, Jakarta – Sportul este o activitate care are multe beneficii pentru organism. Mai ales dacă este adăugată cu nutrienți care vă pot susține activitățile sportive zilnice. Prin urmare, ar trebui să fiți atenți la aportul de alimente care intră în organism, atât înainte de antrenament, cât și după efort.
Mâncare înainte de exercițiu
Înainte de a face mișcare, trebuie să mănânci mai întâi alimente. Pentru că, atunci când faceți exerciții, corpul va avea nevoie de mai mult combustibil. În plus, zahărul din organism va fi, de asemenea, scăzut și poate provoca leșin dacă nu aveți suficientă energie pentru a face mișcare.
- Banană
Unul dintre nutrienții pe care îi puteți consuma înainte de a face mișcare sunt carbohidrații. Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru organism. Un fruct care furnizează carbohidrați foarte buni pentru organism sunt bananele. Consumul de banane înainte de exercițiu poate construi și repara sistemul muscular.
- Albușuri de ou
Dacă mănânci gălbenușuri de ou înainte de a face mișcare, poți deveni balonat și chiar letargic în timpul efortului. Asadar, inainte de a face miscare ar trebui sa consumi albusuri, deoarece albusurile nu contin grasimi si iti pot oferi continut de proteine inainte de a incepe sa faci exercitii.
- Fructe și iaurt
Combinația de fructe și iaurt poate fi folosită ca combustibil potrivit înainte de a face mișcare. Mâncând fructe și iaurt, puteți obține o parte din nutrienți și carbohidrați. În plus, fructele și iaurtul sunt utile și pentru întărirea sistemului muscular.
- Piept de pui
Pieptul de pui este unul dintre alimentele care sunt potrivite pentru a fi consumate atunci când mergeți la mișcare. Pieptul de pui conține proteine care pot fi o sursă de energie atunci când faci sport.
(Citește și: 5 sporturi în funcție de forma corpului )
Mâncarea după exercițiu
În timpul efortului, mușchii folosesc glicogenul ca combustibil și după efort, celulele musculare sunt deteriorate. Pentru a restabili sistemul muscular, trebuie să mănânci alimente hrănitoare pentru a ajuta organismul să finalizeze procesul mai repede. Manuel Vilacorta, nutriționist și purtător de cuvânt Asociația Americană de Dietetică , a spus că carbohidrații și proteinele sunt nutrienți necesari organismului după exerciții fizice. Iată câteva meniuri alimentare ușoare pe care să le faci după ce faci sport.
- Salata de fructe
Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, aceste fructe sunt ușor digerate de organism, ajută la descompunerea aminoacizilor și previn inflamația care apare în mușchi. În plus, puteți adăuga și fructe care au multă apă, precum pepenele, pentru a vă menține organismul hidratat.
- Ovaz
Ovaz este un aliment derivat din cereale. Ovaz conțin suficient de bogat în fibre alimentare, complex de vitamine B și proteine. Consumând ovaz după exercițiu îți va reda energia rapid.
- Legume
Se știe că legumele au o mulțime de conținut nutrițional și nutrițional și au multe beneficii. Una dintre ele este refacerea sistemului muscular care a fost deteriorat după exerciții fizice și creșterea imunității. Conținutul nutrițional al legumelor este destul de divers, variind de la proteine, antioxidanți, vitamine și minerale.
Ei bine, dacă doriți să aflați mai multe despre alimentele care sunt bune de consumat înainte și după exerciții fizice, puteți întreba direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vă vor răspunde la întrebări cu cele mai bune soluții. Haide, Descarca aplicarea în Google Play sau Magazin de aplicații chiar acum.
