru că, de fapt, poate interfera cu calitatea somnului pe timp de noapte și poate declanșa multe alte probleme. Evitați activitatea fizică intensă cu două ore înainte de culcare.
Tip sport
Chiar dacă se face după ruperea postului, tot trebuie să alegi tipul de activitate care se potrivește condiției tale corpului. Cheia este să nu te împingi și să cunoști limitele și nevoile corpului tău. Evitați să faceți sporturi prea solicitante, deoarece exercițiile de mare intensitate pot crește efectiv riscul de rănire. Unele tipuri de exerciții de seară sunt recomandate: mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau alergarea pe banda de alergare.
Citeste si : Care este durata ideală pentru exercițiul în timpul postului?
Completați-vă aportul de lichide
După exerciții fizice, nu uitați să beți suficientă apă. Este important să vă asigurați că organismul este hidratat corespunzător și că lichidele corporale pierdute după exercițiu pot fi înlocuite. Adulților li se recomandă să bea cel puțin doi litri de apă în fiecare zi sau echivalentul a opt pahare.
Ajustarea tipului de exercițiu la starea de sănătate a organismului este, de asemenea, foarte importantă. Puteți folosi aplicația pentru a discuta și a discuta cu medicul despre exercițiile în timpul postului. Contactați medicul prin Apel video/voce și conversație. Obțineți sfaturi despre menținerea sănătății de la un medic de încredere. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
