Jakarta – Când îmbătrânești, corpul și organele tale vor îmbătrâni. Din păcate, mulți oameni uită adesea că procesul de îmbătrânire le afectează și sănătatea. Drept urmare, nu fi surprins dacă apariția unei serii de probleme de sănătate în organism chiar dacă ai încă 30 de ani. Prin urmare, nu trebuie să neglijați niciodată să satisfaceți nevoile nutriționale ale celor 30 de ani.
A dori să fii sănătos și în formă la bătrânețe nu este de fapt dificil. Prin îndeplinirea aportului nutrițional, exercițiile fizice regulate și odihna suficientă vă pot feri de probleme de sănătate și psihice la bătrânețe. Înainte de a intra în vârstă, fiecare trebuie să intre mai întâi într-o vârstă productivă. Experții spun că vârsta variază între 30 și 39 de ani. Ei bine, dacă ai 30 de ani, este timpul să iei mai în serios nevoile nutriționale și condițiile de sănătate ale anilor 30. Scopul este clar, astfel încât sănătatea să fie menținută.
Avertisment privind organele corpului
Când o persoană ajunge la vârsta de 30 de ani, cu siguranță toate organele corpului se vor micșora. Cum se face? Motivul este simplu, deoarece conținutul de apă din organism scade. Nu numai că, mușchii se pot micșora, deoarece regenerarea celulară nu este la fel de rapidă ca adulții tineri. Mușchi diferiți, oase diferite. La această vârstă s-ar putea ca calitatea oaselor să fi început să scadă. De exemplu, rulmentul dintre vertebre nu este la fel de bun ca odinioară, așa că poate provoca probleme articulare.
Ceea ce trebuie subliniat, problemele care vor apărea, nu numai mușchii, oasele și pielea. Există mult mai multe calități de performanță la organe care vor scădea. Deci, din nou, trebuie să acordați atenție nevoilor nutriționale ale celor 30 de ani, care sunt însoțite de exerciții fizice și odihnă adecvată.
Atunci, care sunt nutrienții care trebuie luati la vârsta de intrare în capul de trei ani?
- Calciu si Vitamina D
Acești doi nutrienți joacă un rol în menținerea calității oaselor pentru a evita pierderea osoasă. În timp, densitatea osoasă va scădea, mai ales dacă există antecedente familiale de osteoporoză. Ei bine, pentru ca densitatea osoasă să se mențină, ar trebui să evitați deja să consumați băuturi răcoritoare. Motivul, au spus experții, acest tip de băutură este adesea asociat cu o masă și rezistență osoasă redusă.
În plus, aveți nevoie și de un aport adecvat de calciu și vitamine pentru oase. De exemplu, consumând alimente bogate în calciu, cum ar fi somonul, legumele verzi, migdalele sau iaurtul. Dacă nu ești sigur că nevoile tale de calciu vor fi satisfăcute prin aceste alimente, o alternativă poate fi să iei suplimente. Ei bine, aportul zilnic recomandat este de 1.000 de miligrame de calciu și 400 UI de vitamina D.
- Beta caroten
Când intri la 30 de ani, calitatea pielii tale nu este la fel de bună ca cea a adulților tineri. Ei bine, pentru a menține o strălucire tinerească a pielii, ar trebui să mănânci o varietate de fructe și legume care conțin o mulțime de beta-caroten. Nevoile nutriționale din anii 30, precum beta-carotenul, vă ajută să curățați pielea de celulele vechi, ajutând în același timp la creșterea regenerării pielii.
- Sodiu
Pe măsură ce îmbătrânești, tensiunea arterială tinde de obicei să crească. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să căutați substanțe de potasiu. Puteți găsi această substanță în fructe și legume. Dacă sunteți confuz, puteți alege bananele care sunt întotdeauna cea mai bună alegere atunci când căutați potasiu.
- Vitamina B 12
Experții spun că acest tip de vitamină este adesea trecut cu vederea de mulți oameni. De fapt, vitamina B 12 este necesară pentru a produce celule sanguine și pentru a îmbunătăți capacitatea de gândire. Ei bine, această vitamină intră în organism împreună cu proteinele animale precum ouăle și carnea.
- Fier
Experții spun că, în general, femeile vor avea deficiență de fier pe măsură ce îmbătrânesc. Deficitul de fier poate provoca anemie, probleme cu sarcina și creșterea bătăilor neregulate ale inimii. Puteți obține fier de la carne roșie, stridii, ficat, până la boabe de soia.
- Luteina si Vitamina A
Ambele joacă un rol important în menținerea sănătății ochilor. Unul dintre beneficiile vitaminei A este că poate preveni deteriorarea retinei ochiului din cauza radicalilor liberi. Ei bine, pentru a preveni problemele de vedere, cum ar fi miopie și cataracta, aportul de luteină trebuie, de asemenea, crescut la vârsta mijlocie. Puteți obține luteină din spanac, broccoli, struguri, portocale și altele.
Deci, dacă nevoile nutriționale ale anilor 30 sunt îndeplinite și însoțite de exerciții fizice și odihnă adecvată, riscul de a avea probleme de sănătate poate fi redus. Dacă doriți să aflați mai multe despre problemele de mai sus, puteți contacta medicul prin intermediul aplicației să discutăm despre asta. Haide, Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.
