Jakarta – Dacă faci o treabă sau ai un hobby care implică multă mișcare a mâinii, ar trebui să fii atent. Simptome precum furnicături sau amorțeală la degete pot indica sindromul de tunel carpian (CTS).
Sindromul CTS este cauzat de presiunea asupra nervului median. Când nervul median trece prin încheietura mâinii, acesta trece printr-un pasaj îngust, care este tunelul carpian format din os și ligamente. Când încheietura mâinii este umflată, tunelul este ciupit și ciupește nervul median, provocând simptome fizice tulburătoare.
Citește De asemenea : Recunoașteți 5 lucruri care cauzează sindromul de tunel carpian CTS
Nu există o modalitate sigură de a preveni sindromul CTS. Vestea bună este că există multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja și pentru a preveni agravarea simptomelor sindromului CTS. Printre altele sunt:
Acordați atenție forței mâinii
În desfășurarea activităților zilnice, suntem adesea obișnuiți să facem lucrurile într-un anumit fel fără să ne gândim la riscul de pericol. Este posibil să fi folosit mai multă forță decât era necesar pentru a face o treabă. De exemplu, ținând instrumentul prea greu sau apăsând tastatură computerul prea tare. Deci, de acum înainte, ar trebui să acordați atenție forței mâinii și să evitați activitatea fizică intensă care declanșează tensiunea musculară a mâinii.
O scurtă pauză
Este foarte recomandat să luați pauze de la serviciu pentru a vă îndoi sau întinde brațele, cel puțin 10-15 minute la fiecare oră. Scopul este de a relaxa mușchii și nervii mâinii, în special pentru lucrătorii cu echipamente grele care necesită multă forță de la mâini.
Făcând în mod regulat stretching
Când iei o pauză de la activități, încearcă să-ți întinzi în mod regulat brațele. Un exemplu de întindere simplă este să faceți un pumn, apoi glisați degetele în sus până când sunt drepte. Repetați procesul de 5-10 ori. De asemenea, puteți face un pumn, apoi îl deschideți și îl întindeți între degete. Întindeți-vă cât puteți. Această întindere trebuie făcută de 5-10 ori.
Citește De asemenea : Ținerea în mână cu șoarecele toată ziua poate provoca sindromul de tunel carpian?
Neutralizați încheietura mâinii
Cel mai bine este să evitați să vă îndoiți încheietura mâinii în sus sau în jos. Incheietura mainii intr-o pozitie dreapta si neutra este utila pentru ameliorarea presiunii din partea nervului median. Purtarea unei bretele pentru încheietura mâinii în timpul somnului ajută și la reducerea presiunii. Pe lângă somn, purtarea bretelor pentru încheietura mâinii în timpul activităților este, de asemenea, utilă pentru prevenirea simptomelor sindromului CTS. .
Schimbați poziția mâinii
Încercați să evitați aceleași mișcări ale mâinii din nou și din nou. De exemplu, dacă aveți o sarcină pe care o faceți întotdeauna cu mâna dreaptă, acordați-i mâinii stângi șansa de a o face.
Acordați atenție posturii
Poziția incorectă determină corpul să rotească umerii înainte. Această poziție declanșează o reacție în lanț care scurtează mușchii gâtului și umărului, provocând dureri ale nervilor gâtului. Dacă lucrați în fața unui computer, ar trebui să ajustați poziția tastatură pentru ca încheieturile tale să nu fie nevoite să se îndoaie când tastezi. Ține-ți coatele în lateral când tastezi.
Citește De asemenea : Motive pentru care kinetoterapie poate depăși problemele nervoase ciupite
Ei bine, acestea sunt câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a preveni apariția sindromului CTS. Dacă bănuiți că aveți simptome ale sindromului CTS, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră . Utilizați caracteristici Contactați medicul ce este în aplicație pentru a contacta medicul oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video . Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play!
